Diabetes: ડાયાબિટીસની છે ફેમિલી હિસ્ટ્રી, તો આ આદતોથી ઘટાડી શકે છે જોખમ

Diabetes: જો તમારે પણ પરિવારમાં ડાયાબિટીસની હિસ્ટી છે. તો ડરો નહી આ આદતોને જીવનમાં સામેલ કરો

પ્રતિકાત્મક તસવીર

Diabetes: ખરાબ આહાર અને જીવનશૈલીના કારણે ડાયાબિટીસની સમસ્યા સામાન્ય બની ગઈ છે. જો તમે દરેક ત્રીજા વ્યક્તિને પરિવારની સ્થિતિ વિશે પૂછશો, તો તે ચોક્કસ કહેશે કે તેના પરિવારમાં ડાયાબિટીસ છે. ડાયાબિટીસ પણ બે પ્રકારના હોય  છે. A પ્રકારનો ડાયાબિટીસ અને બીજો B પ્રકાર ડાયાબિટીસ. ટાઇપ વન ડાયાબિટીસની સમસ્યા મોટાભાગે આનુવંશિક હોય છે. જ્યારે ટાઇપ ટુ ડાયાબિટીસ નબળી જીવનશૈલી અને આહારના કારણે થાય છે. જો તમારા પરિવારમાં ડાયાબિટીસનો કૌટુંબિક ઇતિહાસ હોય, તો પરિવારના સભ્યોને પ્રી-ડાયાબિટીસ હોવાની ઉચ્ચ સંભાવના છે અને તેમાંથી કેટલાકને વહેલા કે પછી ડાયાબિટીસ થઈ શકે છે. તે આનુવંશિક રીતે પણ હોઈ શકે છે અથવા ખરાબ જીવનશૈલીના કારણે પણ તમે ડાયાબિટીસની ઝપેટમાં આવી શકો છો. જો તમારા પરિવારમાં પણ ડાયાબિટીસનો ઇતિહાસ છે, તો તમે સારા આહાર અને જીવનશૈલીની મદદથી ડાયાબિટીસનું જોખમ ઘટાડી શકો છો. જો તે તમારા જનીનો હોય તો પણ તમે તમારી આદતોથી તેનું જોખમ ઘટાડી શકો છો અને સ્વસ્થ જીવન જીવી શકો છો.

DRG પાથ લેબના ફાઉન્ડર અને ડાયરેક્ટર ડૉ. રવિ ગૌરે જણાવ્યું કે ડાયાબિટીસનું જોખમ ઓછું કરવા અથવા તેને જલ્દી ન થવાના ઘણા રસ્તાઓ છે. તેમણે કહ્યું કે વ્યક્તિ નિયમિત કસરત, યોગ્ય ખોરાક જેવી તંદુરસ્ત જીવનશૈલી અપનાવીને તેના જોખમને ઘટાડવામાં મહત્વપૂર્ણ ભૂમિકા ભજવી શકે છે. ડો. ગૌરે જણાવ્યું કે ભોજનનો સમય ખૂબ જ મહત્વપૂર્ણ છે. કેટલાક લોકો નાનું અને વધુ વારંવાર ભોજન કરીને સ્વસ્થ રહી શકે છે જ્યારે કેટલાક તૂટક તૂટક ઉપવાસથી તેમનું જોખમ ઘટાડી શકે છે. સામાન્ય રીતે મોડી સાંજે ખાવાનું ટાળવું જોઈએ

આ આદતો જોખમ ઘટાડી શકે છે

• દારૂ અને ધૂમ્રપાનથી દૂર રહો
• પૂરતો સૂર્યપ્રકાશ અને વિટામિન ડી મેળવો
• દર અઠવાડિયે અથવા તમારા દ્વારા નક્કી કરેલા સમયે તમારા વજનનું નિરીક્ષણ કરો અને આદર્શ શ્રેણીમાંથી વજન 1 કિલોથી નીચે રાખો
• તણાવ દૂર રાખો. જ્યારે કોઈ વ્યક્તિ તણાવમાં હોય છે.  ત્યારે ખાંડ ખાવાની ઈચ્છા વધી જાય છે અને તેના કારણે ઈન્સ્યુલિન ઉત્પન્ન કરતા કોષો જોઈએ તે રીતે કામ કરતા નથી.
• નિયમિત હેલ્થ ચેકઅપ કરાવો. કેટલાક મહત્વપૂર્ણ રક્ત પરીક્ષણો છે જે તમારે કરાવવા જોઈએ જેમ કે બ્લડ સુગર ફાસ્ટિંગ ટેસ્ટ એટલે કે ખાધા વિના, ખોરાક ખાધાના 2 કલાક પછી પરીક્ષણ કરાવવું જોઈએ
•  HbA1c, પેશાબની નિયમિતતા, લિવર ટેસ્ટ અને લિપિડ્સ.
• નિયમિત સમયાંતરે બ્લડ પ્રેશરને મોનિટર કરો.

ડૉ.રવિ ગૌરે કહ્યું કે દરેક વ્યક્તિની અલગ-અલગ પરિબળો પ્રત્યે અલગ-અલગ પ્રતિક્રિયા હોઈ શકે છે. તેથી, સચોટ સલાહ માટે, વ્યક્તિએ નિયમિત સમયાંતરે તેના આરોગ્ય નિષ્ણાતની સલાહ લેવી જોઈએ. આ સિવાય ડાયાબિટીસનું જોખમ ઘટાડવા માટે, તમારું વજન જાળવી રાખો, નિયમિત કસરત કરો, તમારા આહારમાં આરોગ્યપ્રદ ખોરાકનો સમાવેશ કરો અને સારી ઊંઘ લો. સ્વસ્થ રહેવામાં ઊંઘ પણ મહત્વનો ભાગ ભજવે છે.