Health: જો તમે તણાવમાં છો તો અપનાવો આ ઉપાય, મિનિટોમાં જ તણાવ થઈ જશે દૂર, મળશે માનસિક શાંતિ

સ્ક્રીન અને સોશિયલ મીડિયાથી વિરામ લો અને દસથી પંદર મિનિટ માટે ઉપકરણથી દૂર રહો અને કેટલીક બિન-ડિજિટલ પ્રવૃત્તિમાં સમય પસાર કરો. આ તણાવ ઘટાડે છે, કારણ કે તે તમને ડિજિટલ વિશ્વની મૂંઝવણની બહાર કંઈક સારું કરવામાં મદદ કરે છે.

થોડું પાણી પીઓ અથવા કંઈક આરોગ્યપ્રદ આરાહ લો, જેમ કે બદામ અથવા ફળ. તમારી જાતને હાઇડ્રેટેડ રાખો, તમારા બ્લડ સુગર લેવલને નિયંત્રણમાં રાખો, ખાસ કરીને જ્યારે તમે તણાવ અનુભવો છો. સારું પોષણ સ્વાસ્થ્યને સુધારવામાં મદદ કરે છે અને તે ન માત્ર તમારો મૂડ સુધારે છે પરંતુ તમને ઊર્જાવાન પણ બનાવે છે.

જ્યારે પણ તમે તાણ કે તણાવ અનુભવો છો, ત્યારે હળવું સંગીત સાંભળો. ઘણા અભ્યાસોમાં એવો ઉલ્લેખ કરવામાં આવ્યો છે કે સંગીત તણાવના સ્તરને ઘટાડે છે અને સંગીત સાંભળવાથી તણાવના કારણોથી ધ્યાન હટાવવામાં આવે છે.

ધ્યાન તણાવ ઘટાડવામાં એક મેડિસિનની જેમ કામ કરે છે, તમારા શ્વાસ પર ધ્યાન કેન્દ્રિત કરો અને તમારા વિચારોનું અવલોકન કરો તે થોડી મિનિટો માટે પણ અસરકારક છે. થોડા સમયની અંદર તમને લાગશે કે તમે તણાવમુક્ત બની રહ્યા છો.

જોગિંગ, સ્ટ્રેચિંગ અથવા યોગ કરો. જો તમે દિવસમાં ઓછામાં ઓછા 10થી 15 મિનિટ જોગિંગ અથવા સ્ટ્રેચિંગ કરો છો, તો તમે તણાવ મુક્ત બની શકો છો. વ્યાયામ એન્ડોર્ફિન મુક્ત કરે છે, જે સામાન્ય રીતે તમારા મૂડને સુધારવા અને તમારા મગજને સક્રિય રાખવા માટે જવાબદાર હોય છે.

જ્યારે પણ તમે કોઈપણ કારણોસર તણાવ અનુભવો છો, ત્યારે ફક્ત 10 મિનિટ માટે બહાર ફરવા જાઓ. જ્યારે તમે કેટલીક પરિસ્થિતિગત સમસ્યાને કારણે તણાવમાં હોવ ત્યારે ચાલવું વધુ મદદરૂપ બને છે. શારીરિક પ્રવૃત્તિની સાથે, તાજી હવા અને વાતાવરણમાં પરિવર્તન સાથે મળીને તણાવ ઘટાડવા માટે કામ કરે છે.