Foods For Healthy Heart: હૃદય ને સ્વસ્થ રાખવા ડાયેટમાં સામેલ કરો આ 4 ફૂડ્સ, મળશે અઢળક ફાયદા

વધતી ઉંમર સાથે હૃદયને સ્વસ્થ રાખવા માટે આહારનું ધ્યાન રાખવું ખૂબ જ જરૂરી છે. તેનાથી હાર્ટ એટેકનો ખતરો તો ઓછો થાય છે, પરંતુ શરીરમાં ઘણા પોષક તત્વોની ઉણપ પણ દૂર થાય છે.

પ્રતિકાત્મક તસવીર

Foods For Healthy Heart: વધતી ઉંમર સાથે હૃદયને સ્વસ્થ રાખવા માટે આહારનું ધ્યાન રાખવું ખૂબ જ જરૂરી છે. તેનાથી હાર્ટ એટેકનો ખતરો તો ઓછો થાય છે, પરંતુ શરીરમાં ઘણા પોષક તત્વોની ઉણપ પણ દૂર થાય છે. જો તમે પણ સ્વસ્થ હૃદય માટે કેટલીક ખાદ્ય વસ્તુઓ વિશે જાણવા માગો છો, તો આ લેખ ફક્ત તમારા માટે જ છે. ચાલો તમને એવા 4 સુપર ફૂડ્સ વિશે જણાવીએ જે હૃદયને સ્વસ્થ રાખે છે.

બદામ સ્વાસ્થ્ય માટે ફાયદાકારક

હૃદયની તંદુરસ્તી જાળવવા માટે બદામનું સેવન ખૂબ જ ફાયદાકારક છે. તેમાં ઘણા જરૂરી વિટામિન્સ અને મિનરલ્સ મળી આવે છે, જે તમને હૃદયની બીમારીઓથી બચવામાં મદદ કરી શકે છે. આ ફાઈબરનો પણ સારો સ્ત્રોત છે.

લીલા પાંદડાવાળા શાકભાજી

હ્રદયને સ્વસ્થ રાખવા માટે લીલા પાંદડાવાળા શાકભાજીનું સેવન પણ ખૂબ જ જરૂરી છે. આવી સ્થિતિમાં, પાલક, મેથી, લીલોતરી અને બથુઆને તમારા આહારનો ભાગ બનાવો.  તમે શરીરમાં ઘણા વિટામિન્સ, મિનરલ્સ અને એન્ટીઑકિસડન્ટોની ઉણપને ટાળી શકો છો.

ગ્રીન ટી 

જો તમે દૂધની ચાની જગ્યાએ ગ્રીન ટી લો છો, તો તમને હૃદય રોગનું જોખમ પણ ઘટે છે. આ સિવાય ગ્રીન ટીના સેવનથી શરીરમાં સારા કોલેસ્ટ્રોલની માત્રા વધે છે, જે તમારી રક્તવાહિનીઓને સ્વસ્થ રાખે છે.

અખરોટ

વધતી ઉંમર સાથે, હૃદયની ધમનીઓમાં બળતરા થવાનું જોખમ પણ રહે છે. આવી સ્થિતિમાં, તેનાથી બચવા માટે, અખરોટને પણ હેલ્ધી ફૂડમાં ગણવામાં આવે છે. આ ઓમેગા-3 અને હેલ્ધી ફેટ્સથી ભરપૂર ડ્રાય ફ્રુટ છે. તે કોલેસ્ટ્રોલ ઘટાડવામાં પણ ખૂબ જ ફાયદાકારક છે. 

આહારમાં ફળો અને શાકભાજીનો સમાવેશ કરો. ફળો અને શાકભાજીમાં ભરપૂર માત્રામાં ફાઈબર હોય છે જે મેટાબોલિઝમ સુધારે છે. ઘાટા રંગના શાકભાજીનું સેવન હૃદયના સ્વાસ્થ્ય માટે ફાયદાકારક સાબિત થાય છે. શાકભાજી અને ફળોનું વધુ સેવન કરવાથી કોલેસ્ટ્રોલ નિયંત્રણમાં રહે છે અને હૃદય સ્વસ્થ રહે છે.

આહારમાં આખા અનાજનો સમાવેશ કરો. આખા અનાજમાં ભરપૂર માત્રામાં ફાઈબર હોય છે. તમે ઉચ્ચ ફાઇબરવાળા ખોરાકમાં ફળો, શાકભાજી અને અનાજ (કઠોળ) નો સમાવેશ કરી શકો છો.ખોરાકમાં પ્રોટીનનું સેવન કરો. 

Join Our Official Telegram Channel:
https://t.me/abpasmitaofficial