Milk Benefits:દૂધ પીવાનો રાઇટ ટાઇમ કયો છે? કઇ ઉંમરમાં કેટલું દૂધ પીવું?
Milk Benefits:: બાળપણથી જ આપણને દૂધ પીવાની સલાહ આપવામાં આવે છે. ઘરના વડીલો આપણને એક ગ્લાસ દૂધ પીવાની સલાહ આપે છે. દૂધનું સેવન આપણા સ્વાસ્થ્ય માટે ખૂબ જ મહત્વપૂર્ણ છે.
દૂધના ફાયદા: બાળકો માટે દૂધ ખૂબ જ ફાયદાકારક માનવામાં આવે છે. દૂધ ફક્ત કેલ્શિયમનો સારો સ્ત્રોત જ નથી, પરંતુ તે શરીર અને હાડકાંના સારા વિકાસમાં પણ મદદ કરે છે. આવી સ્થિતિમાં, પ્રશ્ન એ ઊભો થાય છે કે દિવસમાં દૂધ પીવાનો યોગ્ય સમય કયો છે અને એક સમયે કેટલું દૂધ પીવું જોઈએ? ચાલો વિગતવાર જાણીએ.
દિવસભર દૂધ પીવાનો યોગ્ય સમય
દૂધ પીવાનો કોઈ એક "યોગ્ય" સમય નથી, કારણ કે તે તમારી વ્યક્તિગત જરૂરિયાતો પર આધાર રાખે છે. જોકે, આયુર્વેદ અનુસાર, પુખ્ત વયના લોકો માટે રાત્રે સૂતા પહેલા ગરમ દૂધ પીવું સ્વાસ્થ્ય માટે શ્રેષ્ઠ છે, કારણ કે તે સારી ઊંઘ મેળવવામાં મદદ કરે છે અને હાડકાં માટે કેલ્શિયમનું ઉત્પાદન વધારે છે. બાળકો માટે, સવારે દૂધ પીવું વધુ ફાયદાકારક છે.
શારીરિક ફાયદા માટે દૂધ પીવાનો યોગ્ય સમય
રાત્રે દૂધ પીવું: રાત્રે દૂધ પીવાથી શરીરને આરામ મળે છે અને મેલાટોનિનના ઉત્પાદનમાં મદદ મળે છે, જે સારી ઊંઘ લાવે છે, જેનાથી ઊંઘ સારી આવે છે.
સવારે દૂધ પીવું: સવારે દૂધ પીવાથી કાર્બોહાઇડ્રેટ્સ, પ્રોટીન અને સ્વસ્થ ચરબીમાંથી ઉર્જા મળે છે, જેનાથી તમે આખો દિવસ ઉર્જાવાન અનુભવો છો અને વધુ પડતું ખાવાનું ટાળી શકો છો.
આયુર્વેદ અનુસાર દૂધ પીવાની યોગ્ય રીત
પુખ્ત વયના લોકો માટે: આયુર્વેદ અનુસાર, પુખ્ત વયના લોકો માટે રાત્રે સૂતા પહેલા દૂધ પીવાનો શ્રેષ્ઠ સમય છે. રાત્રે સૂતી વખતે પાચન પ્રક્રિયા ઝડપી થાય છે, જેના કારણે દૂધ સરળતાથી પચી જાય છે. રાત્રે દૂધ પીવાથી સારી ઊંઘ આવે છે અને શરીરમાં કેલ્શિયમનો સંગ્રહ વધુ સારી રીતે થાય છે. દૂધમાં હાજર ગુણધર્મો શાંત અને ઊંઘ લાવનારા છે, જે અનિદ્રાથી પીડાતા લોકો માટે ફાયદાકારક છે. પુખ્ત વયના લોકો માટે, દૂધ હાડકાં, સ્નાયુઓ, દાંત અને એકંદર સ્વાસ્થ્ય માટે ઉત્તમ છે, કેલ્શિયમ, વિટામિન ડી, પ્રોટીન, પોટેશિયમ, મેગ્નેશિયમ, ફોસ્ફરસ અને બી-વિટામિન જેવા જરૂરી પોષક તત્વો દૂધમાં જોવા મળે છે. આ પોષક તત્વો હાડકાંને મજબૂત બનાવવામાં, સ્નાયુઓના કાર્યમાં મદદ કરવા, રોગપ્રતિકારક શક્તિ વધારવા અને શરીરને ઉર્જા પ્રદાન કરવામાં મહત્વપૂર્ણ ભૂમિકા ભજવે છે.
બાળકો માટે: આયુર્વેદ અનુસાર, સવારે દૂધ પીવું બાળકો માટે સૌથી ફાયદાકારક છે. આનાથી બાળકોને આખા દિવસ માટે ઉર્જા મળે છે અને તેમનું શરીર સક્રિય રહે છે. સવારે દૂધ પીવાથી બાળકો થાક ઓછો અનુભવે છે અને ઉર્જાવાન લાગે છે, કારણ કે તેમાં રહેલા પ્રોટીન અને કાર્બોહાઇડ્રેટ્સ તેમને આખા દિવસ માટે ઉર્જા પૂરી પાડે છે. દૂધમાં કેલ્શિયમ, ફોસ્ફરસ અને વિટામિન-ડી જેવા પોષક તત્વો હોય છે, જે બાળકોના હાડકાંને મજબૂત બનાવવામાં મદદ કરે છે.
એક જ સમયે કેટલું દૂધ પીવું જોઈએ?
એક સ્વસ્થ પુખ્ત વ્યક્તિએ દરરોજ સરેરાશ 3 કપ (લગભગ 750 મિલી) દૂધ પીવું જોઈએ, પરંતુ આ માત્રા દરેક વ્યક્તિની ઉંમર, શારીરિક જરૂરિયાતો અને સ્વાસ્થ્ય પર આધાર રાખે છે. 12 મહિનાથી 2 વર્ષ સુધીના બાળકોને દરરોજ 1 2/3 થી 2 કપ દૂધ પીવડાવવું જોઈએ, અને 4 થી 8 વર્ષના બાળકોને 2 1/2 કપ દૂધ આપવું જોઈએ. સ્વસ્થ પુખ્ત વયના લોકોને દરરોજ લગભગ 3 કપ (750 મિલી) દૂધ પીવાની સલાહ આપવામાં આવે છે.
વધુ પડતું દૂધ પીવાના ગેરફાયદા
વધુ પડતું દૂધ પીવાથી ખીલ અને ત્વચાની સમસ્યાઓ થઈ શકે છે. ખાસ કરીને, લેક્ટોઝને પચાવવા માટે લેક્ટેઝ નામનું એન્ઝાઇમ જરૂરી છે. જે લોકોના શરીરમાં લેક્ટોઝનું પ્રમાણ વધુ હોય છે તેમને વધુ પડતું દૂધ પીવાથી પેટનું ફૂલવું, ગેસ અને ઝાડા થઈ શકે છે. વધુ પડતી ચરબીવાળા દૂધથી વજન વધી શકે છે. ખરાબ કોલેસ્ટ્રોલનું સ્તર વધી શકે છે અને હૃદય રોગનું જોખમ વધી શકે છે. ઘણા સંશોધનો અનુસાર, વધુ પડતું દૂધ પીવાથી પ્રોસ્ટેટ કેન્સરનું જોખમ વધી શકે છે. આ ઉપરાંત, વધુ પડતા દૂધને કારણે લાળ અને હોર્મોનલ અસંતુલન જેવી સમસ્યાઓ પણ થઈ શકે છે.
Check out below Health Tools-
Calculate Your Body Mass Index ( BMI )
ટોપ સ્ટોરી
ટ્રેન્ડિંગ સમાચાર
