શિયાળામાં કેમ વધી જાય છે ઊંઘ અને થાકની સમસ્યા? જાણો તેની પાછળના વાસ્તવિક કારણો
Health Tips: શિયાળાની ઠંડી માત્ર શરીરને ઠંડુ જ નથી કરતી પણ ઊંઘની ગુણવત્તાને પણ અસર કરે છે. લાંબી રાતો અને ઓછા પ્રકાશને કારણે આપણે શિયાળામાં વહેલા સૂઈ જઈએ છીએ, પરંતુ આપણને ગાઢ ઊંઘ આવતી નથી.
Health Tips: શિયાળો નજીક આવતાની સાથે જ ઘણા લોકો સુસ્તી, ઊંઘ અને થાક અનુભવવા લાગે છે. કેટલાક લોકો આ ફક્ત તેમની કલ્પના માને છે, પરંતુ તે સાચું છે: ઠંડીની ઋતુમાં આપણા શરીરમાં ઊર્જાનો અભાવ હોય છે. ટૂંકા દિવસો, ઠંડા પવનો અને સૂર્યપ્રકાશનો અભાવ આપણી ઊંઘ અને મૂડ બંનેને અસર કરે છે. સંશોધન મુજબ, શિયાળામાં ઓછો સૂર્યપ્રકાશ શરીરના સર્કેડિયન લય, કુદરતી ઊંઘ-જાગૃતિ ચક્રને વિક્ષેપિત કરે છે. તો, ચાલો સમજાવીએ કે શિયાળામાં ઊંઘ અને થાક કેમ વધે છે અને તેની પાછળનું વાસ્તવિક કારણ શું છે.
સૂર્યપ્રકાશનો અભાવ થાક કેમ વધારે છે?
શિયાળામાં ટૂંકા દિવસો અને ઓછો સૂર્યપ્રકાશ શરીરમાં મેલાટોનિન નામના હોર્મોનનું પ્રમાણ વધારે છે, જેના કારણે આપણને ઊંઘ આવે છે. જ્યારે કુદરતી પ્રકાશ આપણી આંખો સુધી ઓછો પહોંચે છે, ત્યારે શરીરની જૈવિક ઘડિયાળ પણ ખોરવાઈ જાય છે. આના પરિણામે દિવસ દરમિયાન ઊંઘ આવે છે અને રાત્રે પૂરતી ઊંઘ ન મળે છે. જો તમે લાંબા સમય સુધી ઘરની અંદર રહો છો તો આ સમસ્યા વધી જાય છે. શિયાળામાં, કપડાંના થરો અને મર્યાદિત સૂર્યપ્રકાશ શરીરને પૂરતું વિટામિન ડી મળતા અટકાવી શકે છે. આ ઉણપ ન માત્ર ઊર્જા ઘટાડે છે પરંતુ મૂડને પણ અસર કરે છે. સંશોધન સૂચવે છે કે વિટામિન ડીની ઉણપ થાક, સ્નાયુઓની નબળાઈ અને મોસમી લાગણીશીલ વિકારનું કારણ બની શકે છે. સારા સ્વાસ્થ્યને જાળવવા માટે, સૂર્યપ્રકાશમાં થોડો સમય વિતાવવો, માછલી, ઈંડા અને ડેરી જેવા વિટામિન ડીથી ભરપૂર ખોરાક ખાવા અને જરૂર મુજબ પૂરક લેવા ફાયદાકારક છે.
ઠંડી હવામાન અને ઊંઘની ગુણવત્તા
શિયાળાની ઠંડી માત્ર શરીરને ઠંડુ જ નહીં પણ ઊંઘની ગુણવત્તાને પણ અસર કરે છે. લાંબી રાતો અને ઓછો પ્રકાશ આપણને શિયાળામાં વહેલા સૂઈ શકે છે, પરંતુ આપણે ઘણીવાર ઊંડી ઊંઘ લેતા નથી. ખૂબ ગરમ અથવા ઠંડુ રૂમનું તાપમાન પણ ઊંઘમાં ખલેલ પહોંચાડી શકે છે. સારી રાતની ઊંઘ માટે, ઓરડો ઠંડો, અંધારો અને શાંત હોવો જોઈએ. તમારે દરરોજ એક જ સમયે સૂવા અને જાગવાનો પણ પ્રયાસ કરવો જોઈએ. આ શરીરની ઘડિયાળને સંતુલિત કરે છે અને થાકને અટકાવે છે.
મોસમી હતાશા અને જીવનશૈલીમાં પરિવર્તનથી રાહત
શિયાળો ફક્ત શરીર માટે જ નહીં પણ હતાશાજનક હોઈ શકે છે. સૂર્યપ્રકાશનો અભાવ સેરોટોનિનનું સ્તર ઘટાડે છે, જે આપણને ખુશ અને ઉર્જાવાન રાખે છે. આનાથી વ્યક્તિ સુસ્ત, ચીડિયા અથવા હતાશ થઈ શકે છે. ક્યારેક, તે મોસમી લાગણીશીલ વિકાર તરફ દોરી શકે છે. આવી પરિસ્થિતિઓમાં, હળવી કસરત અને સંગીત સાંભળવાથી મૂડમાં સુધારો થઈ શકે છે અને શરીરમાં કુદરતી ઉર્જા પુનઃસ્થાપિત થઈ શકે છે. શિયાળામાં, મોટાભાગના લોકો ભારે, કાર્બોહાઇડ્રેટયુક્ત ખોરાક પસંદ કરે છે, જે શરીરને સુસ્ત બનાવી શકે છે. તેના બદલે, તમારા આહારમાં ઓટ્સ, કઠોળ, ઈંડા અને લીલા શાકભાજીનો સમાવેશ કરો, જે તમને લાંબા સમય સુધી ઉર્જાવાન રાખી શકે છે. ડિહાઇડ્રેશન પણ થાક વધારી શકે છે, તેથી પુષ્કળ પાણી પીવો.
શિયાળામાં થાકથી બચવાના ઉપાય
- શિયાળાના થાકને દૂર કરવા માટે, જાગતાની સાથે જ સૂર્યપ્રકાશમાં થોડો સમય વિતાવો.
- આ ઉપરાંત, દરરોજ હળવી કસરત કરો, જે રક્ત પરિભ્રમણને સુધારે છે.
- તમારા રૂમને ઠંડો અને રાત્રે સૂવા માટે આરામદાયક રાખો.
- દરરોજ સંતુલિત અને પૌષ્ટિક આહાર લો.
- તમારા શરીરની સર્કેડિયન લય જાળવવા માટે દિવસ દરમિયાન થોડો સમય બહાર વિતાવો.
ડિસ્ક્લેમર: આ માહિતી સંશોધન અભ્યાસો અને નિષ્ણાતના અભિપ્રાય પર આધારિત છે. તેને તબીબી સલાહનો વિકલ્પ માનશો નહીં. કોઈપણ નવી પ્રવૃત્તિ અથવા કસરત કરતા પહેલા હંમેશા તમારા ડૉક્ટર અથવા સંબંધિત નિષ્ણાતની સલાહ લો.
Check out below Health Tools-
Calculate Your Body Mass Index ( BMI )
ટોપ સ્ટોરી
ટ્રેન્ડિંગ સમાચાર
