સિગારેટ પીવા કરતાં પણ વધુ ખતરનાક છે 8 કલાક એકધારું બેસવું! જાણો એવી 8 આદતો જે તમને સમય પહેલાં બનાવી દે છે ઘરડા

પ્રોસેસ્ડ ફૂડ, ઊંઘનો અભાવ અને સ્ક્રીન ટાઈમની શરીર પર ગંભીર અસર; ધીમે ધીમે આપણી જીવનશૈલી જ આપણું આયુષ્ય ઘટાડી રહી છે.

Daily Habits Aging You Faster Than Alcohol Anti Aging Tips

Source : ai

Show Quick Read

Key points generated by AI, verified by newsroom

આજકાલ સ્વસ્થ જીવનશૈલી (Healthy Lifestyle) અપનાવવી એ એક ટ્રેન્ડ બની ગયો છે. લોકો દારૂ છોડી રહ્યા છે, જંક ફૂડ ખાવાનું ટાળી રહ્યા છે અને ફિટ રહેવા માટે જાતજાતના પ્રયાસો કરી રહ્યા છે. પરંતુ આ બધું કરવા છતાં, એક કડવું સત્ય એ છે કે આપણે જાણ્યે-અજાણ્યે એવી કેટલીક ભૂલો કરી રહ્યા છીએ, જેને આપણે અવારનવાર અવગણીએ છીએ. આપણી રોજિંદી જિંદગીની અમુક આદતો એવી છે જે ધીમે ધીમે આપણને સમય કરતાં પહેલાં ઘરડા (અકાળ વૃદ્ધત્વ) બનાવી રહી છે. વૃદ્ધ થવું એટલે માત્ર ચહેરા પર કરચલીઓ પડવી કે વાળ સફેદ થવા એટલું જ નથી; તેની અસર આપણા શરીરની અંદર, છેક કોષો (Cells) ના સ્તર સુધી થાય છે. તો ચાલો સમજીએ એવી કઈ 8 આદતો છે જે તમને ઝડપથી વૃદ્ધ બનાવી રહી છે.

1. લાંબા સમય સુધી એક જ જગ્યાએ બેસી રહેવું - આપણી સૌથી પહેલી અને સૌથી ખરાબ આદત છે લાંબા સમય સુધી એકધારું બેસી રહેવાની. યુએસ નેશનલ લાઇબ્રેરી ઓફ મેડિસિનમાં પ્રકાશિત થયેલા અને 1 મિલિયન (દસ લાખ) થી વધુ લોકો પર કરાયેલા એક રિસર્ચ મુજબ, જે લોકો દિવસમાં 8 કલાકથી વધુ સમય બેસી રહે છે અને બિલકુલ કસરત નથી કરતા, તેમનામાં મૃત્યુનું જોખમ મેદસ્વી (વધુ પડતા જાડા) અથવા સિગારેટ પીતા લોકો કરતાં પણ વધારે જોવા મળ્યું છે! લાંબો સમય બેસી રહેવાથી શરીરનું પાચનતંત્ર (Metabolism) ધીમું પડી જાય છે અને શરીરના ડીએનએ (DNA) ને નુકસાન થાય છે, જેનાથી ઘડપણ જલ્દી આવે છે. જોકે, રોજ માત્ર 60 થી 75 મિનિટની કસરત કે શારીરિક પ્રવૃત્તિ આ જોખમ ઘટાડી શકે છે.

2. પૂરતી ઊંઘ ન લેવી - બીજું મુખ્ય કારણ છે ઊંઘનો અભાવ. જો તમને એવું લાગતું હોય કે 5 કલાકની ઊંઘ પૂરતી છે, તો તમે તમારા શરીર સાથે બહુ મોટો અન્યાય કરી રહ્યા છો. નેશનલ હાર્ટ, લંગ અને બ્લડ ઇન્સ્ટિટ્યૂટના મતે, ઊંઘ દરમિયાન જ આપણું શરીર પોતાનું રિપેરિંગ કામ કરે છે, હોર્મોન્સને બેલેન્સ કરે છે અને નવી ઉર્જા મેળવે છે. જો તમે સતત ઓછી ઊંઘ લેશો તો તેની સીધી અસર તમારી ત્વચા, રોગપ્રતિકારક શક્તિ (Immunity) અને યાદશક્તિ પર પડશે.

3. નાની-નાની વાતે ટેન્શન લેવું - ત્રીજી ખરાબ આદત છે સતત તણાવ (Stress) માં રહેવાની. જ્યારે આપણે લાંબા સમય સુધી ટેન્શનમાં રહીએ છીએ, ત્યારે શરીરમાં 'કોર્ટિસોલ' નામનું હોર્મોન વધે છે. આ હોર્મોન ત્વચાને નુકસાન પહોંચાડે છે અને ચહેરા પર જલ્દી કરચલીઓ લાવી દે છે. આ ઉપરાંત, તે હૃદય, પાચનતંત્ર અને માનસિક સ્વાસ્થ્યને પણ ભારે નુકસાન કરે છે.

4. મોબાઈલ કે લેપટોપની સ્ક્રીનમાં જ ઘૂસેલા રહેવું - ચોથી મોટી સમસ્યા છે વધુ પડતો સ્ક્રીન ટાઈમ. મોબાઈલ કે લેપટોપનો સતત ઉપયોગ આપણી ઊંઘની સાયકલને તોડે છે. મોડી રાત સુધી સ્ક્રીન સામે જોવાથી તેમાંથી નીકળતો બ્લૂ લાઈટ (Blue Light) ત્વચાને નુકસાન કરે છે અને વૃદ્ધત્વની પ્રક્રિયાને ઝડપી બનાવે છે.

5. પૂરતું પાણી ન પીવું - પાંચમી આદત છે શરીરમાં પાણીની કમી (ડિહાઇડ્રેશન). ઓછું પાણી પીવાથી ત્વચાની ચમક જતી રહે છે અને શરીરના ઘણા મહત્વના કામ ધીમા પડી જાય છે. પૂરતું પાણી પીવાથી શરીરનો કચરો (Toxins) બહાર નીકળે છે અને શરીર સારી રીતે કામ કરી શકે છે.

6. વધુ પડતી ખાંડ અને પ્રોસેસ્ડ ફૂડ ખાવું: વધારે ખાંડ ખાવાથી શરીરમાં 'ગ્લાયકેશન' નામની પ્રક્રિયા વધે છે, જે ત્વચાની ટાઈટનેસ ઘટાડી દે છે અને જલ્દી કરચલીઓ પાડી દે છે. પેકેટવાળા કે પ્રોસેસ્ડ ખોરાક પણ સ્વાસ્થ્ય માટે હાનિકારક છે.

7. સ્નાયુઓ મજબૂત કરવાની કસરત (Strength Training) ન કરવી: ઉંમર વધવાની સાથે સ્નાયુઓ નબળા પડે છે. જો તમે તેને મજબૂત રાખવાની કસરત નહીં કરો, તો શરીરમાં જલ્દી નબળાઈ અને સુસ્તી આવી જશે.

8. સામાજિક સંબંધોથી દૂર રહેવું: આઠમી અને સૌથી મહત્વની આદત છે લોકોથી દૂર રહેવાની. રિસર્ચમાં સાબિત થયું છે કે એકલતા અને લોકો સાથે ન ભળવાની આદત અકાળ મૃત્યુનું જોખમ વધારી શકે છે. મિત્રો અને પરિવાર સાથે સમય વિતાવવો માનસિક સ્વાસ્થ્ય માટે ખૂબ જ જરૂરી છે.

ડિસ્ક્લેમર (Disclaimer): આ તમામ માહિતી રિસર્ચ સ્ટડીઝ અને એક્સપર્ટના મંતવ્યો પર આધારિત છે. તેને કોઈ સત્તાવાર તબીબી સલાહ ન માનવી. કોઈપણ નવી ડાયટ, કસરત કે પ્રવૃત્તિ શરૂ કરતા પહેલા હંમેશા તમારા ડૉક્ટરની સલાહ ચોક્કસ લો.