7 દિવસમાં ઓછું થઈ શકે છે 10 કિલો વજન... બસ ફોલો કરો આ ડાયટ ચાર્ટ, ફક્ત 2 દિવસમાં જ દેખાશે અસર

હેલ્થ એક્સપર્ટના મતે જો તમે વજન ઓછું કરવા ઈચ્છો છો તો 70 ટકા ડાયટ અને 30 ટકા એક્સરસાઇઝ તમને મદદ કરે છે. અહીં નિષ્ણાત પાસેથી જાણો બ્રેકફાસ્ટ, લંચ અને ડિનરનો સંપૂર્ણ ડાયટ ચાર્ટ.

પ્રતિકાત્મક તસવીર

Weight Loss Tips: સ્થૂળતા અને વજન તમારા દેખાવને બગાડે છે. સ્થૂળતા ઘટાડવા અને ઝડપથી વજન ઘટાડવા માટે લોકો વિવિધ પ્રયાસો કરે છે. પરંતુ તેમાં કોઈ ખાસ તફાવત નથી. આવી સ્થિતિમાં આરોગ્ય નિષ્ણાતના જણાવ્યા અનુસાર તમે તમારા આહારમાં ફેરફાર કરીને વજન સરળતાથી ઘટાડી શકો છો. અહીં તમારા માટે એક ખાસ ડાયટ ચાર્ટ છે જેને તમે 7 દિવસમાં એટલે કે એક અઠવાડિયામાં સ્લિમ બોડી મેળવવા માટે નિયમિતપણે ફોલો કરી શકો છો. તે ન માત્ર ઝડપથી વજન ઘટાડે છે પણ તમને સંપૂર્ણ રીતે ફિટ પણ રાખે છે.

વજન ઘટાડવા માટે 7 દિવસ માટે ડાયેટ ચાર્ટ અનુસરો

હુંફાળા પાણીમાં એક ચમચી મધ ભેળવીને સવારે ઉઠતાની સાથે જ પીવો. એક બીજી વાત યાદ રાખો કે લીંબુનો મધ સાથે ક્યારેય ઉપયોગ ન કરો. કારણ કે ગરમ પાણી સાથે વિટામિન સીનું સેવન કરવાથી માંસપેશીઓ નબળી પડી જાય છે.

વજન ઘટાડવા માટે નાસ્તો

સવારનો નાસ્તો હળવો કરો. નાસ્તામાં ઓટ્સ અથવા બે રોટલી અને એક વાટકી દાળ ખાઓ. કઠોળમાં પ્રોટીન સારી માત્રામાં જોવા મળે છે અને તે સ્નાયુઓને મજબૂત બનાવે છે. નાસ્તાના એક કલાક પછી, તમે સફરજન અથવા કેળા ખાઈ શકો છો. નાસ્તામાં ઈંડા, દૂધ કે અન્ય પોષક તત્વો પણ લઈ શકાય છે.

વજન ઘટાડવા માટે પુરુષો માટે આહાર ચાર્ટ

સૌ પ્રથમ, બે વાગ્યા પહેલા લંચ પૂર્ણ કરો. બપોરના ભોજનમાં બ્રાઉન રાઇસ, દાળ, લીલા શાકભાજી ખાવાથી ફાયદો થાય છે. બ્રાઉન રાઈસ ફાઈબરનો સારો સ્ત્રોત છે. તેનાથી પેટ લાંબા સમય સુધી ભરેલું રહે છે. પાચનતંત્ર પણ સારું રહે છે. બાફેલા લીલા શાકભાજી વજન ઝડપથી ઘટાડે છે.

વજન ઘટાડવા માટે મહિલાઓએ શું ખાવું જોઈએ

સ્ત્રીઓએ જમ્યાના બે કલાક પછી ડાઈટમાં અંકુરિત, ચણા અને લીલા મગની દાળ રાખવી જોઈએ. તમે તેને મસાલેદાર બનાવવા માટે લીંબુ, ચાટ મસાલો પણ ઉમેરી શકો છો. સ્પ્રાઉટ્સ ખૂબ જ ઝડપથી વજન ઘટાડે છે અને સ્નાયુઓને મજબૂત બનાવે છે. આ સ્નાયુઓને સારો આકાર આપે છે.

રાત્રિભોજન માટે શું ખાવું

જો તમારે વજન ઘટાડવું હોય તો રાત્રે ભોજનમાં હલકો ખોરાક ખાઓ. રાત્રિભોજનમાં બે રોટલી, બાફેલી દાળ, લીલા શાકભાજી ખાઓ. જો તમે માંસાહારી છો, તો તમે રાત્રિભોજનમાં બાફેલી ચિકન અને ઈંડા લઈ શકો છો. જમ્યાના 1-2 કલાક પછી એક ગ્લાસ દૂધમાં હળદર નાખી પીવો. આ તમને રોગોથી બચાવશે અને શરીરનું વજન જાળવી રાખવામાં મદદ કરી શકે છે.

Disclaimer: અહીં, આપેલી માહિતી માત્ર ધારણાઓ અને માહિતી પર આધારિત છે. અત્રે એ ઉલ્લેખ કરવો જરૂરી છે કે abp અસ્મિતા કોઈપણ પ્રકારની માન્યતા, માહિતીને સમર્થન આપતું નથી. કોઈપણ માહિતી અથવા ધારણા લાગુ કરતાં પહેલાં સંબંધિત નિષ્ણાતની સલાહ લો