Health : સીટિંગ જોબમાં આ બીમારનું વધી જાય છે જોખમ, બચાવ માટે આ ટિપ્સને અનુસરો

Health: જો આપ સિટીંગ જોબમાં છો તો કલાકો સુધી એક સ્થિતિમાં બેસી રહેવાથી વેઇટ ગેઇનની સાથે બીજ અનેક સમસ્યા થઇ શકે છે તેમાંથી એક છે. ડીબીએસ, જાણીએ શું છે આ બીમારી

પ્રતીકાત્મક તસવીર

Source : freepik

Health: આ બિમારી  પેટ માંસપેશીઓને સીધી રીતે અસર કરે છે.  જેનું કારણ  પોશ્ચર અને મુદ્રા હોઇ શકે છે.  એક જ પોઝિશમાં બેસી રહેવાથી ડેડ બટ સિડ્રોમની બીમારી થાય છે.આ લેખમાં આ બીમારી વિશે વિસ્તારથી સમજીએ

ડેડ બટ સિન્ડ્રોમ ત્યારે થાય છે જ્યારે જયારે રે લાંબા સમય સુધી એક સ્થિતિમાં  બેસીમાં આવે અને કોઇ હલનચલન ન કરવામાં આવે. આવી સ્થિતિમાં  માંસપેશીઓ કમજો થવા લાગે છે અને શરીર વા ઠીકથી કામ નથી કરતું. આ માંસપેશીઓ હિપ્સને  સ્થિર કરવા માટે મહત્વપૂર્ણ ભૂમિકા નિભાતી છે, આ માંસપેશી નબળી પડતાં શરીરમાં એક પ્રકારનું અસંતુલન પેદા કરે છે. જેને ડેડ બટસ સિડ્રોમ કહે છે.

 હિપ્સ જકડન: લાંબા સમય સુધી બેસી રહેવાથી હિપ ફ્લેક્સર્સમાં ચુસ્તતા આવે છે, જે ગતિશીલતાને મર્યાદિત કરે છે અને અસ્વસ્થતા વધારે છે.

 સુન્ન પડી જવું અથવા કળતર થવી: નબળા રક્ત પ્રવાહને કારણે નિતંબ સુન્ન અથવા કળતર અનુભવી શકે છે.

ગ્લુટની નબળાઈ: સ્ક્વોટ્સ અથવા લંગ્સ જેવી કસરતો કરવામાં મુશ્કેલી, જે ગ્લુટની શક્તિ પર આધાર રાખે છે, તે એક મુખ્ય સૂચક છે.

આ બીમારીથી બચવાનો ઉપાય

સારા સમાચાર એ છે કે ડેડ બટ સિન્ડ્રોમને જીવનશૈલીમાં કેટલાક ફેરફારો કરીને અને તમારા ગ્લુટ્સને સક્રિય રાખવા માટે કસરત કરીને અટકાવી શકાય છે.

 વચ્ચે વચ્ચે બ્રેક લો:  જ્યારે તમે સિટીગ જોબમા છો તો વચ્ચે બ્રેક લો થોડી વાર ઊભા રહેવા, સ્ટ્રેચ કરો અથવા  થોડુ ચાલો દર 30 મિનિટે વિરામ લો, લાંબા સમય સુધી બેસવાનું ટાળો. આ રક્ત પરિભ્રમણને સુધારે છે અને સ્નાયુઓને નિષ્ક્રિય થતા અટકાવે છે.

ગ્લુટ-એક્ટિવેટીંગ એક્સરસાઇઝ કરો: ઓવી એક્સરસાઇઝ કરો જે ખાસ કરીને આપને  ગ્લુટ્સને  ટાર્ગેટ કરે, જેમકે  ગ્લુટ બ્રિજ, ક્લેમશેલ્સ, સ્ક્વોટ્સ અને લંગ્સ, તમારા હિપ ફ્લેક્સર્સને સ્ટ્રેચ કરો,  સિટીગ વખતે યોગ્ય મુદ્રા જાળવી રાખો, સ્ટેન્ડિંગ ડેસ્કનો ઉપયોગ કરો.

 યોગ્ય રીતે બેસવું: બેસતી વખતે તમારા કોર અને ગ્લુટ્સને સક્રિય કરવા માટે તમારી પીઠ સીધી અને તમારા પગને ફ્લોર પર સપાટ રાખીને બેસવા પર ધ્યાન કેન્દ્રિત કરો.

 સ્ટેન્ડિંગ ડેસ્કનો ઉપયોગ કરો: જો શક્ય હોય તો, સ્ટેન્ડિંગ ડેસ્ક અથવા એડજસ્ટેબલ વર્કસ્ટેશનનો ઉપયોગ કરવાનું વિચારો જેનાથી ફિઝિકલ એક્ટિવિટી વઘી જાય છે.  ડેડ બટ સિન્ડ્રોમ આ સાંભળવામાં ખૂબ જ  વિચિત્ર લાગે છે, પરંતુ તે એક ગંભીર સ્થિતિ છે, જે તમારી મુદ્રા, ગતિશીલતા અને એકંદર આરોગ્યને અસર કરી શકે છે. તમારી દિનચર્યામાં આ સરળ ફેરફારો કરીને, તમે ગ્લુટેલ સ્મૃતિ ભ્રંશને અટકાવી શકો છો અને તમારા શરીરને સંતુલિત રાખી શકો છો. તંદુરસ્ત, સક્રિય ગ્લુટ્સ જાળવવા માટે, પ્રવૃત્તિને પ્રાધાન્ય આપો અને લાંબા સમય સુધી બેસવાનું ટાળો.