Diet For Sitting Jobs: જો આપ  કલાકો સુધી એક જગ્યાએ બેસીને કામ કરો છો, તો  ડાયટમાં થોડો ફેરફાર કરવાની જરૂર છે. નહિતર પેટ પર ચરબી વધશે અને પેટ ફૂલવાની સમસ્યા પણ તમને પરેશાન કરશે.


બેઠાડું નોકરી કરતા લોકોને અનેક પ્રકારની સ્વાસ્થ્ય સમસ્યાઓ ઘેરી વળે છે. આમાં, સ્નાયુઓ, આંખો અને માનસિક સ્વાસ્થ્ય સંબંધિત સમસ્યાઓ સૌથી વધુ દેખાય છે. જો કે, આ તમામ સ્વાસ્થ્ય સમસ્યાઓ માટે માત્ર બેઠકની નોકરી જ જવાબદાર ગણી શકાય નહીં. કારણ કે આ બિમારીઓના મૂળમાં લાંબા સમય સુધી બેસી રહેવાની સાથે સાથે અયોગ્ય પોઝિશનમાં બેસવું, વચ્ચે વિરામ ન લેવો, નિયમિત કસરત ન કરવી, યોગ્ય આહાર ન લેવો જેવી આદતો જવાબદાર છે.


આજે અમે તમને અહીં ડાયટ સાથે જોડાયેલી વાતો જણાવી રહ્યા છીએ. યોગ્ય આહાર સાથે, તમે તમારી બધી સ્વાસ્થ્ય સમસ્યાઓને નિયંત્રિત કરી શકો છો અને ઘણા કિસ્સાઓમાં તમે તેમાંથી સંપૂર્ણપણે છુટકારો મેળવી શકો છો. આંખો, સ્નાયુઓના સ્વાસ્થ્ય અને મગજની જરૂરિયાતોને ધ્યાનમાં રાખીને, અહીં કેટલાક ખાસ ખોરાક વિશે જણાવવામાં આવી રહ્યું છે. તમારા રોજિંદા આહારમાં આ ખોરાકનો સમાવેશ કરો અને સ્વસ્થ રહો.


સિટીંગ જોબમાં હેલ્ધી રહેવા શું ખાવું?



  •  આખા મગ

  •  આમળા

  • મખાના

  • અખરોટ

  • કાળા ચણા


શા માટે ખાવી જોઇએ આ ચીજો


સાબૂત મગ


આખા મૂંગને 'કઠોળની રાણી' કહેવામાં આવે છે. આના પરથી તમે સમજી શકો છો કે, તમામ કઠોળ પ્રોટીનનો સારો સ્ત્રોત છે. અને જો કોઈપણ કઠોળને કઠોળની રાણીનું બિરુદ આપવામાં આવે છે, તો તે ચોક્કસપણે પ્રોટીન અને સ્વાસ્થ્ય માટે જરૂરી અન્ય ઘણા પોષક તત્વોથી ભરપૂર છે. મગની દાળમાંથી તમને તમારા સ્નાયુઓ અને હાડકાં માટે જરૂરી પોષક તત્વો મળશે.


આંબળા


સિટિંગ જોબમાં, દરરોજ લગભગ 9 થી 10 કલાક સ્ક્રીન પર પસાર થાય છે. ક્યારેક લેપટોપ સ્ક્રીન તો ક્યારેક મોબાઈલ અને ટીવી સ્ક્રીન. આનાથી સ્નાયુઓ અને આંખોની નાજુક નળીઓ પર ખૂબ જ ખરાબ અસર પડે છે. તેની સાથે રેટિનામાં પણ સમસ્યાઓ શરૂ થાય છે. આ બધાનું પરિણામ એ આવે છે કે આંખોની રોશની નબળી થવા લાગે છે. તેનાથી બચવા માટે રોજ આમળા ખાવા જોઈએ.


મખાના


 તે ડ્રાય ફ્રુટ છે. જે સંપૂર્ણપણે ફેટ ફ્રી અને પાચન માટે ખૂબ જ સારું છે. આયર્ન પણ સમૃદ્ધ છે. જ્યારે તમે એવી જીવનશૈલી જીવો છો જેમાં શારીરિક પ્રવૃત્તિઓનો અભાવ હોય છે, ત્યારે તેની રક્ત પરિભ્રમણ પર પણ ખરાબ અસર પડે છે. મખાના આ સમસ્યાને નિયંત્રિત કરવામાં મદદ કરે છે. કારણ કે તેમાં હાજર આયર્ન શરીરમાં ઓક્સિજનનું સ્તર વધારવામાં મદદ કરે છે, તે રક્ત પરિભ્રમણને જાળવી રાખવામાં મદદ કરે છે.


અખરોટ


 આ ડ્રાય ફ્રુટ શાકાહારી ખાદ્યપદાર્થોની દુનિયામાં ઓમેગા-3 ફેટી એસિડથી ભરપૂર એવા કેટલાક ખોરાકમાંથી એક છે. ઓમેગા-3 મગજના સ્નાયુઓ, શ્વસનતંત્ર અને હૃદય માટે ખૂબ જ મહત્વપૂર્ણ છે. કમ્પ્યુટર, લેપટોપ પર કલાકો સુધી કામ કરતી વખતે તમારા મગજને થાક ન લાગે અને તમામ નિર્ણયો યોગ્ય રીતે લેવામાં સક્ષમ થવા માટે ઓમેગા-3 ખૂબ જ મહત્વપૂર્ણ છે. પુખ્ત વયના લોકો દિવસમાં 4 અખરોટ ખાઈ શકે છે.


કાળા ચણા


 શરીરને ઘણા કલાકો સુધી સતત બેસી રહેવા માટે જે સ્ટેમિનાની જરૂર હોય છે, તે કાળા ચણામાંથી સારી રીતે મળી જાય છે. કાળો ચણા અથવા દેશી ચણા, પ્રોટીન, આયર્ન જેવા ઘણા પોષક તત્વોથી ભરપૂર, શારીરિક અને માનસિક ઉર્જા જાળવી રાખવામાં મદદ કરે છે. તમે તેને નાસ્તામાં ખાઈ શકો છો, ગ્રેવી સાથે બનાવેલા કાળા ચણાને લંચમાં ખાઈ શકો છો. અથવા કાળા ચણાનું સેવન નાસ્તામાં પણ કરી શકાય છે. રાત્રિભોજનમાં તેને ખાવાનું ટાળો.


Disclaimer: અહીં આપેલી માહિતી માત્ર ધારણાઓ અને માહિતી પર આધારિત છે. અત્રે એ ઉલ્લેખ કરવો જરૂરી છે કે, abp અસ્મિતા કોઈપણ પ્રકારની ઓળખ, માહિતીની પુષ્ટિ કરતું નથી. કોઈપણ માહિતી અથવા માન્યતાને અમલમાં મૂકતા પહેલા, સંબંધિત નિષ્ણાતની સલાહ લો.