આ 7 રીતે તમે દવા વગર જ સુગરને કંટ્રોલ કરી શકો છો!

ડાયાબિટીસ એ ક્રોનિક સ્થિતિ છે. જેમાં બ્લડ શુગર લેવલ વધી જાય છે. દુનિયાભરમાંથી લાખો લોકો તેનાથી પ્રભાવિત છે તેનો કોઈ ઈલાજ નથી પરંતુ કેટલીક દવાઓ અને આદતોને અનુસરીને તેને નિયંત્રિત કરી શકાય છે.

પ્રતિકાત્મક તસવીર

ગ્લુકોઝના ઉત્પાદનમાં વધારો કરતા હોર્મોનલ પ્રતિક્રિયાઓને ટ્રિગર કરીને તણાવ બ્લડ સુગરના સ્તરને અસર કરી શકે છે. તણાવ વ્યવસ્થાપન તકનીકોને અનુસરવાથી સુગરને નિયંત્રિત કરવામાં મદદ મળી શકે છે. સ્ટ્રેસ લેવલ ઘટાડવા માટે ધ્યાન, શ્વાસ લેવાની કસરત, યોગ જેવી પ્રવૃત્તિઓ કરો. પૂરતી ઊંઘ લેવાનો પ્રયાસ કરો

જો તમારું વજન વધારે હોય અથવા મેદસ્વી હોય, તો થોડું વજન ઓછું કરવાથી પણ ઇન્સ્યુલિનની સંવેદનશીલતા અને બ્લડ સુગરના નિયંત્રણમાં નોંધપાત્ર સુધારો થઈ શકે છે. સંતુલિત આહાર અને નિયમિત શારીરિક પ્રવૃત્તિ સાથે તમારું વજન જાળવી રાખવાનો પ્રયાસ કરો.

ડાયાબિટીસને નિયંત્રિત કરવા માટે હાઇડ્રેશન જરૂરી છે. પૂરતું પાણી પીવાથી ડિહાઇડ્રેશન અટકાવવામાં મદદ મળે છે, કિડનીના કાર્યમાં મદદ મળે છે અને બ્લડ સુગરના સ્તરને નિયંત્રિત કરવામાં મદદ મળે છે. દરરોજ ઓછામાં ઓછા 8 ગ્લાસ પાણી પીવાનું લક્ષ્ય રાખો.

ડાયાબિટીસને નિયંત્રિત કરવા માટે નિયમિત શારીરિક પ્રવૃત્તિમાં જોડાવું ફાયદાકારક છે. વ્યાયામ ઇન્સ્યુલિનની સંવેદનશીલતા સુધારવા, લોહીમાં શર્કરાનું સ્તર ઓછું કરવામાં અને વજન વ્યવસ્થાપનને પ્રોત્સાહન આપવામાં મદદ કરે છે. આખા અઠવાડિયામાં ઓછામાં ઓછી 150 મિનિટની મધ્યમ-તીવ્રતાની એરોબિક કસરત કરવી જોઈએ.

ડાયાબિટીસને નિયંત્રિત કરવા માટે બ્લડ સુગરના સ્તરનું નિયમિતપણે નિરીક્ષણ કરવું જરૂરી છે. આ તમને સમજવામાં મદદ કરશે કે તમારી જીવનશૈલીની પસંદગીઓ અને આહારની આદતો તમારી રક્ત ખાંડને કેવી રીતે અસર કરે છે. તમારા વાંચનનો રેકોર્ડ રાખો અને સમય સમય પર તમારા ડૉક્ટરને અપડેટ કરો.

Continues below advertisement

ડાયાબિટીસને નિયંત્રિત કરવા માટે સંતુલિત આહાર જરૂરી છે. સંપૂર્ણ ખોરાક લેવા પર ધ્યાન આપો. આહારમાં એવી વસ્તુઓનો સમાવેશ કરો જેમાં શુદ્ધ ખાંડ અને કાર્બોહાઈડ્રેટ ઓછું હોય.