Kettlebell Exercise : ફિટ રહેવા માટે દરરોજ વર્કઆઉટ કરવું સૌથી જરૂરી છે. મોટા સેલિબ્રિટીઓ પણ તેમની દિનચર્યામાં કસરતનો સમાવેશ કરે છે. આમાં રશ્મિકા મંદન્ના અને જાહ્નવી કપૂર પણ સામેલ છે. બંને અવારનવાર સોશિયલ મીડિયા પર તેમની ફિટનેસ રૂટિન વિશે પોસ્ટ કરે છે. તેના વર્કઆઉટમાં દોડવાથી લઈને રેઝિસ્ટન્સ બેન્ડ્સ સુધી બધું જ સામેલ છે. રશ્મિકાથી લઈને જાન્હવી સુધી બધાને કેટલબેલ એક્સરસાઇઝ પસંદ છે. હાલમાં જ રશ્મિકા મંદન્નાએ પોતાનો વર્કઆઉટ કરતો એક વીડિયો પણ શેર કર્યો છે. બોલીવૂડની ફિટ અભિનેત્રીઓ પણ કેટલબેલ એક્સરસાઈઝ કરી હંમેશા ફિટ રહેશે. તમે પણ જો ફિટ રેહવા માંગતા હોય અને જાહ્નવી કપૂર અને રશ્મિકા મંદાના જેવા ફિટ દેખાવા માંગતા હોય તો તમે પણ આ કસરત કરી શકો છો. ચાલો જાણીએ કેટલબેલ એક્સરસાઇઝ શું છે અને તે કેવી રીતે કરી શકાય...
કેટલબેલ એક્સરસાઇઝ
કેટલબેલ વર્કઆઉટ આયર્ન બોલ વડે કરવામાં આવે છે. જેને કેટલબોલ કહેવામાં આવે છે. આનો ઉપયોગ ડમ્બલ્સની જેમ થાય છે. કેટલબેલ એક ઈંટેસ કસરત છે. આમ કરવાથી શરીરની તાકાત અને સ્ટેમિના બંને વધે છે. આ કસરત શરીરના કોરને મજબૂત કરવા માટે શ્રેષ્ઠ માનવામાં આવે છે. આ કસરત એકંદર શરીર માટે મહાન માનવામાં આવે છે. તેના ઘણા ફાયદા છે (કેટબેલ એક્સરસાઇઝ બેનિફિટ્સ)...
કેટલબેલ એક્સરસાઇઝના ફાયદા
1. વજન અને સ્થૂળતા ઘટાડવામાં મદદરૂપ
2. ખભા, હાથ અને આર્મ્સની એક્સરસાઈઝ કરાવે છે.
3. બોડી ફ્લેક્સિબિલિટી વધે છે, જે શરીરને ફિટ રાખે છે.
4. કેલરી બર્ન કરવામાં મદદ કરે છે.
5. પીઠ અને કમરના સ્નાયુઓને મજબૂત બનાવે છે.
કેટલબેલ એક્સરસાઇઝ દરમિયાન આ ભૂલો ન કરો
1. કેટલબેલની એક્સરસાઇઝ ફક્ત ટ્રેનરની દેખરેખ હેઠળ કરો.
2. એક હાઈ ઈન્ટેસિટી એક્સરસાઈઝ હોવાથી, વ્યક્તિએ સખત મહેનત કરવી પડે છે, તેથી આ વર્કઆઉટ પ્રથમ વખત કરતી વખતે, ફક્ત ટ્રેનરની માર્ગદર્શિકાને અનુસરો.
3. એક્સરસાઈઝ યોગ્ય રીતે કરવા માટે, આહારમાં પોષક તત્વોનો સમાવેશ કરો.
4. હાઈ પ્રોટીન અને હાઈ ફાઇબર ડાયેટ: વર્કઆઉટ માટે હાઈ ઈન્ટેસિટી ડાયેટ મહત્વપૂર્ણ છે. અનાજ, લીલા શાકભાજી અને તાજા ફળો જરુર ખાવા જોઈએ.
Disclaimer: આ લેખમાં દર્શાવેલ પદ્ધતિ, રીતો અને સૂચનો લાગુ કરતાં પહેલાં, કૃપા કરીને ડૉક્ટર અથવા સંબંધિત નિષ્ણાતની સલાહ લો.