વધુ પડતું બેસવું સ્વાસ્થ્ય માટે હાનિકારક, કસરત પણ નહીં બચાવી શકે, થશે ગંભીર નુકસાન

દિવસમાં ૧૦.૫ કલાકથી વધુ બેસવાથી હૃદયરોગનું જોખમ વધે છે; બેઠાડુ જીવનશૈલીથી દૂર રહેવું જરૂરી.

પ્રતિકાત્મક તસવીર

Prolonged sitting risks: આજના સમયમાં, ઓફિસનું વધુ પડતું કામ અને નિષ્ક્રિય જીવનશૈલીને કારણે મોટાભાગના લોકો દિવસના ૮-૧૦ કલાક બેસી રહે છે. લાંબા સમય સુધી બેસી રહેવાથી ગરદન અને પીઠનો દુખાવો સામાન્ય છે, પરંતુ નવા અભ્યાસો સૂચવે છે કે તેનાથી હૃદયરોગ અને કેન્સર જેવી ગંભીર બીમારીઓનું જોખમ પણ વધી શકે છે. જો તમે નિયમિત કસરત કરો છો, તો પણ વધુ પડતું બેસવાના નુકસાનને ટાળી શકાતું નથી.

એક નવા અભ્યાસ મુજબ, દિવસમાં ૧૦.૫ કલાકથી વધુ સમય સુધી બેસી રહેવાથી હૃદયરોગનું જોખમ વધી શકે છે. MIT અને હાર્વર્ડની એક ટીમે કરેલા સંશોધનમાં જાણવા મળ્યું છે કે જે લોકો દિવસમાં ૧૦.૬ કલાક કોઈપણ શારીરિક પ્રવૃત્તિ વિના બેસી રહે છે, તેઓમાં હૃદયની નિષ્ફળતા અને હૃદય સંબંધિત રોગોનું જોખમ વધારે હોય છે. આ અભ્યાસમાં ૮૯,૫૩૦ લોકોના ડેટાનું વિશ્લેષણ કરવામાં આવ્યું હતું અને ફિટનેસ ટ્રેકર્સ દ્વારા એક અઠવાડિયા સુધી તેમનું નિરીક્ષણ કરવામાં આવ્યું હતું.

અભ્યાસમાં એવું પણ જાણવા મળ્યું છે કે જે લોકો નિયમિત કસરત કરે છે તેઓમાં પણ હૃદયની નિષ્ફળતાનું જોખમ ૪૦% સુધી હતું. એટલે કે, જો તમે શારીરિક રીતે નિષ્ક્રિય છો અને માત્ર વર્કઆઉટ કરો છો, તો તેની કોઈ ખાસ અસર થતી નથી.

વધુ પડતું બેસવાના ગેરફાયદા

• શરીરનું ચયાપચય ધીમું પડી જાય છે, જેનાથી બ્લડ સુગર લેવલ, બ્લડ પ્રેશર, ચરબીનું સ્તર અને CO2 સ્તરને નિયંત્રિત કરવાની શરીરની ક્ષમતા ઘટે છે.
• કોલેસ્ટ્રોલના સ્તર પર નકારાત્મક અસર પડે છે, જેનાથી હૃદયના સ્વાસ્થ્ય પર જોખમ વધે છે.
• કોલોન, બ્રેસ્ટ અને એન્ડોમેટ્રાયલ કેન્સરનું જોખમ વધી જાય છે.
• શરીરમાં લોહીના પ્રવાહમાં વિક્ષેપ પડે છે અને ડીપ વેઈન થ્રોમ્બોસિસ (DVT)નું જોખમ વધારે છે.
• પગ, ગ્લુટ્સ, કરોડરજ્જુ અને ખભામાં નબળાઈ આવે છે.

જોખમને કેવી રીતે ટાળવું:

• બેસવાનું અને કસરતનું યોગ્ય સંતુલન જાળવો.
• બેસીને કામ કરતી વખતે વારંવાર બ્રેક લો.
• થોડી વાર ચાલો અથવા દર ૩૦-૬૦ મિનિટે ઊભા રહો.
• સ્ટેન્ડિંગ ડેસ્ક અથવા ટ્રેડમિલ ડેસ્કનો ઉપયોગ કરો.
• ફિટનેસ ટ્રેકર પહેરો જે તમને દર કલાકે ઊભા રહેવાનું યાદ અપાવે.

આમ, વધુ પડતું બેસવું સ્વાસ્થ્ય માટે ખૂબ જ હાનિકારક છે, અને માત્ર કસરત કરવાથી તેના નુકસાનને ટાળી શકાતું નથી. તેથી, બેઠાડુ જીવનશૈલીથી દૂર રહેવું અને નિયમિત અંતરાલે ઊભા રહેવું અને ચાલવું ખૂબ જ જરૂરી છે.

ડિસ્ક્લેમર: સમાચારમાં આપવામાં આવેલી કેટલીક માહિતી મીડિયા રિપોર્ટ્સ પર આધારિત છે. કોઈપણ સૂચનને અમલમાં મૂકતા પહેલા, તમારે સંબંધિત નિષ્ણાતની સલાહ લેવી જોઈએ.

આ પણ વાંચો....