Pregnancy Summer Diet :ગર્ભાવસ્થા એ દરેક સ્ત્રીના જીવનની સૌથી સુંદર સમય હોય છે. પરંતુ આ સમય દરમિયાન, શારીરિક અને માનસિક ફેરફારોને કારણે, તેમનો મૂડ સ્વિંગ અને ચીડિયાપણું ચાલુ રહે છે. જે ઉનાળાની ઋતુમાં વધુ વધી જાય છે.
સગર્ભા સ્ત્રીઓને વધુ ગરમી લાગે છે, તેથી તેમને વધુ સમસ્યા થાય છે. આ ઋતુમાં ગર્ભવતી મહિલાઓએ પોતાનું ખાસ ધ્યાન રાખવું જોઈએ. આહારમાં સાવધાની રાખવાની જરૂર છે. આ સમય દરમિયાન પોષણયુક્ત ખોરાક લેવો જોઈએ જેથી માતા અને તેના ગર્ભસ્થ બાળકને પોષણ મળી શકે. ચાલો તે 5 ખોરાક વિશે જણાવીએ જે ગર્ભવતી મહિલાએ આહારમાં સામેલ કરવા જોઈએ. જેથી પોષણની સાથે તેમને કૂલ ઇફેક્ટ પણ અંદરથી મળે.
કેરી એ સ્વાદ અને પોષણથી ભરપૂર ઉનાળાનું ફળ છે. તે વિટામિન A અને C નો ભંડાર છે. આ વિટામિન્સ બાળકની આંખો અને રોગપ્રતિકારક શક્તિના વિકાસ માટે જરૂરી છે. કેરીમાં ફાઈબર પણ ભરપૂર હોય છે, જે ગર્ભાવસ્થા દરમિયાન કબજિયાતને રોકવામાં મદદ કરી શકે છે. સગર્ભા સ્ત્રીઓએ નાસ્તામાં કેરી ખાઇ શકે છે. તેનો ઉપયોગ દહીં અથવા પોર્રીજમાં ટોપિંગ તરીકે કરી શકાય છે.
ટામેટા એ ઉનાળાનો બીજો ખોરાક છે જે સગર્ભા માતાઓએ છોડવો જોઈએ નહીં. તે વિટામિન સીનો સમૃદ્ધ સ્ત્રોત છે, જે બાળકની રોગપ્રતિકારક શક્તિના વિકાસ માટે જરૂરી છે. ટામેટાંમાં લાઇકોપીન પણ ભરપૂર હોય છે, જે એન્ટીઑકિસડન્ટ છે જે અમુક પ્રકારના કેન્સરને રોકવામાં મદદ કરી શકે છે. સગર્ભા સ્ત્રીઓ સલાડ, સેન્ડવીચમાં ટામેટાંનો સમાવેશ કરી શકે છે. તમે સૂપ બનાવીને પણ તેનું સેવન કરી શકો છો.
તરબૂચ એ ઉનાળાનો કૂલ ફ્રૂટ છે જે વિટામિન સી, પોટેશિયમ અને મેગ્નેશિયમ જેવા આવશ્યક પોષક તત્વોથી ભરપૂર છે. તે એન્ટીઓક્સીડેન્ટથી પણ ભરપૂર છે. જે રોગપ્રતિકારક શક્તિને વધારે છે. રોગ સામે લડવામાં મદદ કરે છે. ઉપરાંત, તરબૂચમાં 92% પાણી હોય છે, જે તેને ઉનાળાના મહિનાઓમાં ડિહાઇડ્રેશન અટકાવવા માટે ઉત્તમ બનાવે છે. સગર્ભા સ્ત્રીઓએ દરરોજ નાસ્તામાં તરબૂચ ખાવું જોઈએ. તેને સલાડમાં પણ લઈ શકાય છે.
દહીં એ કેલ્શિયમનો ભંડાર છે. જે બાળકના હાડકા અને દાંતના વિકાસ માટે મહત્વપૂર્ણ છે. તે પ્રોબાયોટીક્સથી પણ ભરપૂર છે જે પાચનને સુધારવામાં અને રોગપ્રતિકારક શક્તિને વધારવામાં મદદ કરી શકે છે. સગર્ભા સ્ત્રીઓએ દિવસમાં એકવાર દહીં અચૂક ખાવું જોઈએ.
પાલક, કેળા, આયર્ન અને વિટામિન K જેવા આવશ્યક પોષક તત્વોથી ભરપૂર હોય છે. આ પોષક તત્વો બાળકના વિકાસ માટે જરૂરી છે. પાંદડાવાળા શાકભાજીમાં ફાઈબર પણ ભરપૂર હોય છે, જે ગર્ભાવસ્થા દરમિયાન કબજિયાતને રોકવામાં મદદ કરી શકે છે. સગર્ભા સ્ત્રીઓ સલાડના રૂપમાં પાંદડાવાળા ગ્રીન્સનો આનંદ લઈ શકે છે, તેમને સ્મૂધીમાં ઉમેરી શકો છો
સગર્ભા સ્ત્રીએ ઉનાળાના દિવસોમાં સામાન્ય કરતાં વધુ પાણી પીવું જોઈએ, જેથી શરીરમાં પાણીની કમી ન થાય.