Health Tips: શું તમે પણ કરો છો ઇન્ટરમિટેન્ટ ફાસ્ટિંગ? રિસર્ચમાં થયો ડરામણો ખુલાસો

Intermittent Fasting Benefits And Risks: જે લોકોને પહેલાથી જ ડાયાબિટીસ, હાઈ બીપી અથવા હાર્ટ સંબંધિત સમસ્યાઓ છે, તેમણે વિશેષ સાવચેતી રાખવી જોઈએ. આ સિવાય જે લોકો કોઈ ખાસ પ્રકારની દવાઓ લે છે, તેમણે પણ સાવધાન રહેવું જરૂરી છે.

ઇન્ટરમિટેન્ટ ફાસ્ટિંગ

Source : freepik

Show Quick Read

Key points generated by AI, verified by newsroom

• ટૂંકા ભોજનકાળથી હૃદય સંબંધિત મૃત્યુનું જોખમ વધે છે.
• શુગર, હોર્મોન બદલાવ હૃદયના ધબકારા અનિયમિત કરી શકે છે.
• પાણીની અછત હૃદયના ધબકારાને અનિયમિત કરી શકે છે.
• ડાયાબિટીસ, હૃદયરોગવાળાએ ઉપવાસ પહેલા ડોક્ટરની સલાહ લેવી.

Can Intermittent Fasting Increase Heart Disease Risk: આજકાલ ઉપવાસ માત્ર ધાર્મિક પરંપરાઓ પૂરતો મર્યાદિત નથી રહ્યો, પરંતુ ફિટનેસની દુનિયામાં પણ ઝડપથી લોકપ્રિય બની ગયો છે. 16:8 જેવી પદ્ધતિઓથી લઈને દિવસમાં એકવાર ખાવા સુધી, લોકોને આ એક સરળ રસ્તો લાગે છે - ઓછું ખાઓ, ઝડપથી વજન ઘટાડો અને સારું અનુભવો. શરૂઆતના તબક્કામાં ઘણા લોકોને આના ફાયદા પણ જોવા મળ્યા, જેમ કે વજન ઘટવું, શુગર નિયંત્રણમાં રહેવું અને કોલેસ્ટ્રોલ ઓછું થવું. પરંતુ હવે નવી રિસર્ચ આ ટ્રેન્ડ પર કેટલાક ગંભીર સવાલો ઉભા કરી રહી છે.

 

રિસર્ચમાં શું બહાર આવ્યું?

તાજેતરમાં 20 હજારથી વધુ લોકો પર કરવામાં આવેલા એક એનાલિસિસમાં જાણવા મળ્યું છે કે જે લોકો દિવસમાં માત્ર 8 કલાક કે તેથી ઓછા સમયમાં ખોરાક ખાય છે, તેમનામાં હૃદય સંબંધિત બીમારીઓથી મૃત્યુનું જોખમ વધુ જોવા મળ્યું છે. કેટલાક કિસ્સાઓમાં આ જોખમ 91 ટકા સુધી વધુ હોવાનું જાણવા મળ્યું છે. આનો અર્થ એ નથી કે ઉપવાસ દરેક માટે નુકસાનકારક છે, પરંતુ એ માન્યતાને ચોક્કસપણે પડકાર મળ્યો છે કે ઓછા સમયગાળામાં ખાવું હંમેશા શ્રેષ્ઠ હોય છે.

એક્સપર્ટ્સ શું કહે છે?

ડૉ. દિવ્ય રંજન બેહેરાએ TOI ને જણાવ્યું કે લાંબા સમય સુધી ઉપવાસ રાખવાથી શરીરમાં અચાનક ઘણા ફેરફારો થાય છે. લોહીમાં શુગરનું સ્તર ઝડપથી ઘટે અને વધે છે, તણાવ સંબંધિત હોર્મોન્સ વધે છે અને ફેટનું સ્તર પણ પ્રભાવિત થાય છે. આ તમામ ફેરફારો હૃદય પર દબાણ લાવી શકે છે. બીજી તરફ, ડૉ. દીતેશ એમ ના જણાવ્યા અનુસાર, લાંબા અંતરાલ સુધી ભોજન ન કરવાથી શુગર, મિનરલ્સ અને હોર્મોન્સમાં ઉતાર-ચઢાવ થાય છે, જેના કારણે હૃદયના ધબકારા અનિયમિત થઈ શકે છે.

પાણીની અછત

બીજું એક મોટું કારણ પાણીની અછત છે, જ્યારે લોકો લાંબા સમય સુધી ખાતા નથી, ત્યારે તેઓ ઘણીવાર પાણી પણ ઓછું પીવે છે. આનાથી શરીરમાં જરૂરી ખનિજો જેમ કે પોટેશિયમ અને મેગ્નેશિયમ ઘટી શકે છે, જે હૃદયના સામાન્ય ધબકારા માટે ખૂબ જ જરૂરી હોય છે. ડૉ. સુનિલ રોય ટી એન જણાવે છે કે આ ખનિજોની ઉણપ અને પાણીની અછતને કારણે હૃદયને સામાન્ય ગતિ જાળવી રાખવા માટે વધુ મહેનત કરવી પડે છે.

કેવા લોકોએ સાવચેતી રાખવી જોઈએ

દરેક વ્યક્તિ માટે ઉપવાસ સમાન રીતે સુરક્ષિત નથી. જે લોકોને પહેલાથી જ ડાયાબિટીસ, હાઈ બીપી અથવા હાર્ટ સંબંધિત સમસ્યાઓ છે, તેમણે વિશેષ સાવચેતી રાખવી જોઈએ. આ ઉપરાંત જે લોકો કોઈ ખાસ પ્રકારની દવાઓ લે છે, તેમના માટે પણ આ પદ્ધતિ જોખમી સાબિત થઈ શકે છે. હેલ્ધી વ્યક્તિ પણ શરીરના સંકેતોને નજરઅંદાજ કરી શકે નહીં; વારંવાર થાક લાગવો, ચક્કર આવવા, છાતીમાં અસ્વસ્થતા અથવા ધબકારા તેજ થવા જેવા લક્ષણો એ વાતનો સંકેત છે કે શરીર પર દબાણ વધી રહ્યું છે.

જરૂરિયાત કરતાં વધુ કડક નિયમો રાખવાથી શારીરિક અને માનસિક બંને પ્રકારનો થાક વધી શકે છે. ઓછી ઉર્જા, ચીડિયાપણું અને કામ કરવાની ક્ષમતામાં ઘટાડો જેવી અસરો ધીમે-ધીમે સામે આવવા લાગે છે. તેથી સંતુલન સૌથી મહત્વનું છે. ઉપવાસ પોતાનામાં ખોટા નથી, પરંતુ જ્યારે તે જરૂરિયાત કરતાં વધુ કડક અથવા કોઈ આયોજન વિના કરવામાં આવે છે, ત્યારે સમસ્યા ઊભી થાય છે. સાચો રસ્તો એ જ છે કે ખાનપાનમાં સંતુલન રાખવામાં આવે અને કોઈપણ મોટો ફેરફાર કરતાં પહેલાં ડૉક્ટરની સલાહ લેવામાં આવે.

Disclaimer: આ માહિતી રિસર્ચ સ્ટડીઝ અને નિષ્ણાતોના અભિપ્રાય પર આધારિત છે. આને તબીબી સલાહનો વિકલ્પ ન માનવો. કોઈપણ નવી પ્રવૃત્તિ, ડાયેટ કે વ્યાયામ અપનાવતા પહેલા તમારા ડૉક્ટર અથવા સંબંધિત નિષ્ણાતની સલાહ ચોક્કસ લો.

આ પણ વાંચો

Health: પગમાં વારંવાર આવતો સોજો હોઈ શકે છે આ 4 ગંભીર બીમારીઓનો સંકેત, ભૂલથી પણ ન કરો અવગણના

Health Tips: રોજ 30 મિનિટ રનિંગ કરવાના ફાયદા જાણશો તો આજથી જ દોડવાનું શરુ કરી દેશો