Wight loss tips: ડાયટિંગ દરમિયાન વારંવાર ભૂખ લાગે તો આ 7 સ્નેક્સને ડાયટમાં કરો સામેલ, નહિ વધે વજન

હેલ્થ ટિપ્સ

શેકેલા ચણા એ એક આરોગ્યપ્રદ નાસ્તો છે જે પ્રોટીન, ફાઈબર, વિટામિન્સ અને મિનરલ્સથી ભરપૂર છે. આપ રજાના દિવસે આ નાસ્તો તૈયાર કરો અને આખા અઠવાડિયા સુધી તેનો આનંદ માણી શકો છો. તેને બનાવવા માટે, બાફેલા ચણાને તમારી પસંદગીના તેલ, મીઠું અને સીઝનીંગમાં ટૉસ કરો અને બેકિંગ શીટ પર 350℉ (180℃) પર 40 મિનિટ માટે બેક કરો.

પ્રોટીનથી ભરપૂર પનીર અને અને ફળો એ એક આરોગ્યપ્રદ નાસ્તો છે જે દિવસના કામ પર અને ઊર્જાવાન રાખવામાં મદદ કરશે. તેમાં કેલરી ઓછી છે પરંતુ પોષક તત્વોથી ભરપૂર છે. 1/2 કપ (113 ગ્રામ) લો ફેટ પનીરમાં માત્ર 80 કેલરી માટે 12 ગ્રામ પ્રોટીન અને 10% ડીવી કેલ્શિયમ હોય છે. તમે પનીરને શેલોમાં ફ્રાય કરી શકો છો અને તેની સાથે ફળો ખાઈ શકો છો.

ઘણીવાર કામ કરતી વખતે, અમને વચ્ચે ભૂખ લાગવા લાગે તો આવી સ્થિતિમાં ડ્રાય ફ્રૂટ્સ તમને ભૂખ રોકવામાં મદદ કરી શકે છે. જ્યારે પણ તમારો દિવસ રજા હોય ત્યારે બદામ, કાજુ, કિસમિસ, અખરોટને શેકીને રાખો. આ સિવાય મખાને ઘી, મીઠું અને મરીમાં શેકીને એક એરટાઈટ ડબ્બામાં એક અઠવાડિયા સુધી સ્ટોર કરી લો. તમે જ્યારે ઈચ્છો ત્યારે તેને હેલ્ધી નાસ્તા તરીકે ખાઈ શકો છો.

એનર્જી બોલ સામાન્ય રીતે ઓટ્સ, નટ બટર, એક સ્વીટનર, ડ્રાય ફ્રૂટ અને નાળિયેરમાંથી બનાવવામાં આવે છે. તેઓ ફાઇબર, સારી ચરબી, પ્રોટીન અને ઘણા વિટામિન્સ અને ખનિજોથી સમૃદ્ધ છે. તેને બનાવવા માટે, 1 કપ (80 ગ્રામ) રોલ્ડ ઓટ્સને 1/2 કપ (128 ગ્રામ) પીનટ બટર, 2 ચમચી (14 ગ્રામ) ફ્લેક્સસીડ્સ, 1/4 કપ (85 ગ્રામ) મધ અને 1/4 મિક્સ કરો. કપ (85 ગ્રામ) મધ. 4 કપ (45 ગ્રામ) ડાર્ક ચોકલેટ ચિપ્સ ઉમેરીને બોલ બનાવો.

આહારમાં સ્પ્રાઉટ્સને સામેલ કરો. તેમાંથી આપને ફાઈબરની સાથે તેમાં વિટામિન-એ, સી, કે, નિયાસિન, ફોલેટ, મેંગેનીઝ, કોપર, ઝિંક, આયર્ન અને કેલ્શિયમ મળી આવે છે. ફણગાવેલા કઠોરમાં આપ ટામેટાં, ડુંગળી અને અન્ય મનપસંદ શાકભાજી મિક્સ કરો છો. ઉપર લીંબુ અને ચાટ મસાલો નાખો, આ ટેસ્ટી નાસ્તો હેલ્થી હોવાની સાથે વજન પણ નહીં વધારે

પોપકોર્ન એ કામ માટે પૌષ્ટિક અને આરોગ્યપ્રદ નાસ્તો છે, જેમાં ફાઈબરનું પ્રમાણ વધુ છે અને કેલરી ઓછી છે. એર-પોપ્ડ પોપકોર્નના બે કપ (16 ગ્રામ) 62 કેલરી, 12 ગ્રામ કાર્બોહાઈડ્રેટ, 2 ગ્રામ ફાઈબર અને અનેક વિટામિન્સ અને ખનિજ પ્રદાન કરે છે. તમે ઘરે સરળતાથી પોપકોર્ન બનાવી શકો છો. આ માટે પોપકોર્નને થોડું તેલ અથવા બટરમાં ઢાંકીને તેને ફૂટવા દો. આ પછી, તમારી પસંદગીના સીઝનિંગ્સ ઉમેરીને તેને એન્જોય કરો.