Weight Loss Tips: વજન ઘટાડવા માટે આ ત્રણ વસ્તુઓ ખૂબ જરૂરી છે, એક જ મહિનામાં અસર દેખાશે

આ ત્રણેય વસ્તુઓ તમને વજન ઘટાડવામાં મદદ કરી શકે છે અને તમારા સ્વાસ્થ્યને સુધારી શકે છે. દરેક વ્યક્તિ તેને પોતાની દૈનિક દિનચર્યામાં સામેલ કરી શકે છે.

પ્રતિકાત્મક તસવીર

Weight Loss Tips: આજકાલના ભાગદોડના જીવનમાં લોકો એટલા વ્યસ્ત થઈ ગયા છે કે તેઓ પોતાના સ્વાસ્થ્યનું ધ્યાન પણ રાખી શકતા નથી. આના કારણે વજન વધતું જાય છે અને ઘણી બીમારીઓને જન્મ આપી શકે છે. પરેશાન લોકો કંઈ પણ કરવા લાગે છે. ઘણી વખત મનફાવે તેમ કરવાથી નવી સમસ્યાઓ ઊભી થાય છે. તેથી જો તમે એક મહિનામાં વજન ઘટાડવા માંગતા હો તો ત્રણ વસ્તુઓને તમારી વેઇટ લોસ યોજનાનો ભાગ બનાવવો જોઈએ. આમાં આહાર, કસરત અને આરામ સામેલ છે. જાણો આ ત્રણેય વસ્તુઓ વજન ઘટાડવામાં કેવી રીતે મદદ કરે છે.

વજન ઘટાડવા માટે આહાર

હેલ્થલાઇન મેગેઝિનમાં પ્રકાશિત એક અહેવાલ અનુસાર, વજન ઘટાડવામાં આહારની મહત્વપૂર્ણ ભૂમિકા છે. તમે રોજના ખોરાકમાં જેટલી કેલરી લઈ રહ્યા છો, તેમાંથી 500 કેલરી ઓછી કરી દો. એક અઠવાડિયા સુધી આ ચાલુ રાખવાથી લગભગ 400 ગ્રામ વજન ઘટાડી શકાય છે. પબમેડ સેન્ટ્રલમાં પ્રકાશિત સંશોધનમાં જણાવવામાં આવ્યું છે કે પ્રોટીન મેટાબોલિક દર વધારવાની સાથે ભૂખને પણ ઘટાડવામાં મદદ કરે છે.

વાસ્તવમાં આપણું મગજ પ્રવાહી કેલરીને સહેલાઈથી ઓળખી શકતું નથી. સોડા, જ્યુસ, ચોકલેટ મિલ્ક અને અન્ય વધુ શુગરવાળા પીણાંથી શરીરમાં વધારાની કેલરી પહોંચે છે, તેથી તેનાથી બચવું જોઈએ. નાસ્તામાં અંકુરિત અનાજ, ખોરાકમાં મોસમી લીલા શાકભાજી સામેલ કરો. આ ઉપરાંત વધુ ચરબીવાળું દૂધ, માખણ અને પનીર ન લો. આ પ્રકારના આહારથી વજન ઘટાડી શકાય છે.

30 મિનિટની કસરત જ ફાયદાકારક

નિષ્ણાતો અનુસાર, વજન ઘટાડવામાં કસરત સૌથી મહત્વપૂર્ણ ભૂમિકા ભજવે છે. માત્ર 30 મિનિટની હળવી કસરત પણ સ્વસ્થ બનાવી શકે છે. આ વજન ઘટાડવાની સાથે હૃદયના સ્વાસ્થ્ય અને સમગ્ર સ્વાસ્થ્ય માટે ફાયદાકારક છે. કસરતમાં ઝડપી ચાલવું, સાયકલિંગ અને તરવું જેવી કસરત કરવાથી શરીર પર બોજ પણ પડતો નથી અને પૂરતી માત્રામાં કેલરી બર્ન પણ થાય છે. ઓછી તીવ્રતાથી કરવામાં આવતી કસરતથી શરીરને નુકસાન પણ થતું નથી. આનાથી વજન ઝડપથી ઘટી શકે છે.

વજન ઘટાડવું છે તો પૂરતો આરામ લો

માત્ર કેટલીક પ્રવૃત્તિઓ અથવા શારીરિક રીતે કામ કરવાથી જ વજન ઘટતું નથી, પરંતુ પૂરતો આરામ લેવો પણ જરૂરી છે. યુરોપિયન હાર્ટ જર્નલમાં પ્રકાશિત એક સંશોધન અનુસાર, દિવસમાં 30 મિનિટ બેસીને કામ કરવાને બદલે જો સૂઈ જવામાં આવે તો બોડી માસ એટલે કે વજન ઘટી શકે છે.

5 દેશોના લગભગ 15 હજાર લોકો પર કરવામાં આવેલા આ સંશોધનમાં લોકોના સૂવા, જાગવા, બેસીને કામ કરવા અને કસરતના પેટર્ન પર નજર રાખવામાં આવી હતી. મતલબ સ્પષ્ટ છે કે જો કોઈને વજન ઘટાડવું હોય તો તેણે આહાર, કસરત ઉપરાંત ખૂબ આરામ પણ લેવો પડશે.

Disclaimer: સમાચારમાં આપવામાં આવેલી કેટલીક માહિતી મીડિયા રિપોર્ટ્સ પર આધારિત છે. તમે કોઈપણ સૂચનને અમલમાં મૂકતા પહેલા સંબંધિત નિષ્ણાતની સલાહ જરૂર લો.

આ પણ વાંચોઃ