Weight Loss Tips: વધુ પડતા કામના કારણે મહિલાઓ પોતાના સ્વાસ્થ્ય પર ધ્યાન આપી શકતી નથી. ખાસ કરીને, વર્કિંગ મહિલાઓ માટે તે વધુ મુશ્કેલ છે. તેમને પૂરતો સમય મળતો નથી. આ કારણે તેઓ સંતુલિત આહાર લઈ શકતી નથી અને વર્કઆઉટ પણ કરી શકતા નથી. ઘર, પરિવાર અને ઓફિસ વચ્ચે સુમેળ જાળવવા માટે મહિલાઓ પોતાનું ધ્યાન રાખવાનું ભૂલી જાય છે. તેઓ ખાવા માટે જંક ફૂડ પર પણ આધાર રાખે છે. જંક ફૂડના લાંબા ગાળાના સેવનથી વજન વધે છે. તેનાથી તેમના સ્વાસ્થ્ય પર ખરાબ અસર પડે છે. એકવાર વજન વધી જાય પછી તેને કાબૂમાં રાખવું સરળ નથી. જો તમે પણ વૉકિંગ વુમન છો અને વધતા વજનથી પરેશાન છો, તો તમે ઝડપથી વજન ઘટાડવા માટે આ ડાયટ પ્લાનને રોજ ફોલો કરી શકો છો. આવો જાણીએ
આમળાનો રસ પીવો
દિવસની શરૂઆત આમળાના રસથી કરો. સરળ શબ્દોમાં કહીએ તો સવારે ઉઠ્યા પછી એક ગ્લાસ આમળાનો રસ પીવો. તમે આમળાને અખરોટ અને બદામ મિક્સ કરીને ખાઈ શકો છો.
8 વાગ્યે નાસ્તો કરો
નાસ્તામાં તમારે ઈડલી, સાંભર, ઈંડા, બ્રેડ વગેરે જેવી વસ્તુઓ ખાવી જોઈએ. જો તમે ઈચ્છો તો પરાઠા, દહીં, દાળનું સેવન પણ કરી શકો છો. તમે દરરોજ ઈંડાનું સેવન પણ કરી શકો છો. જ્યારે, છોલે-ભટુરે, પાવ-ભાજી, શાક, પકોડા, બટેટા પુરી અને બ્રેડ રોલ 15 દિવસમાં એકવાર ખાઈ શકાય. આ વસ્તુઓનું સેવન કરવાની સાથે અઠવાડિયામાં ઓછામાં ઓછા 4 કલાક કસરત કરો. જો તમે નિયમિત કસરત નથી કરી શકતા તો મહિનામાં એકવાર આ વસ્તુઓનું સેવન કરો.
ડિટોક્સ પીણાં પીવો
નાસ્તાના 1 કલાક પછી ડિટોક્સ ડ્રિંકનું સેવન કરો. આ માટે નારિયેળ પાણીનું સેવન કરી શકાય છે. આ સિવાય ચિયાના બીજ અને લીંબુને પાણીમાં મિક્સ કરીને પી શકાય છે.
લંચમાં આ વસ્તુઓ ખાઓ
દાળ, શાકભાજી, રોટલી, રાજમા, સલાડ, દહીં અને બ્રાઉન રાઇસનું સેવન કરી શકાય છે. તમે અઠવાડિયામાં બે વાર ઘરે બનાવેલું ચિકન પણ ખાઈ શકો છો.
સાંજે નાસ્તો
સાંજે ગ્રીન ટી પીવો. તમે ગ્રીન ટી સાથે સુગર ફ્રી બિસ્કીટ પણ ખાઈ શકો છો. આ સિવાય સૂકા ફળો અને બીજ પણ ખાઓ. તમે મખાનાને શેકીને ખાઈ શકો છો.
રાત્રિભોજન
રાત્રિભોજનમાં તમે રોસ્ટ ચિકન, માછલી, શાકભાજી, સૂપ, ગુલાબ, ટોફુ, સલાડ, રોટલી અને ભાત લઈ શકો છો.
આ નિયમોનું પણ પાલન કરો
વર્કિંગ વુમનના વધતા વજનને નિયંત્રણમાં રાખવા માટે દરરોજ પૂરતા પ્રમાણમાં પાણી પીવો. આ મેટાબોલિઝમને વેગ આપે છે. કેલરી પણ બર્ન થાય છે.
નાસ્તો છોડશો નહીં. જો તમારી પાસે પૂરતો સમય નથી. આ હોવા છતાં, ઘરની બહાર નીકળતી વખતે કંઈક ખાધા પછી બહાર જાઓ. જો તમે ઈચ્છો તો સેન્ડવિચ, પોર્રીજ, ઓટ્સ બનાવીને તેનું સેવન કરી શકો છો.
પેકેઝડ્ દૂધનો વપરાશ ઓછો કરો. તેને બદલે આપ ઘરે જ જ્યુસ બનાવીને તેનું સેવન કરી શકો છો. જ્યુસ માટે તાજા ફળોનો પણ ઉપયોગ કરો. જંક ફૂડ ટાળો. આ નિયમોનું પાલન કરીને તમે વધતા વજનને સરળતાથી નિયંત્રિત કરી શકો છો.
Disclaimer:અહીં આપેલી માહિતી માત્ર ધારણાઓ અને માહિતી પર આધારિત છે. અત્રે એ ઉલ્લેખ કરવો જરૂરી છે કે abp અસ્મિતા કોઈપણ પ્રકારની માહિતીની પુષ્ટિ કરતું નથી. કોઈપણ માહિતી અથવા માન્યતા કે દવા નુસખા કે ઉપાયને અમલમાં મૂકતા પહેલા, જે તે વિષય સંબંધિત નિષ્ણાતની સલાહ લો.