હાડકાંને સ્વસ્થ રાખવા માટે કેટલાક જરૂરી પોષક તત્વોની જરૂર હોય છે જે હાડકાંને મજબૂત બનાવે છે

તેમાં કેલ્શિયમ, વિટામિન ડી, મેગ્નેશિયમ જેવા અન્ય ઘણા પોષક તત્વો મહત્વપૂર્ણ છે.

તેમની ઉણપને કારણે હાડકાં નબળા પડી શકે છે, જેના કારણે હાડકાંમાં દુખાવો જેવી સમસ્યાઓ થાય છે.

કેલ્શિયમ હાડકા માટે ખૂબ જરૂરી મિનરલ્સ છે. જે હાડકાને મજબૂત રાખે છે.

તેની ઉણપને કારણે હાડકાં નબળા પડી જાય છે અને ફ્રેક્ચરની શક્યતા વધી જાય છે.

તે દૂધ, દહીં, ચીઝ, લીલા પાંદડાવાળા શાકભાજી અને સોયાબીનમાંથી મેળવી શકાય છે.

વિટામિન ડી શરીરમાં કેલ્શિયમના શોષણને પ્રોત્સાહન આપે છે, જે હાડકાંને મજબૂત બનાવે છે.

સૂર્યપ્રકાશ, માછલી, ઈંડા અને ફોર્ટિફાઈડ અનાજ વિટામિન ડીના સારા સ્ત્રોત છે.

કેલ્શિયમ સાથે ફોસ્ફરસ હાડકાની મજબૂતાઈ જાળવી રાખે છે. તે માંસ, માછલી, ઇંડા અને અનાજમાંથી મેળવી શકાય છે.

મેગ્નેશિયમ બદામ, બીજ અને લીલા પાંદડાવાળા શાકભાજીમાં પુષ્કળ પ્રમાણમાં જોવા મળે છે.

પ્રોટીનની ઉણપ દૂર કરવા કઠોળ, માંસ અને ડેરી ઉત્પાદનોનું સેવન ફાયદાકારક છે.

વિટામિન K હાડકાંમાં કેલ્શિયમ બનાવવામાં મદદરૂપ છે. તે પાલક અને બ્રોકલી જેવા લીલા પાંદડાવાળા શાકભાજીમાં મળી શકે છે.

ઝિંક હાડકાના વિકાસમાં મદદરૂપ છે. બદામ, અનાજ, માંસ અને બીજ ઝીંકના ઉત્તમ સ્ત્રોત છે.

વિટામિન સી શરીરમાં કોલેજન ઉત્પન્ન કરે છે, જે હાડકાંની લવચીકતા માટે જરૂરી છે. આ સંતરા, લીંબુ, આમળા અને જામફળ દ્વારા પૂરી કરી શકાય છે.

All Photo Credit: Instagram