Cholesterol Control: સવારની આ છ આદતોથી ઘટાડો બેડ કોલેસ્ટ્રોલ, સારી રહેશે હાર્ટની હેલ્થ
Cholesterol Control: બેડ કોલેસ્ટ્રોલ મર્યાદાથી વધુ વધી જાય તો તે હૃદય અને મગજ માટે ખતરનાક બની શકે છે.
Cholesterol Control: આજકાલ હાઇ કોલેસ્ટ્રોલના દર્દીઓ મોટી સંખ્યામાં જોવા મળે છે. યુવાનો અને મધ્યમ વયના લોકોમાં તેનો કહેર ઝડપથી વધી રહ્યો છે. જો કોલેસ્ટ્રોલ મર્યાદાથી વધુ વધી જાય તો તે હૃદય અને મગજ માટે ખતરનાક બની શકે છે. કોલેસ્ટ્રોલ એ આપણા લોહીમાં જોવા મળતો ફેટ છે, જે જો સામાન્ય કરતાં વધી જાય તો રક્ત ધમનીઓમાં અવરોધ પેદા કરી શકે છે. આના કારણે હૃદય અને મગજને પૂરો પાડવામાં આવતું લોહી યોગ્ય માત્રામાં પહોંચતું નથી. આવી પરિસ્થિતિઓમાં હૃદયરોગનો હુમલો અને સ્ટ્રોક આવી શકે છે.
જે લોકોનું કોલેસ્ટ્રોલનું સ્તર થોડું વધારે છે તેમને દવાઓને બદલે જીવનશૈલી અને ડાયટમાં ફેરફાર દ્વારા કોલેસ્ટ્રોલને નિયંત્રિત કરવાની સલાહ આપવામાં આવે છે.
કોલેસ્ટ્રોલની સમસ્યા ફક્ત તમારા ખાવા-પીવાની આદતો સાથે સંબંધિત નથી પરંતુ તે તમે તમારા દિવસની શરૂઆત કેવી રીતે કરો છો તેના પર પણ આધાર રાખે છે. બેડ કોલેસ્ટ્રોલ (LDL) ધમનીઓમાં ચરબી જમા થવાનું કારણ બને છે, જેનાથી હૃદય રોગ અને સ્ટ્રોકનું જોખમ વધે છે. ગુડ કોલેસ્ટ્રોલ (HDL) શરીરમાંથી LDL દૂર કરવામાં મદદ કરે છે. જો તમે તમારી સવારની આદતોમાં થોડો ફેરફાર કરો છો તો તમે કોલેસ્ટ્રોલને નિયંત્રિત કરીને તમારા હૃદયને સ્વસ્થ રાખી શકો છો.
અહીં સવારની 6 આદતો છે જે તમારા કોલેસ્ટ્રોલને નિયંત્રિત કરવામાં મદદ કરી શકે છે
તમારા દિવસની શરૂઆતમાં હૂંફાળા પાણીમાં લીંબુ નાખીને પીવો
સવારે ખાલી પેટે હુંફાળું લીંબુ પાણી પીવાથી પાચનતંત્ર શુદ્ધ થાય છે. તે LDL કોલેસ્ટ્રોલ પણ ઘટાડી શકે છે. લીંબુમાં વિટામિન સી અને એન્ટીઑકિસડન્ટ હોય છે, જે ધમનીઓમાં ચરબી જમા થતી અટકાવે છે. શરીરને હાઇડ્રેટ રાખવા ઉપરાંત તે ઉર્જામાં પણ વધારો કરે છે.
ફાઇબરથી ભરપૂર નાસ્તો કરો
તમારા નાસ્તામાં ઓટ્સ, ચિયા સીડ્સ, સફરજન અને કેળા જેવા ફાઇબરયુક્ત ખોરાકનો સમાવેશ કરો. આ ખોરાક પાચનતંત્રમાં કોલેસ્ટ્રોલને બાંધીને લોહીના પ્રવાહમાં તેનું શોષણ અટકાવે છે. તે ફક્ત LDL ઘટાડે છે એટલું જ નહીં, તે તમને લાંબા સમય સુધી પેટ ભરેલું અનુભવ કરાવે છે, જેનાથી વજન નિયંત્રણમાં મદદ મળે છે.
બદામને ડાયટમાં સામેલ કરો
તમારા નાસ્તામાં બદામ, અખરોટ અથવા અળસીના બીજનો સમાવેશ કરો. આ બદામ ઓમેગા-૩ ફેટી એસિડ અને અસંતૃપ્ત ચરબીથી ભરપૂર હોય છે, જે ગુડ કોલેસ્ટ્રોલ (HDL) ને વધારવામાં અને બેડ કોલેસ્ટ્રોલ (LDL) ઘટાડવામાં મદદ કરે છે. ધ્યાનમાં રાખો કે બદામ કેલરીથી ભરપૂર હોય છે, તેથી તેને મર્યાદિત માત્રામાં ખાઓ.
સવારે કસરત કરો
સવારની કસરત તમારા હૃદયના સ્વાસ્થ્ય માટે ખૂબ જ ફાયદાકારક છે. નિયમિત કસરત કરવાથી HDL કોલેસ્ટ્રોલ વધે છે, જે શરીરમાંથી LDL દૂર કરવામાં મદદ કરે છે. તે તમારા હૃદયના સ્નાયુઓને મજબૂત બનાવે છે અને રક્ત પ્રવાહમાં સુધારો કરે છે. તમારા દિનચર્યામાં ઝડપી ચાલ, યોગ અથવા કાર્ડિયો કસરતોનો સમાવેશ કરો.
ક્રોનિક તણાવ તમારા કોલેસ્ટ્રોલનું સ્તર વધારી શકે છે. સવારે 5-10 મિનિટ માટે ધ્યાન અથવા ઊંડા શ્વાસ લેવાની કસરત કરો. તે માત્ર માનસિક સ્પષ્ટતા જ નહીં, પણ તણાવ હોર્મોન્સ ઘટાડીને કોલેસ્ટ્રોલને નિયંત્રિત કરવામાં પણ મદદ કરે છે.
ફાઇબરથી ભરપૂર અનાજ, ઓછી ચરબીવાળું માંસ (જેમ કે માછલી, ચિકન), અને ઓમેગા-3 ફેટી એસિડથી ભરપૂર ખોરાક (જેમ કે અળસીના બીજ અને અખરોટ)નો સમાવેશ કરો. નિયમિતતા એ સફળતાની ચાવી છે. જરૂર પડે તો તમારા ડૉક્ટરની સલાહ લો.
Disclaimer: તમામ જાણકારી મીડિયા રિપોર્ટ્સ પર આધારીત છે, અમલ કરતા અગાઉ નિષ્ણાંતની સલાહ લો.
Check out below Health Tools-
Calculate Your Body Mass Index ( BMI )
ટ્રેન્ડિંગ સમાચાર
ટોપ સ્ટોરી
