Silent Killer હાર્ટ અટેકથી બચવું હોય તો આજથી શરૂ કરી દો આ 6 કામ, રૂટીનમાં કરો સામેલ

બ્લડ પ્રેશરને નિયંત્રિત કરવું ખૂબ જ જરૂરી છે. જો આ કામ ન કરવામાં આવે તો આ જ સમસ્યા હાર્ટ અટેકનું કારણ બની શકે છે, કેવી રીતે જાણીએ...

પ્રતીકાત્મક

બીપીની સારવાર ઘણીવાર દવાઓ દ્વારા કરવામાં આવે છે જો કે આહારમાં ફેરફાર કરીને બ્લડપ્રેશર ઘટાડી શકાય છે અને દવાઓની જરૂરિયાત પણ ઘટાડી શકાય છે.

શાકાહારીઓ અને શુદ્ધ શાકાહારીઓમાં સામાન્ય રીતે માંસાહારી લોકોની સરખામણીમાં હાઈ બ્લડ પ્રેશરનું જોખમ ઓછું હોય છે. શાકાહારી ખોરાકમાં સોડિયમ ઓછું અને ફાઈબર અને પોટેશિયમ વધુ હોય છે. આવા ખોરાકથી BMI પણ ઓછું રહે છે, એવું માનવામાં આવે છે કે આ બધા કારણો એકસાથે બ્લડ પ્રેશરને ઓછું રાખવામાં મદદ કરે છે.

તમે આખા અનાજ જેવા કે ઘઉં, બ્રાઉન રાઈસ અને જુવાર, પીળી, લાલ અને કાળી દાળ, મેથીના પાન, ભીંડા, ટામેટા, વટાણા જેવા શાકભાજી અને કેળા, નારંગી, સફરજન, નાસપતી, કેરી, પપૈયા, જામફળ, આમળા અને સીતાફળ જેવા ફળો ખાઈ શકો છો.

મીઠું (સોડિયમ)નું સેવન ઓછું કરવાથી બ્લડ પ્રેશર ઘટાડવામાં મદદ મળે છે. તમારે માત્ર 2300 મિલિગ્રામ સોડિયમ (આશરે 1 ચમચી મીઠું) ખાવું જોઈએ. અથાણું અને ઓલિવ જેવા મીઠામાં પલાળેલા ખોરાક ખાવાનું ટાળો. ચટણી, મસ્ટર્ડ અને બાર્બેક સોસ જેવા વધુ મીઠા મસાલાઓનો ઉપયોગ પણ ઓછો કરો. સોયા સોસમાં સોડિયમનું પ્રમાણ પણ વધુ હોય છે.

વધારે વજન અથવા મેદસ્વી હોવાને કારણે હાઈ બ્લડ પ્રેશરનું જોખમ વધે છે. જે લોકો શાકાહારી ખોરાક ખાય છે તેઓનું વજન સામાન્ય રીતે ઓછું હોય છે અને તેઓ મેદસ્વી થવાની શક્યતા ઓછી હોય છે.

માંસાહારી ખોરાક, તળેલા અને વધુ ચરબીવાળો ખોરાક ટાળો અને વધુ શાકભાજી, ફળો, આખા અનાજ અને કઠોળ ખાઓ. આ તમને સ્વસ્થ વજન જાળવવામાં મદદ કરશે અને તમારા બ્લડ પ્રેશરને પણ નિયંત્રિત કરશે.

શારીરિક પ્રવૃત્તિ તમારા બ્લડ પ્રેશરને ઘટાડવામાં પણ મદદ કરી શકે છે. પુખ્ત વયના લોકોએ દર અઠવાડિયે ઓછામાં ઓછી 150 મિનિટની મધ્યમ કસરત કરવી જોઈએ.