Say No To These Activity After Knee Surgery: ઘૂંટણની સર્જરી પછી દર્દીઓ ઘણીવાર એવી કેટલીક પ્રવૃત્તિઓ કરે છે જે ઓપરેશનને બગાડે છે, સમસ્યા વધુ વધી જાય છે.
ખરાબ આહાર અને ખરાબ જીવનશૈલીના કારણે હાડકાં સંબંધિત રોગોની સમસ્યા વધી રહી છે. આમાંથી મોટાભાગે ઘૂંટણના દુખાવાની સમસ્યા સર્જાય છે. કેટલાક લોકોની સમસ્યા એટલી વધી જાય છે કે ઉઠવું, ચાલવું અને ચાલવું પણ યોગ્ય રીતે થતું નથી અને અંતે ઘૂંટણ બદલવાની સર્જરી કરવી પડે છે. પરંતુ ઘણા લોકો એવા છે જેમને ઘૂંટણની સર્જરી કરાવ્યા પછી પણ રાહત નથી મળતી. આવું એટલા માટે થાય છે કારણ કે સર્જરી પછી તરત જ કેટલીક એવી વસ્તુઓ કરવામાં આવે છે, જેના કારણે ઓપરેશન બરાબર નથી થતું અને સમસ્યા પણ વધી જાય છે. આવી સ્થિતિમાં, અમે તમને આ પરિસ્થિતિથી બચવા માટે જણાવીશું કે સર્જરી પછી કઈ પ્રવૃત્તિઓ ટાળવી જોઈએ.
ઘૂંટણની સર્જરી બાદ ન કરો આ ભૂલો
વજન ઉઠાવવાથી બચો
ઘૂંટણી સર્જરી કર્યાં બાદ દર્દીને વજન ઉઠાવવાની મનાઇ હોય છે, વોકરથી ચાલવાની સલાહ આપવામાં આવે છે. તેથી દર્દીના શરીરનો ભાર પણ તેમના ઘૂંટણ પર ન આવે. આ સાથે કોઇ પણ એવી પ્રવૃતિ ન કરવી જોઇએ જેનાથી પડી જવાનો ભય રહે. હેવી વર્ક આઉટ પર પણ કરવાની મનાઇ કરવામાં આવે છે.
રનિંગને અવોઇડ કરો- ઘૂંટણની સર્જરી બાદ ઝડપથી ચાલના અને દોડવાની મનાઇ છે. સીઢી ચડવા ઉતરવામાં પણ ખૂબ સાવધાની રાખવાની સલાહ આપવામાં આવે છે. ઉપરાંત ઘૂંટણને વાળીને જમીન પર બેસવાની પણ મનાઇ કરવામાં આવે છે.
લાંબા સમય સુધી એક જ સ્થિતિમાં બેસવાથી બચો- સર્જરીબાદ એક પોઝિસનમાં લાંબા સમય સુધી બેસવાનું પણ ટાળવું જોઇએ. આ સ્થિતિમાં બ્લડ ક્લોટિંગની સમસ્યા પણ થઇ શકે છે. વધુ સમય બેસવાથી પગના નીચેના ભાગમાં સોજો આવી જાય છે. ઘૂંટણની સર્જરીના 7થી 10 દિવસ બાદ પણ 40 મિનિટથી વધુ એક જ પોઝિશનમાં બેસવાની છૂટ નથી આપવામાં આવતી. જો કોઇ કારણવશ લાંબો સમય સુધી બેસો તો એક ચેર પર બેસો અને બીજી ચેર પગ રાખો.
ઉંઘ ન આવવાની સમસ્યામાં કારગર છે આ સરળ ઉપાય, આ 7 ટિપ્સને દિનચર્યામાં કરો સામેલ
સારી ઊંઘ માટે બટરફ્લાય પોઝ શ્રેષ્ઠ સ્ટ્રેચિંગ પોઝ છે. આ માટે, પગને વાળતી વખતે, બંને અંગૂઠાને એકબીજા સાથે જોડવાનો પ્રયાસ કરો. હવે સામાન્ય રીતે શ્વાસ બહાર કાઢતી વખતે જાંઘોને ઉપરથી નીચે લાવો. આ કસરત કરતી વખતે પાછળને આગળ ન વાળો પરંતુ તેને સીધા બેસો,
આ પણ એક ખૂબ જ સારી કસરત છે. જેમાં આખું શરીર ઉપરથી નીચે સુધી સારી રીતે ખેંચાય છે. બેડ પર પગ આગળ લંબાવીને બેસો. લાંબા ઊંડો શ્વાસ લેતી વખતે હાથ ઉપરની તરફ ઉંચા કરો. ધીમે-ધીમે શ્વાસ છોડતી વખતે હાથને પગની બાજુમાં મૂકો અને માથાને પગના ઘૂંટણમાં પર સ્પર્શ કરાવો.
આ પણ ખૂબ જ આરામદાયક જ પોઝ છે. પહેલા પગ વાળીને વ્રજાસનની મૂદ્રામાં બેસી જાવ. હાથને આગળની તરફ સીધી જ લઇ જાવ. માથાને પણ જમીન પર સ્પર્શ કરાવો, સૂતા પહેલા ત્રણથી પાંચ વખત આ આસન કરો, સારી ઊંઘ આવશે.
આ પોઝ માટે આપ સીધા ઉભા રહો અને ગરદનનને જમણીથી ડાબી અને ડાબીથી જમણી બાજુ આરામથી ફરેવો.બાદ ગરદનને બધી તરફ ફેરવતા એક ચક્ર પૂર્ણ કરો.
સૂતા પહેલા આ આસનનો અભ્યાસ કરવાથી પણ સારી ઊંઘ આવે છે. જો લોઅર બોડી માટે ખૂબ જ સારી સ્ટ્રેચિંગ એક્સરસાઇઝ હોય તો ચોક્કસથી પણ ટ્રાય કરો.
રાત્રે સૂતા પહેલા હુંફાળું દૂધ પીવાથી પણ સારી ઊંઘ આવે છે. રાત્રે ડિનરમાં રાઇસ ખાવાથી પણ ગાઢ ઊંઘ આવે છે.
બેડરૂમની સ્વસ્છતા પણ સારી ઊંઘ લાવવા માટે મહત્વનું પરિબળ છે. રાત્રે સૂતા પહેલા સ્નાન કરવાથી પણ સારી ઊંઘ આવે છે.