health tips :શિયાળાની ઋતુમાં ઘણીવાર એવું બને છે કે આપણું પાણીનું સેવન ઓછું થઈ જાય છે અને આપણું શરીર ડિહાઇડ્રેટ થવા લાગે છે. આવી સ્થિતિમાં, અમે તમને જણાવીએ છીએ કે તમારે શિયાળામાં કેટલું પાણી પીવું જોઈએ અને કેવી રીતે પીવું જોઈએ જેથી તમારું શરીર હાઇડ્રેટ રહે.
આપણે બધા જાણીએ છીએ કે આપણું શરીર 70% પાણીથી બનેલું છે અને આ પાણીના સ્તરને જાળવી રાખવા માટે, આપણે દિવસમાં ઓછામાં ઓછું 4 થી 5 લીટર પાણી પીવું જોઈએ. પરંતુ શિયાળાના દિવસોમાં આપણને પાણી પીવાનું મન થતું નથી અને પાણી પીએ તો પણ વારંવાર વોશરૂમ જવું પડે છે અથવા તો આપણને ઠંડી લાગવા લાગે છે. આવી સ્થિતિમાં, આજે અમે તમને જણાવીએ છીએ કે શિયાળામાં તમારે કેટલું પાણી અને ક્યારે પાણી પીવું જોઈએ, જેથી તમારું શરીર હાઇડ્રેટ રહે અને તમને તે પાણી પીવાથી ફાયદો પણ થાય.
જો તમે દિવસભર હાઇડ્રેટેડ રહેવા માંગતા હો, તો તમારે સવારે સૌથી પહેલા એકથી બે ગ્લાસ હુંફાળું પાણી પીવું જોઈએ. તે આપણા શરીરને ડી-ટોક્સ કરવાનું કામ કરે છે અને શરીરમાંથી વિષાક્ત તત્વોને બહાર કાઢે છે.
વર્કઆઉટ પછી
સવારે, જો તમે ચાલવા અથવા જીમમાં વર્કઆઉટ કરવા જઈ રહ્યા હોવ, તો વચ્ચે થોડું પાણી પીઓ અને જ્યારે તમારું વર્કઆઉટ સત્ર પૂરું થઈ જાય, ત્યારે તમારે ઓછામાં ઓછું અડધોથી 1 લીટર પાણી પીવું જોઈએ. અજમાવી જુઓ, કારણ કે વર્કઆઉટ દરમિયાન આપણી શરીરને ઘણો પરસેવો થાય છે, જે શરીરને ડિહાઇડ્રેશન થઇ શકે છે. આવી સ્થિતિમાં સારી માત્રામાં પાણી પીવાથી શરીરમાં હાઇડ્રેશન જળવાઈ રહે છે અને પાણીની કમી નથી થતી.
સવારે નાસ્તો કર્યા પછી 15 થી 20 મિનિટ પછી તમારે 1 થી 2 ગ્લાસ પાણી પીવું જોઈએ. તમારે સિપ-સિપ એટલે કે થોડી માત્રામાં પાણી પીવું જોઈએ અને હંમેશા બેસીને પાણી પીવું જોઈએ.
બપોરના ભોજન પછી અડધાથી 1 કલાક બાદ પાણી પીવું.જમ્યા પછી તરત જ પાણીનું સેવન ન કરો, કારણ કે તેનાથી શરીરમાં ભારેપણું આવે છે. તમારે હંમેશા જમ્યાના અડધાથી 1 કલાક પછી પાણી પીવું જોઈએ.
વચ્ચે પાણી પીવું
જો તમને પાણી પીવાનું યાદ ન હોય, તો તમે તમારી સ્માર્ટ ઘડિયાળ અથવા ફોન પર એલાર્મ સેટ કરી શકો છો જે તમને પાણી પીવા માટે અલર્ટ કરશે. એવું જરૂરી નથી કે તમારે હંમેશા બે કે ત્રણ ગ્લાસ પાણી પીવું જ પડે. તમે થોડી માત્રામાં પાણી પીને પણ તમારી પાણીની માત્રા પૂરી કરી શકો છો. તમારે એકથી બે કલાકના અંતરે થોડું-થોડું પાણી પીતા રહેવું જોઈએ. જો તમે સાદુ પાણી પી શકતા નથી, તો તમે લીંબુ પાણી, નારિયેળ પાણી અથવા ફળોના રસનું સેવન પણ કરી શકો છો.
સૂવાનો સમય પહેલાં
રાત્રે સૂતા પહેલા એક ગ્લાસ નવશેકું પાણી પીવો. જો તમે ઈચ્છો તો તેમાં થોડી હળદર ઉમેરી શકો છો. હળદર સાથે ગરમ પાણી પીવાથી શરદી અને ફ્લૂ જેવા ચેપી રોગોનું જોખમ ઓછું થાય છે.
ઠંડુ અથવા ગરમ પાણી
શિયાળા દરમિયાન તમારે રૂમ ટેમ્પરેચરમાં રાખેલ પાણી પીવું જોઈએ. તમારે ફ્રિજ કે વાસણમાં રાખેલા પાણીનું સેવન ન કરવું જોઈએ. જો તમારે શરદીથી છુટકારો મેળવવો હોય તો હૂંફાળું પાણી પીવાનો પ્રયાસ કરો. આના કારણે ગળું સાફ રહે છે અને કફથી થતો.