Health Tips: માંસાહાર ન ખાનારાઓ માટે આ પ્રોટીન આહાર શ્રેષ્ઠ છે, કોઈ કમી નહીં રહે

ખોરાકમાં પ્રોટીન પોષક તત્વ ખૂબ જ જરૂરી હોય છે. તે સ્વાસ્થ્ય માટે ખૂબ જ ફાયદાકારક હોય છે. સાથે સાથે તે વજન ઘટાડવામાં પણ ખૂબ મદદ કરે છે.

પ્રોટીન ખાવાથી સ્નાયુઓ અને ત્વચાના પેશીઓ પણ ખૂબ સારા થાય છે. શરીરમાં જો કોઈપણ પ્રકારની પ્રોટીનની ખામી અનુભવાતી હોય તો તમારે તમારા આહારનું ખાસ ધ્યાન રાખવાની જરૂર છે.

સફેદ ચણામાં ખૂબ જ વધારે પ્રોટીન હોય છે. જો તમે તેને તમારા આહારમાં સામેલ કરશો તો તમને પુષ્કળ માત્રામાં પ્રોટીન મળશે.

સોયાબીનમાં પુષ્કળ માત્રામાં પ્રોટીન હોય છે. સોયાબીન શાકાહારી આહારમાં ખૂબ જ વધારે ઉપયોગમાં લેવાય છે. તે વનસ્પતિ આધારિત પ્રોટીનમાં સૌથી સારું હોય છે.

ચિયા સીડ્સમાં ખૂબ જ વધારે પ્રોટીન હોય છે. તેના બીજમાં પ્રોટીનની સાથે સાથે એન્ટીઑક્સિડન્ટ્સ અને ઓમેગા 3 ફેટી એસિડ્સ ખૂબ જ વધારે માત્રામાં હોય છે.

લાલ, બ્રાઉન કે લીલી દાળમાં પ્રોટીનની સારી માત્રા હોય છે. આ દાળોને અલગ અલગ રીતે રાંધીને ખવાય છે. શાકાહારી આહારમાં આરામથી તેનો ઉપયોગ કરી શકાય છે.

સૂકા મેવામાં ખૂબ પુષ્કળ માત્રામાં પ્રોટીન હોય છે. જેમ કે તમે તમારા આહારમાં પ્રોટીન માટે મગફળી ખાઈ શકો છો. એક કપ મગફળીમાં 9 ગ્રામ પ્રોટીન હોય છે. બદામ અને પિસ્તામાં પણ ઢગલાબંધ પ્રોટીન હોય છે. તમે આ સિવાય નાસ્તા, ઓટ્સ, દલિયા પણ મેળવીને ખાઈ શકો છો. તેમાં પણ ખૂબ પુષ્કળ પ્રોટીન હોય છે.