Heart Care: સાવધાન આ આદતોથી વધે છે બેડ કોલેસ્ટ્રોલ, જાણો કયા ઉપાયથી નિવારણ છે શક્ય
આજકાલ લોકો ખાવા-પીવા પર વધારે ધ્યાન આપતા નથી, જેના કારણે કોલેસ્ટ્રોલની સમસ્યા ઘણી વધવા લાગી છે. ચાલો તમને જણાવીએ કે આનાથી કેવી રીતે બચવું,
women Health: આજકાલ હાઈ કોલેસ્ટ્રોલની સમસ્યા ઝડપથી વધી રહી છે. આ એક એવી સ્થિતિ છે. જેમાં શરીરમાં કોલેસ્ટ્રોલનું સ્તર સામાન્ય કરતા વધી જાય છે. જો લાંબા સમય સુધી તેની કાળજી લેવામાં ન આવે તો તે હાર્ટ એટેક, સ્ટ્રોક અને બ્લડ પ્રેશર જેવા ગંભીર રોગોનું કારણ બની શકે છે. કોલેસ્ટ્રોલ શરીર માટે જરૂરી છે, પરંતુ જ્યારે તે વધુ પડતી માત્રામાં વધે છે, ત્યારે તે ખતરનાક બની જાય છે.
કોલેસ્ટ્રોલ વધારતી આદતો-
વધુ જંક ફૂડનું સેવન
બજારમાં ઉપલબ્ધ ફાસ્ટ ફૂડ અને ડીપ ફ્રાઈડ વસ્તુઓ ટ્રાન્સ ફેટ અને સેચ્યુરેટેડ ફેટથી ભરપૂર હોય છે. વારંવાર બર્ગર, પિઝા, ફ્રેન્ચ ફ્રાઈસ અને પેક્ડ નાસ્તા ખાવાથી ખરાબ કોલેસ્ટ્રોલ (LDL) નું સ્તર વધે છે.
વધુ પડતા મીઠા અને શુદ્ધ કાર્બોહાઈડ્રેટ
મીઠી વસ્તુઓ, ઠંડા પીણાં, કેક અને સફેદ બ્રેડમાં ખાંડનું પ્રમાણ વધુ હોય છે, જે બ્લડ સુગર વધારવાની સાથે કોલેસ્ટ્રોલના સ્તરને પણ અસર કરે છે.
શારીરિક પ્રવૃત્તિનો અભાવ
આખો દિવસ બેસી રહેવું, કસરત ન કરવી અને પ્રવૃત્તિનો અભાવ પણ કોલેસ્ટ્રોલ વધારવાના મુખ્ય કારણો છે. શારીરિક પ્રવૃત્તિના અભાવને કારણે, શરીરમાં ચરબી જમા થવા લાગે છે, જે LDL વધારે છે અને HDL (સારા કોલેસ્ટ્રોલ) ઘટાડે છે.
ધુમ્રપાન અને દારૂનું સેવન
ધુમ્રપાન માત્ર હૃદયના સ્વાસ્થ્યને બગાડતું નથી, પરંતુ તે સારા કોલેસ્ટ્રોલ (HDL) ને પણ ઘટાડે છે. તે જ સમયે, દારૂનું વધુ પડતું સેવન ટ્રાઇગ્લિસરાઇડ્સ વધારે છે.
તણાવ અને ઊંઘનો અભાવ
સતત તણાવ અને ઊંઘનો અભાવ કોલેસ્ટ્રોલના સ્તરને પણ અસર કરે છે. તણાવ દરમિયાન, શરીરમાં કોર્ટિસોલ હોર્મોન વધે છે, જે લિપિડ મેટાબોલિઝમને બગાડે છે.
તમારા આહારમાં ફેરફાર કરો
લીલા શાકભાજી, ફળો, ઓટ્સ, બ્રાઉન રાઇસ અને ઉચ્ચ ફાઇબરવાળા ખોરાકનો સમાવેશ કરો.
નિયમિતપણે કસરત કરો
દરરોજ ઓછામાં ઓછા 30 મિનિટ ચાલવું અથવા યોગ કરવું આવશ્યક છે. નિયમિત શારીરિક પ્રવૃત્તિ HDL વધારે છે અને LDL ઘટાડે છે.
ધૂમ્રપાન અને દારૂથી દૂર રહો
ધુમ્રપાન અને દારૂ છોડવો એ ઉચ્ચ કોલેસ્ટ્રોલને નિયંત્રિત કરવાનો સૌથી અસરકારક માર્ગ છે.
સ્ટ્રેસનું મેનેજમેન્ટ
ધ્યાન, શ્વાસ લેવાની કસરતો અને પૂરતી ઊંઘ લઈને તણાવને નિયંત્રિત કરો.
નિયમિત ચેકઅપ કરાવો
સમય સમય પર લિપિડ પ્રોફાઇલ પરીક્ષણો કરાવો. જો જરૂર હોય તો, ડૉક્ટરની સલાહ મુજબ દવા લો.
ઉચ્ચ કોલેસ્ટ્રોલને અવગણવું ખતરનાક સાબિત થઈ શકે છે. ખોટી ખાવાની આદતો, જીવનશૈલી અને તણાવ આના મુખ્ય કારણો છે. જો સમયસર આહાર, કસરત અને સ્વસ્થ ટેવો અપનાવવામાં આવે, તો બેડ કોલેસ્ટ્રોલને નિયંત્રિત કરી શકાય છે અને હૃદયના સ્વાસ્થ્યને લાંબા સમય સુધી સુરક્ષિત રાખી શકાય છે.
Disclaimer: આ આર્ટિકલમાં દર્શાવવામાં આવેલી પદ્ધતિ,ઉપચાર,ડાયટ, દવા,ઉપાયની પુષ્ટી abp અસ્મિતા નથી કરતું, આ પદ્ધતિ, રીત, વિધિ, ઉપાય, ડાયટને અનુસરતા પહેલા જેતે વિષયના નિષ્ણાતની સલાહ અવશ્ય લો
Check out below Health Tools-
Calculate Your Body Mass Index ( BMI )
ટોપ સ્ટોરી
ટ્રેન્ડિંગ સમાચાર
