Health Tips: આ આદતોને કારણે ઝડપથી વધે છે કોલેસ્ટ્રોલ, કેવી રીતે મેળવશો તેનાથી રાહત?
Health Tips: આજકાલ લોકો ખાવા-પીવા પર વધુ ધ્યાન આપતા નથી, જેના કારણે કોલેસ્ટ્રોલની સમસ્યા ખૂબ વધવા લાગી છે. ચાલો તમને જણાવીએ કે તેનાથી કેવી રીતે બચવું,
Health Tips: આજકાલ હાઈ કોલેસ્ટ્રોલની સમસ્યા ઝડપથી વધી રહી છે. આ એક એવી સ્થિતિ છે જેમાં શરીરમાં કોલેસ્ટ્રોલનું સ્તર સામાન્ય કરતા વધી જાય છે. જો લાંબા સમય સુધી તેની કાળજી લેવામાં ન આવે તો તે હાર્ટ એટેક, સ્ટ્રોક અને બ્લડ પ્રેશર જેવા ગંભીર રોગોનું કારણ બની શકે છે. કોલેસ્ટ્રોલ શરીર માટે જરૂરી છે, પરંતુ જ્યારે તે વધુ પડતું વધે છે, ત્યારે તે ખતરનાક બની જાય છે.
કોલેસ્ટ્રોલ વધારતી આદતો-
વધુ જંક ફૂડનું સેવન
બજારમાં ઉપલબ્ધ ફાસ્ટ ફૂડ અને ડીપ ફ્રાઈડ વસ્તુઓ ટ્રાન્સ ફેટ અને સેચ્યુરેટેડ ફેટથી ભરપૂર હોય છે. બર્ગર, પિઝા, ફ્રેન્ચ ફ્રાઈસ અને પેક્ડ નાસ્તા વારંવાર ખાવાથી ખરાબ કોલેસ્ટ્રોલ (LDL) નું સ્તર વધે છે.
વધુ પડતા મીઠા અને રિફાઈન્ડ કાર્બોહાઈડ્રેટ
મીઠી વસ્તુઓ, ઠંડા પીણાં, કેક અને સફેદ બ્રેડમાં ખાંડનું પ્રમાણ વધુ હોય છે, જે બ્લડ સુગર વધારે છે અને કોલેસ્ટ્રોલના સ્તરને પણ અસર કરે છે.
શારીરિક પ્રવૃત્તિનો અભાવ
આખો દિવસ બેસી રહેવું, કસરત ન કરવી અને પ્રવૃત્તિનો અભાવ પણ કોલેસ્ટ્રોલ વધારવાના મુખ્ય કારણો છે. શારીરિક પ્રવૃત્તિનો અભાવ શરીરમાં ચરબીનો સંચય તરફ દોરી જાય છે, જે LDL વધારે છે અને HDL (સારા કોલેસ્ટ્રોલ) ઘટાડે છે.
ધૂમ્રપાન અને દારૂનું સેવન
ધૂમ્રપાન ન માત્ર હૃદયના સ્વાસ્થ્યને નુકસાન પહોંચાડે છે, પરંતુ તે સારા કોલેસ્ટ્રોલ (HDL) ને પણ ઘટાડે છે. તે જ સમયે, દારૂનું વધુ પડતું સેવન ટ્રાઇગ્લિસરાઇડ્સ વધારે છે.
તણાવ અને ઊંઘનો અભાવ
સતત તણાવ અને ઊંઘનો અભાવ કોલેસ્ટ્રોલના સ્તરને પણ અસર કરે છે. તણાવ દરમિયાન, શરીરમાં કોર્ટિસોલ હોર્મોન વધે છે, જે લિપિડ ચયાપચયને બગાડે છે.
આહાર બદલો
લીલા શાકભાજી, ફળો, ઓટ્સ, બ્રાઉન રાઇસ અને ઉચ્ચ ફાઇબરવાળા ખોરાકનો સમાવેશ કરો. તેલયુક્ત અને ઊંડા તળેલા ખોરાકને ઓછો કરો. સંતૃપ્ત ચરબીને બદલે, ઓલિવ તેલ, શણના બીજ અને બદામ જેવા સ્વસ્થ ચરબી અપનાવો.
નિયમિત કસરત કરો
દરરોજ ઓછામાં ઓછા 30 મિનિટ ચાલવું અથવા યોગ કરવો મહત્વપૂર્ણ છે. નિયમિત શારીરિક પ્રવૃત્તિ HDL વધારે છે અને LDL ઘટાડે છે.
ધૂમ્રપાન અને દારૂથી દૂર રહો
ધુમ્રપાન અને દારૂ છોડવો એ ઉચ્ચ કોલેસ્ટ્રોલને નિયંત્રિત કરવાનો સૌથી અસરકારક માર્ગ છે.
તણાવનું સંચાલન કરો
ધ્યાન, શ્વાસ લેવાની કસરતો અને પૂરતી ઊંઘ લઈને તણાવને નિયંત્રિત કરો.
નિયમિત ચેકઅપ કરાવો
સમય સમય પર લિપિડ પ્રોફાઇલ પરીક્ષણો કરાવો. જો જરૂરી હોય તો, ડૉક્ટરની સલાહ મુજબ દવા લો.
ઉચ્ચ કોલેસ્ટ્રોલને અવગણવું ખતરનાક સાબિત થઈ શકે છે. ખોટી ખાવાની આદતો, જીવનશૈલી અને તણાવ આના મુખ્ય કારણો છે. જો સમયસર આહાર, કસરત અને સ્વસ્થ આદતો અપનાવવામાં આવે તો કોલેસ્ટ્રોલને નિયંત્રિત કરી શકાય છે અને હૃદયના સ્વાસ્થ્યને લાંબા સમય સુધી સુરક્ષિત રાખી શકાય છે.
ડિસ્ક્લેમર: સમાચારમાં આપવામાં આવેલી કેટલીક માહિતી મીડિયા રિપોર્ટ્સ પર આધારિત છે. કોઈપણ સૂચન લાગુ કરતા પહેલા તમારે સંબંધિત નિષ્ણાતની સલાહ લેવી જોઈએ.
Check out below Health Tools-
Calculate Your Body Mass Index ( BMI )
ટોપ સ્ટોરી
ટ્રેન્ડિંગ સમાચાર
