શોધખોળ કરો

Blood Sugar:  આ 5 આદતોથી હાઈ બ્લડ શુગરને કરો કંટ્રોલમાં 

બ્લડ શુગર લેવલમાં વધારો તમારા સ્વાસ્થ્ય માટે હાનિકારક હોઈ શકે છે. બ્લડ શુગર લેવલમાં વધારો એ પ્રિ-ડાયાબિટીસ અથવા ડાયાબિટીસની નિશાની હોઈ શકે છે.

Blood Sugar: બ્લડ શુગર લેવલમાં વધારો તમારા સ્વાસ્થ્ય માટે હાનિકારક હોઈ શકે છે. બ્લડ શુગર લેવલમાં વધારો એ પ્રિ-ડાયાબિટીસ અથવા ડાયાબિટીસની નિશાની હોઈ શકે છે. તેથી શુગરના લેવલને નિયંત્રિત કરવું ખૂબ જ મહત્વપૂર્ણ છે. પરંતુ, તમારી લાઈફસ્ટાઈલની કેટલીક આદતો આમાં અવરોધ બની શકે છે. આ કારણોસર, આ આદતોને બદલવી તમારા સ્વાસ્થ્ય માટે ફાયદાકારક હોઈ શકે છે. ચાલો જાણીએ કે આપણે હાઈ બ્લડ સુગરને કેવી રીતે અટકાવી શકીએ.

આપણા શરીરને કાર્ય કરવા માટે ઊર્જાની જરૂર હોય છે, જે આપણને કાર્બોહાઇડ્રેટ્સમાંથી મળે છે. કાર્બોહાઇડ્રેટ્સમાં ગ્લુકોઝ હોય છે, જે આપણા શરીરને ઉર્જા પ્રદાન કરે છે. બ્લડમાં ગ્લુકોઝ લેવલ વધવાને કારણે બ્લડ શુગર વધી જાય છે જેના કારણે ડાયાબિટીસનું જોખમ વધી જાય છે. આ કારણોસર, આપણે સ્વાસ્થ્ય સંબંધિત ઘણી સમસ્યાઓનો સામનો કરવો પડી શકે છે. બ્લડ સુગરની સામાન્ય શ્રેણી 70mg/dL થી 100mg/dL ભૂખ્યાપેટ અને ખાવાના 2 કલાક પછી 140mg/dL કરતાં ઓછી હોવી જોઈએ. બ્લડ શુગર લેવલ વધવાની સમસ્યાને હાઈપરગ્લાયસીમિયા કહેવામાં આવે છે, જે ઘણીવાર ડાયાબિટીસના દર્દીઓને અસર કરે છે.

બ્લડ શુગર લેવલ વધવાનું સૌથી મોટું કારણ શારીરિક પ્રવૃત્તિનો અભાવ છે. કસરત કરતી વખતે, તમારું શરીર ગ્લુકોઝનો ઉપયોગ કરે છે, જે બ્લડ સુગર લેવલને જાળવી રાખે છે. આ સિવાય વ્યાયામ કરવાથી શરીરની ચરબી પણ ઓછી થાય છે, જેનાથી સ્થૂળતાનો ખતરો ઓછો થાય છે. વ્યાયામ તમારા હૃદયના સ્વાસ્થ્ય માટે પણ ફાયદાકારક છે. તેથી, દરરોજ થોડો સમય યોગ અથવા એરોબિક કસરત કરો.

આહારનું ધ્યાન રાખો 

આહારની સીધી અસર આપણા બ્લડ સુગર પર પડે છે. વધુ પ્રોસેસ્ડ ફૂડ, વધુ ખાંડ અને મીઠું યુક્ત ખોરાક ખાવાથી તમારા બ્લડ સુગરનું સ્તર વધી શકે છે. તેથી તમારા આહારમાં લીલા શાકભાજી, ફળો, દહીં, આખા અનાજ વગેરેનો સમાવેશ કરો. આ ઉપરાંત, ધ્યાનમાં રાખો કે તમારા આહારમાં કાર્બોહાઇડ્રેટ્સનું પ્રમાણ નિયંત્રિત છે. તેનાથી તમારા સ્વાસ્થ્યને ઘણો ફાયદો થશે. બધા પોષક તત્વો મેળવવાની સાથે બ્લડ સુગર પણ મેનેજ થશે.


ફાઇબરનું સેવન વધારવું 

ખોરાકમાં ફાઈબરની માત્રા વધારીને બ્લડ સુગર લેવલને નિયંત્રિત કરી શકાય છે. ફાઈબર ધીમે ધીમે પચાય છે, જેના કારણે બ્લડ સુગરમાં કોઈ વધારો થતો નથી. આ સિવાય ફાઈબર પાચન માટે પણ ફાયદાકારક છે. આ ઉપરાંત તે કોલેસ્ટ્રોલ ઘટાડવા અને વજન ઘટાડવામાં પણ મદદરૂપ છે.

સ્ટ્રેસ મેનેજમેન્ટ શીખો

આપણી જીવનશૈલીના કારણે આપણે તણાવનો શિકાર બની શકીએ છીએ. સ્ટ્રેસને કારણે આપણું શરીર કોર્ટિસોલ છોડે છે, જે બ્લડ સુગર લેવલને વધારે છે. તેથી સ્ટ્રેસ મેનેજમેન્ટ શીખો. યોગ, ધ્યાન અને જર્નલિંગ તમને આમાં મદદ કરી શકે છે.

પૂરતી ઊંઘ લો

ઊંઘ ન આવવાને કારણે આપણું બ્લડ શુગર લેવલ વધી શકે છે. ઊંઘ ન આવવાને કારણે ઇન્સ્યુલિન રેઝિસ્ટન્સ વધે છે અને સ્ટ્રેસ હોર્મોન કોર્ટિસોલ પણ બહાર આવે છે. તેથી, દરરોજ 7-8 કલાકની પૂરતી ઊંઘ લેવી મહત્વપૂર્ણ છે.  

Check out below Health Tools-
Calculate Your Body Mass Index ( BMI )

Calculate The Age Through Age Calculator

વધુ જુઓ
Advertisement
Advertisement
Advertisement

ટોપ સ્ટોરી

US Presidential Election 2024 Live: અમેરિકામાં રાષ્ટ્રપતિ ચૂંટણી માટે મતદાન આજે, જાણો સર્વેમાં કોણ છે આગળ?
US Presidential Election 2024 Live: અમેરિકામાં રાષ્ટ્રપતિ ચૂંટણી માટે મતદાન આજે, જાણો સર્વેમાં કોણ છે આગળ?
WhatsApp પર આવ્યો નવો સ્કેમ, આ મેસેજથી SBI ગ્રાહકોનું ખાતુ થઇ જાય છે ખાલી, બેન્કે આપ્યું એલર્ટ
WhatsApp પર આવ્યો નવો સ્કેમ, આ મેસેજથી SBI ગ્રાહકોનું ખાતુ થઇ જાય છે ખાલી, બેન્કે આપ્યું એલર્ટ
Virat Kohli Net Worth: આટલા કરોડ રૂપિયાની સંપત્તિનો માલિક છે વિરાટ કોહલી, ક્રિકેટ સિવાય અહીંથી કરે છે કમાણી
Virat Kohli Net Worth: આટલા કરોડ રૂપિયાની સંપત્તિનો માલિક છે વિરાટ કોહલી, ક્રિકેટ સિવાય અહીંથી કરે છે કમાણી
RBI Recruitment 2024: ભારતીય રિઝર્વ બેન્કમાં સરકારી નોકરીની તક, બે લાખથી વધુ મળશે પગાર
RBI Recruitment 2024: ભારતીય રિઝર્વ બેન્કમાં સરકારી નોકરીની તક, બે લાખથી વધુ મળશે પગાર
Advertisement
ABP Premium

વિડિઓઝ

US Elections 2024 : અમેરિકામાં રાષ્ટ્રપતિની ચૂંટણી માટે આજે અંતિમ મતદાન, જુઓ કોણ મારશે મેદાન?Canada Hindu Temple Attack : કેનેડામાં મંદિર પર હુમલા બાદ હિન્દુઓમાં ભારે આક્રોશ, ઉતરી ગયા રસ્તા પરHun To Bolish : હું તો બોલીશ : કેનેડાને પૂરું કરોHun To Bolish : હું તો બોલીશ : નવા વર્ષે તો સુધરો

ફોટો ગેલેરી

પર્સનલ કોર્નર

ટોપ આર્ટિકલ્સ
ટોપ રીલ્સ
US Presidential Election 2024 Live: અમેરિકામાં રાષ્ટ્રપતિ ચૂંટણી માટે મતદાન આજે, જાણો સર્વેમાં કોણ છે આગળ?
US Presidential Election 2024 Live: અમેરિકામાં રાષ્ટ્રપતિ ચૂંટણી માટે મતદાન આજે, જાણો સર્વેમાં કોણ છે આગળ?
WhatsApp પર આવ્યો નવો સ્કેમ, આ મેસેજથી SBI ગ્રાહકોનું ખાતુ થઇ જાય છે ખાલી, બેન્કે આપ્યું એલર્ટ
WhatsApp પર આવ્યો નવો સ્કેમ, આ મેસેજથી SBI ગ્રાહકોનું ખાતુ થઇ જાય છે ખાલી, બેન્કે આપ્યું એલર્ટ
Virat Kohli Net Worth: આટલા કરોડ રૂપિયાની સંપત્તિનો માલિક છે વિરાટ કોહલી, ક્રિકેટ સિવાય અહીંથી કરે છે કમાણી
Virat Kohli Net Worth: આટલા કરોડ રૂપિયાની સંપત્તિનો માલિક છે વિરાટ કોહલી, ક્રિકેટ સિવાય અહીંથી કરે છે કમાણી
RBI Recruitment 2024: ભારતીય રિઝર્વ બેન્કમાં સરકારી નોકરીની તક, બે લાખથી વધુ મળશે પગાર
RBI Recruitment 2024: ભારતીય રિઝર્વ બેન્કમાં સરકારી નોકરીની તક, બે લાખથી વધુ મળશે પગાર
Canada: કેનેડાના બ્રૈમ્પટનમાં હિંદુ મંદિર પર હુમલા મામલે ત્રણની ધરપકડ, પોલીસકર્મી પણ સસ્પેન્ડ
Canada: કેનેડાના બ્રૈમ્પટનમાં હિંદુ મંદિર પર હુમલા મામલે ત્રણની ધરપકડ, પોલીસકર્મી પણ સસ્પેન્ડ
‘ભારત નબળું નહીં પડે...’, કેનેડામાં હિન્દુ મંદિર પર થયેલા હુમલા પર PM મોદીએ કહી મોટી વાત
‘ભારત નબળું નહીં પડે...’, કેનેડામાં હિન્દુ મંદિર પર થયેલા હુમલા પર PM મોદીએ કહી મોટી વાત
આ પાડોશી દેશે ભારત વિરૂદ્ધ લીધો મોટો નિર્ણય,  PAK-કેનેડા કરતાં પણ વધારે.....
આ પાડોશી દેશે ભારત વિરૂદ્ધ લીધો મોટો નિર્ણય, PAK-કેનેડા કરતાં પણ વધારે.....
US Presidential Election 2024: હેરિસ કે ટ્રમ્પ.... અમેરિકામાં કોણ બનશે આગામી રાષ્ટ્રપતિ? સર્વેમાં થયો ચોંકાવનારો ખુલાસો
US Presidential Election 2024: હેરિસ કે ટ્રમ્પ.... અમેરિકામાં કોણ બનશે આગામી રાષ્ટ્રપતિ? સર્વેમાં થયો ચોંકાવનારો ખુલાસો
Embed widget