બ્લડ પ્રેશરને નિયંત્રિત કરવા માટેની સૌથી સરળ રીત: કાર્ડિયોલોજિસ્ટે જણાવ્યો સૂવાનો સાચો સમય, નહીં રહે દવાની જરૂર
ડૉ. સંજય ભોજરાજ, જેઓ અમેરિકાના જાણીતા કાર્ડિયોલોજિસ્ટ છે, તેઓ એક નવી અને સરળ પદ્ધતિ રજૂ કરે છે જે બ્લડ પ્રેશરને કુદરતી રીતે નિયંત્રિત કરવામાં મદદ કરી શકે છે.
Control blood pressure naturally: આજકાલ હાઈ બ્લડ પ્રેશર (હાયપરટેન્શન) એક સામાન્ય સમસ્યા બની ગઈ છે. મોટાભાગના લોકો તેને નિયંત્રિત કરવા માટે આહાર, કસરત અને દવાઓ પર ધ્યાન કેન્દ્રિત કરે છે. પરંતુ, અમેરિકાના જાણીતા કાર્ડિયોલોજિસ્ટ ડૉ. સંજય ભોજરાજનું કહેવું છે કે બ્લડ પ્રેશરને નિયંત્રિત કરવાનો સૌથી સરળ અને અસરકારક રસ્તો આપણી ઊંઘની આદતોમાં છુપાયેલો છે. તેઓ જણાવે છે કે જો તમે નિયમિત સમયે સુવાની અને જાગવાની આદત પાડો, તો તમારું બ્લડ પ્રેશર કુદરતી રીતે નિયંત્રણમાં રહેશે.
અમેરિકન કાર્ડિયોલોજિસ્ટ ડૉ. સંજય ભોજરાજે બ્લડ પ્રેશરને નિયંત્રિત કરવા માટે એક અત્યંત સરળ પદ્ધતિ જણાવી છે: દરરોજ એક જ સમયે સૂવું અને એક જ સમયે જાગવું, પછી ભલે તે સપ્તાહાંત હોય. આ નિયમિતતા તમારા શરીરના સર્કેડિયન લયને જાળવી રાખે છે, કોર્ટિસોલનું સ્તર ઘટાડે છે અને હૃદયના ધબકારામાં સુધારો કરે છે. માયો ક્લિનિકના માર્ગદર્શિકા મુજબ, 6 કલાકથી ઓછી ઊંઘ હાઈ બ્લડ પ્રેશરનું જોખમ વધારે છે. આથી, યોગ્ય અને નિયમિત ઊંઘ બ્લડ પ્રેશર અને હૃદયના સ્વાસ્થ્ય માટે દવા જેટલી જ મહત્વપૂર્ણ છે.
ઊંઘની નિયમિતતાનું મહત્વ
ડૉ. ભોજરાજ તેમના દર્દીઓને આહાર અને કસરત ઉપરાંત ઊંઘના સમયપત્રકને પણ ગંભીરતાથી લેવાની સલાહ આપે છે. તેમની સૌથી મહત્વની ભલામણ એ છે કે તમારે દરરોજ એક જ સમયે સૂવું અને જાગવું જોઈએ. ભલે તમે વીકએન્ડ પર હોવ, આ નિયમનું પાલન કરવું જરૂરી છે.
આ નિયમિતતાના ફાયદા
નિયમિત ઊંઘનું સમયપત્રક અનુસરવાથી શરીરને ઘણા ફાયદા થાય છે, જે સીધા બ્લડ પ્રેશરને અસર કરે છે:
- શરીરનો સર્કેડિયન લય યોગ્ય રહે છે: શરીરની આંતરિક ઘડિયાળ યોગ્ય રીતે કાર્ય કરે છે, જેનાથી શારીરિક કાર્યો નિયમિત રહે છે.
- કોર્ટિસોલનું સ્તર ઓછું થાય છે: કોર્ટિસોલ, જે એક સ્ટ્રેસ હોર્મોન છે, તેનું સ્તર રાત્રે ઓછું રહે છે, જે હૃદય પરનો તણાવ ઘટાડે છે.
- હૃદયના ધબકારા સુધરે છે: આનાથી હૃદયનું કાર્ય વધુ સ્થિર બને છે અને બ્લડ પ્રેશર આપોઆપ નિયંત્રણમાં રહે છે.
વિજ્ઞાન શું કહે છે?
માયો ક્લિનિક જેવી વિશ્વસનીય સંસ્થાઓના સંશોધનો પણ આ વાતને સમર્થન આપે છે. નિષ્ણાતોના મતે, જો કોઈ વ્યક્તિ દિવસમાં 6 કલાકથી ઓછી ઊંઘ લે છે, તો તેને લાંબા ગાળે હાઈ બ્લડ પ્રેશર થવાનું જોખમ વધી જાય છે. અપૂરતી ઊંઘથી હોર્મોનલ અસંતુલન થાય છે, તણાવ વધે છે અને સ્થૂળતા તથા ડાયાબિટીસ જેવી બીમારીઓનું જોખમ વધે છે, જે બધા હૃદય રોગ સાથે સીધા જોડાયેલા છે.
સૌથી સરળ ઉપચાર
ડૉ. ભોજરાજ કહે છે કે બ્લડ પ્રેશરને નિયંત્રિત કરવા માટે ફક્ત દવાઓ પર આધાર રાખવો પૂરતો નથી. ઊંઘ પણ આહાર, કસરત અને તણાવ વ્યવસ્થાપન જેટલી જ મહત્વપૂર્ણ છે. જો તમે હાઈ બીપીથી પીડાઈ રહ્યા છો અથવા ભવિષ્યમાં તેનાથી બચવા માંગો છો, તો દરરોજ સમયસર સૂવાની અને જાગવાની આદત પાડવી એ સૌથી સરળ અને અસરકારક દવા સાબિત થઈ શકે છે.
ડિસ્ક્લેમર: આ લેખમાં આપેલી માહિતી સામાન્ય જાણકારી માટે છે. કોઈપણ સ્વાસ્થ્ય સંબંધિત સલાહ માટે તમારા ડૉક્ટરની સલાહ લેવી જરૂરી છે.
Check out below Health Tools-
Calculate Your Body Mass Index ( BMI )
ટોપ સ્ટોરી
ટ્રેન્ડિંગ સમાચાર
