શોધખોળ કરો

Healthy Bone: તમારા બાળકોનાં હાડકાં બનશે મજબુત જો કરશો આ ઉપાય 

Healthy Bone: તમારા બાળકોનાં હાડકાં બનશે મજબુત જો કરશો આ ઉપાય 

બાળકોના વિકાસ માટે તેમના હાડકા મજબુત હોય તે ખુબ જરૂરી છે. તેમના હાડકા મજબુત બને તે માટે જરૂરી છે કે તમે બાળકોને પોષક તત્વોથી ભરપુર આહાર આપો. સ્વસ્થ જીવનશૈલી અને પોષકતત્વોથી ભરપુર આહાર બાળકોની ઓવરઓલ હેલ્થ અને ગ્રોથ માટે ખુબ જરૂરી છે. અહીં આપેલી કેટલીક ટિપ્સ અપનાવો અને તમારા બાળકોના હાડકા મજબુત બનાવો. દરેક વ્યક્તિના હાડકા બાળપણ અને કિશોરાવસ્થામાં જ મજબુત બને છે. આ દરમિયાન હાડકાનું ઘનત્વ ઝડપથી વિકસે છે. જ્યારે બાળકો 18થી 25 વર્ષના થઇ જાય ત્યારે હાડકાંઓનું ઘનત્વ વધવાનું બંધ થઇ જાય છે, કેમકે 90 ટકા હાડકા પહેલા વિકસી ચુક્યા હોય છે. આવા સંજોગોમાં જે પેરેન્ટ્સ પોતાના બાળકોનો શારિરીક અને માનસિક વિકાસ ઇચ્છતા હોય તેમણે બાળકોની હેલ્થ પર પહેલેથી જ ધ્યાન આપવુ જોઇએ.

વિટામીન ડીથી ભરપુર આહાર જરૂરી:

વિટામીન ડી તમારા હાડકાને સ્વસ્થ બનાવવામાં જરૂરી ભુમિકા ભજવે છે. તમારા શરીરના કેલ્શિયમને હાડકા સુધી પહોંચાડે છે. આજકાલ બાળકો અને વયસ્કો બંનેમાં વિટામીન ડીની કમી સામાન્ય બાબત છે. જે હાડકાનાં સ્વાસ્થ્ય માટે સારુ નથી. વિટામીન ડીની કમીથી આગળ જઇને કેટલીયે પરેશાનીઓ થાય છે. કેટલાય અભ્યાસોમાં સામે આવ્યુ છે કે વિટામીન ડીનું સ્તર ઘટવાથી હાડકાંની ઘનતા ધટે છે અને હાડકાને નુકશાન પહોંચે છે. વિટામીન ડીનો સૌથી સારો સ્ત્રોત સુરજની રોશની છે. તેથી કોશિશ કરો કે તમારા બાળકોને કમસે કમ અઠવાડિયામાં બેથી ત્રણ દિવસ 10 મિનિટ સુર્યના કિરણો મળે.

કેલ્શિયમનું પ્રમાણ જાળવો:

કેલ્શિયમ હાડકાના નિર્માણમાં મહત્ત્વની ભુમિકા ભજવે છે અને તે માંસપેશીઓને મજબુત બનાવવા અને હ્રદયના સ્વાસ્થ્યને બહેતર બનાવવા માટે મહત્ત્વપુર્ણ છે. દુધ, પનીર અને દહીં જેવા ડેરી ઉત્પાદનો કેલ્શિયમનું પાવરહાઉસ છે. બાળકોને દુધ પીવડાવો. બાળકોને દહીં ખવડાવો અને લીલા શાકભાજી પણ ભોજનમાં સામેલ કરો.

વિટામીન કે અને મેગ્નેશિયમને બાળકોના ડાયેટમાં સામેલ કરો:

વિટામીન કે અને મેગ્નેશિયમની વધુ માત્રાવાળા લોકોના હાડકાનું ઘનત્વ બહુ સારુ હોય છે. તેમને રિકેટ્સ અને ઓસ્ટિઓપોરોસિસ જેવી હાડકાંની બિમારીનો ખતરો પણ ઓછો રહે છે. તેથી બાળકોને નાની ઉંમરમાં વિટામીન કે અને મેગ્નેશિયમથી ભરપુર આહાર ખવડાવો. તેમાં લીલા શાકભાજી જેમકે પાલક, કેળ, કોબીજ, સીરિયલ્સ અને અંકુરિત અનાજ વિટામીન કે અને મેગ્નેશિયમનો સારો સ્ત્રોત છે.

બાળકોને સારી લાઇફસ્ટાઇલ માટે પ્રોત્સાહિત કરો:

આજના ડિજિટલ યુગમાં મોટાઓની સાથે સાથે બાળકો પણ મોબાઇલ ફોન અને કોમ્પ્યુટર જેવી વસ્તુઓના વ્યસની થઇ ચુક્યા છે. આજકાલ મોટાભાગના બાળકો મોબાઇલ પર ગેમ રમતા રમતા રૂમ સુધી સીમિત રહે છે. બહાર જઇને રમવું તેમના આરોગ્ય માટે સારુ છે. બાળકોને બહારની પ્રવૃત્તિઓ માટે પ્રોત્સાહિત કરો, જેથી શરીર એક્ટિવ રહી શકે.

 

 

વધુ જુઓ
Advertisement
Advertisement
Advertisement

ટોપ સ્ટોરી

વાવ પેટા ચૂંટણીમાં પાઘડી પોલિટિક્સ બાદ હવે આયાતી પોલિટિક્સની એન્ટ્રી, સંઘવી અને ગુલાબસિંહ વચ્ચે શાબ્દિક જંગ
વાવ પેટા ચૂંટણીમાં પાઘડી પોલિટિક્સ બાદ હવે આયાતી પોલિટિક્સની એન્ટ્રી, સંઘવી અને ગુલાબસિંહ વચ્ચે શાબ્દિક જંગ
મુંબઈમાં સગીર છોકરી સાથે શારીરિક સંબંધ બાંધતા એક વ્યક્તિનું મોત, મૃત્યુ પહેલા કર્યું હતું આ કામ
મુંબઈમાં સગીર છોકરી સાથે શારીરિક સંબંધ બાંધતા એક વ્યક્તિનું મોત, મૃત્યુ પહેલા કર્યું હતું આ કામ
Election Commission: ચૂંટણી પંચનો મોટો નિર્ણય, મહારાષ્ટ્રના DGP રશ્મિ શુક્લાને હટાવ્યા
Election Commission: ચૂંટણી પંચનો મોટો નિર્ણય, મહારાષ્ટ્રના DGP રશ્મિ શુક્લાને હટાવ્યા
ખોટી રીતે બનાવ્યું છે રેશન કાર્ડ તો કેટલી મળશે સજા? જાણો સરકારનો આ નિયમ
ખોટી રીતે બનાવ્યું છે રેશન કાર્ડ તો કેટલી મળશે સજા? જાણો સરકારનો આ નિયમ
Advertisement
ABP Premium

વિડિઓઝ

Ahmedabad News: અમદાવાદમાં અસામાજિક તત્વો બેફામ, સરદારનગરમાં નીલકંઠ સોસાયટીના સ્થાનિકો પર કર્યો હુમલોUttarakhand Bus Accident : ઉત્તરાખંડમાં મુસાફરો સાથે બસ ખીણમાં ખાબકી, 20થી વધુના મોતDelhi Air Pollution : દિલ્લીની હવા બની ગઈ ઝેરી, AQI 382 એ પહોંચ્યો, જુઓ અહેવાલGondal Jetpur Highway Traffic : ગોંડલ-જેતપુર હાઈવે પર 15 કિ.મી. લાંબો ટ્રાફિકજામ, શું છે કારણ?

ફોટો ગેલેરી

પર્સનલ કોર્નર

ટોપ આર્ટિકલ્સ
ટોપ રીલ્સ
વાવ પેટા ચૂંટણીમાં પાઘડી પોલિટિક્સ બાદ હવે આયાતી પોલિટિક્સની એન્ટ્રી, સંઘવી અને ગુલાબસિંહ વચ્ચે શાબ્દિક જંગ
વાવ પેટા ચૂંટણીમાં પાઘડી પોલિટિક્સ બાદ હવે આયાતી પોલિટિક્સની એન્ટ્રી, સંઘવી અને ગુલાબસિંહ વચ્ચે શાબ્દિક જંગ
મુંબઈમાં સગીર છોકરી સાથે શારીરિક સંબંધ બાંધતા એક વ્યક્તિનું મોત, મૃત્યુ પહેલા કર્યું હતું આ કામ
મુંબઈમાં સગીર છોકરી સાથે શારીરિક સંબંધ બાંધતા એક વ્યક્તિનું મોત, મૃત્યુ પહેલા કર્યું હતું આ કામ
Election Commission: ચૂંટણી પંચનો મોટો નિર્ણય, મહારાષ્ટ્રના DGP રશ્મિ શુક્લાને હટાવ્યા
Election Commission: ચૂંટણી પંચનો મોટો નિર્ણય, મહારાષ્ટ્રના DGP રશ્મિ શુક્લાને હટાવ્યા
ખોટી રીતે બનાવ્યું છે રેશન કાર્ડ તો કેટલી મળશે સજા? જાણો સરકારનો આ નિયમ
ખોટી રીતે બનાવ્યું છે રેશન કાર્ડ તો કેટલી મળશે સજા? જાણો સરકારનો આ નિયમ
કરોડો Android યુઝર્સ માટે ખતરો બન્યો આ વાયરસ, ખબર પણ ન પડે તેમ બેંકિંગ વિગતો ચોરી લે છે
કરોડો Android યુઝર્સ માટે ખતરો બન્યો આ વાયરસ, ખબર પણ ન પડે તેમ બેંકિંગ વિગતો ચોરી લે છે
વરરાજા માટે વહુ ન શોધી શક્યા તો કોર્ટે કંપની પર લગાવ્યો 60 હજારનો દંડ! જાણો સંપૂર્ણ કેસ
વરરાજા માટે વહુ ન શોધી શક્યા તો કોર્ટે કંપની પર લગાવ્યો 60 હજારનો દંડ! જાણો સંપૂર્ણ કેસ
Almora Bus Accident: ઉત્તરાખંડમાં ભીષણ રોડ દુર્ઘટનામાં 36 લોકોના મૃત્યુ,  મૃત્યુઆંક વધવાની આશંકા
Almora Bus Accident: ઉત્તરાખંડમાં ભીષણ રોડ દુર્ઘટનામાં 36 લોકોના મૃત્યુ, મૃત્યુઆંક વધવાની આશંકા
Stock Market Crash: ખુલતું માર્કેટ ધડામ, નવા વર્ષના પ્રથમ ટ્રેડિંગમાં જ સેન્સેક્સ 1100 પોઇન્ટ તૂટ્યો, નિફ્ટી પણ ધરાશાયી
Stock Market Crash: ખુલતું માર્કેટ ધડામ, નવા વર્ષના પ્રથમ ટ્રેડિંગમાં જ સેન્સેક્સ 1100 પોઇન્ટ તૂટ્યો, નિફ્ટી પણ ધરાશાયી
Embed widget