Diabetes: ડાયાબિટીસના રિસ્કથી હંમેશા ટેંશન ફ્રી રહેવા અપનાવો આ રીત, શુગર લેવલ રહેશે કંટ્રોલમાં

Health Tips: વર્ષોથી, ખાસ કરીને ભારતમાં ડાયાબિટીસના કેસોમાં ચિંતાજનક વધારો થયો છે. વિશ્વની ડાયાબિટીસની રાજધાની તરીકે ઓળખાતું ભારત આ રોગના કેસોમાં ભારે વધારાનો સામનો કરી રહ્યું છે.

તસવીરનો ઉપયોગ પ્રસ્તુતિકરણ માટે કરવામાં આવ્યો છે

વધારે વજન એ પ્રકાર 2 ડાયાબિટીસનું સૌથી મહત્વનું કારણ છે. સ્થૂળતા આ ડિસઓર્ડર વિકસાવવાની શક્યતા વધારે છે. તેથી તમારા શરીરના વજનને નિયંત્રિત કરવાથી અને તમારા BMIને તપાસવાથી આ જોખમ ઘટાડવામાં મદદ મળી શકે છે.

સ્વસ્થ ચરબી ખરાબ કોલેસ્ટ્રોલને વધારતી નથી અને તે રક્ત ખાંડના સ્તરને સ્થિર કરવા માટે સારી છે. ન્યુટ્રિશનિસ્ટ્સ આહારમાં ઓર્ગેનિક A2 ઘી, નારિયેળ, એવોકાડો, ઓલિવ, બદામ અને બીજ જેવા તંદુરસ્ત ચરબીયુક્ત ખોરાકનો સમાવેશ કરવાની ભલામણ કરે છે.

તમારા શરીરના વજનને નિયંત્રિત કરવા માટે, તમારે એક દિનચર્યા શરૂ કરવાની જરૂર છે જેમાં તમારે ઓછામાં ઓછા 45 મિનિટ સક્રિય રહેવું પડશે. વ્યાયામ શરીરની ઇન્સ્યુલિન (ડાયાબિટીસ સંબંધિત હોર્મોન) નો ઉપયોગ કરવાની અને ગ્લુકોઝને શોષવાની ક્ષમતામાં સુધારો કરે છે.

ડાયાબિટીસથી બચવા માટે સૌથી પહેલા ખાંડનું સેવન ટાળો. સોડા, ફળોનો રસ, આઈસ્ડ ટી અને ખાંડવાળી મીઠાઈઓ તમારા ડાયાબિટીસનું જોખમ વધારી શકે છે. એક અભ્યાસમાં જાણવા મળ્યું છે કે જો દરરોજ વધુ ખાંડયુક્ત ખોરાક લેવામાં આવે તો ડાયાબિટીસની ઘટનાઓ 32% વધી જાય છે.

આલ્કોહોલનું વધુ પડતું સેવન કરવાથી શરીરને ડાયાબિટીસનો ખતરો તો રહે જ છે, પરંતુ હૃદય રોગ થવાની પણ શક્યતા રહે છે.

તણાવ ઇન્સ્યુલિન પ્રતિકારનું કારણ બની શકે છે, જે ડાયાબિટીસ તરફ દોરી શકે છે. સ્વસ્થ આહારથી પણ તણાવ ઓછો થઈ શકે છે. સ્વસ્થ આહાર ચિંતા, હતાશા, મૂડ સ્વિંગ અને તણાવ દૂર કરી શકે છે.

જો તમને ડાયાબિટીસ હોય તો તમારે ઠંડા પીણાથી દૂર રહેવું જોઈએ. તેના બદલે, તમે લીંબુ પાણી, નારિયેળ પાણી અને શાકભાજીનો રસ જેવા આરોગ્યપ્રદ પીણાં પી શકો છો. આ તમને હાઇડ્રેટેડ રાખશે અને તમારું બ્લડ શુગર લેવલ પણ નિયંત્રણમાં રહેશે.