Tips To Deal With Anxiety: નોકરીના ઇન્ટરવ્યુ પહેલાં, શાળાના પ્રથમ દિવસ, પરીક્ષા, મોટાભાગના લોકો ભય અને ગભરાટ અનુભવવા લાગે છે. કેટલીકવાર ચિંતા થવી સામાન્ય છે. પરંતુ જો તમે વારંવાર તેનાથી પીડાતા હોવ તો તમે ચિંતાના વિકારનો શિકાર છો. આજના સમયમાં મોટાભાગના લોકો જે પ્રકારની જીવનશૈલી જીવે છે તે તેમના માટે તણાવ અથવા માનસિક સમસ્યાઓથી ઘેરાયેલા હોય છે. જેના કારણે ઘણી વખત વ્યક્તિ એંગ્ઝાઇટીની સમસ્યાનો શિકાર બની જાય છે એંગ્ઝાઇટીની સમસ્યામાંથી છુટકારો મેળવવા માટે તેની સમયસર સારવાર ખૂબ જ જરૂરી છે. નહીં તો તે માનસિક સમસ્યાઓની સાથે સાથે અન્ય ઘણી શારીરિક સમસ્યાઓને પણ જન્મ આપી શકે છે. ત્યારે ચાલો જાણીએ કે એંગ્ઝાઇટીની સમસ્યાનો કેવી રીતે સામનો કરવો.
એંગ્ઝાઇટીની સમસ્યાનો સામનો કરવાની રીતો
1 - એંગ્ઝાઇટીની સમસ્યાનો સામનો કરવા માટે, સૌથી પહેલા એ જાણવાનો પ્રયાસ કરો કે એવી કઈ વસ્તુ અથવા પરિસ્થિતિ છે જેના કારણે તમે એંગ્ઝાઇટી અનુભવી રહ્યા છો. શક્ય છે કે આ સમસ્યા તમારા આવા કોઈ કામ જેમ કે ધૂમ્રપાન, કેફીન, આલ્કોહોલ વગેરેને કારણે થઈ શકે. આવી સ્થિતિમાં પહેલા મૂળને શોધી કાઢો અને તેને દૂર કરવાનો પ્રયાસ કરો.
2- જો એંગ્ઝાઇટીની સમસ્યા હોય તો નિયમિત રીતે યોગને તમારી દિનચર્યાનો ભાગ બનાવો. 15 મિનિટનો યોગ અથવા 15 મિનિટ ચાલવું તમારા માટે ખૂબ ઉપયોગી થઈ શકે છે. કેટલીકવાર ચિંતાની સમસ્યાઓ એ એકલતાના લક્ષણોમાંનું એક છે. આવી સ્થિતિમાં તમે આ સમસ્યા સામે લડવા માટે પરિવાર અથવા મિત્રોની મદદ લઈ શકો છો. તમારા મિત્રો અને પરિવાર માટે થોડો સમય કાઢો અને તેમની સાથે વાત કરો. જો શક્ય હોય તો તેમની સાથે તમારી સમસ્યાઓ શેર કરો. આનાથી ન માત્ર ઝંઝટ ઓછી થશે પરંતુ તમે વધુ સારી રીતે લડી શકશો. અસ્વસ્થતાને કારણે થતી અસરોને ઘટાડવા માટે દરરોજ ઓછામાં ઓછી એક હકારાત્મક પ્રવૃત્તિ કરવા માટે તમારા માટે સમય કાઢવો ખૂબ જ મહત્વપૂર્ણ છે.
3 - કેટલીકવાર આપણે આપણી વાત બીજાની સામે મુકવામાં શરમાતા હોઈએ છીએ. જો તમે પણ તે લોકોમાંથી એક છો, તો કહો કે તમારી સમસ્યાઓ અથવા ચિંતાને કારણે તમારા મનમાં આવતા નકારાત્મક વિચારોને તમે કાગળ પર લખો. આમ કરવાથી તમે હળવાશ અનુભવશો.
4- લાંબા લાંબા શ્વાસ લેવાથી પણ ચિંતાની સમસ્યાને ઘણી હદ સુધી ઓછી કરી શકાય છે. જેમ આપણે પહેલા પણ કહ્યું હતું કે જ્યારે ચિંતા હોય છે ત્યારે વ્યક્તિના હૃદયના ધબકારા વધી જાય છે. તે જ સમયે તે ઝડપથી શ્વાસ લેવાનું શરૂ કરે છે. આ સ્થિતિમાં, 1 થી 4 સુધીની ગણતરી કરો અને ઊંડો શ્વાસ લો. આમ કરવાથી તમે તમારા હૃદયના ધબકારા નિયંત્રિત કરી શકો છો.
5 - એંગ્ઝાઇટીની સમસ્યા માનસિક રીતે શરીર પર નકારાત્મક અસર કરી શકે છે. આવી સ્થિતિમાં તમારે સમયસર ચિકિત્સકનો સંપર્ક કરવો જોઈએ અને તેમને તમારી બીમારી વિશે જણાવવું જોઈએ. આમ કરવાથી તમારા લક્ષણોને ઘણી હદ સુધી ઘટાડી શકાય છે. ચિકિત્સકો તેમની ઉપચાર દ્વારા ચિંતાને મૂળમાંથી દૂર કરી શકે છે.