શોધખોળ કરો

Blood Sugar:  આ 5 આદતોથી હાઈ બ્લડ શુગરને કરો કંટ્રોલમાં 

બ્લડ શુગર લેવલમાં વધારો તમારા સ્વાસ્થ્ય માટે હાનિકારક હોઈ શકે છે. બ્લડ શુગર લેવલમાં વધારો એ પ્રિ-ડાયાબિટીસ અથવા ડાયાબિટીસની નિશાની હોઈ શકે છે.

Blood Sugar: બ્લડ શુગર લેવલમાં વધારો તમારા સ્વાસ્થ્ય માટે હાનિકારક હોઈ શકે છે. બ્લડ શુગર લેવલમાં વધારો એ પ્રિ-ડાયાબિટીસ અથવા ડાયાબિટીસની નિશાની હોઈ શકે છે. તેથી શુગરના લેવલને નિયંત્રિત કરવું ખૂબ જ મહત્વપૂર્ણ છે. પરંતુ, તમારી લાઈફસ્ટાઈલની કેટલીક આદતો આમાં અવરોધ બની શકે છે. આ કારણોસર, આ આદતોને બદલવી તમારા સ્વાસ્થ્ય માટે ફાયદાકારક હોઈ શકે છે. ચાલો જાણીએ કે આપણે હાઈ બ્લડ સુગરને કેવી રીતે અટકાવી શકીએ.

આપણા શરીરને કાર્ય કરવા માટે ઊર્જાની જરૂર હોય છે, જે આપણને કાર્બોહાઇડ્રેટ્સમાંથી મળે છે. કાર્બોહાઇડ્રેટ્સમાં ગ્લુકોઝ હોય છે, જે આપણા શરીરને ઉર્જા પ્રદાન કરે છે. બ્લડમાં ગ્લુકોઝ લેવલ વધવાને કારણે બ્લડ શુગર વધી જાય છે જેના કારણે ડાયાબિટીસનું જોખમ વધી જાય છે. આ કારણોસર, આપણે સ્વાસ્થ્ય સંબંધિત ઘણી સમસ્યાઓનો સામનો કરવો પડી શકે છે. બ્લડ સુગરની સામાન્ય શ્રેણી 70mg/dL થી 100mg/dL ભૂખ્યાપેટ અને ખાવાના 2 કલાક પછી 140mg/dL કરતાં ઓછી હોવી જોઈએ. બ્લડ શુગર લેવલ વધવાની સમસ્યાને હાઈપરગ્લાયસીમિયા કહેવામાં આવે છે, જે ઘણીવાર ડાયાબિટીસના દર્દીઓને અસર કરે છે.

બ્લડ શુગર લેવલ વધવાનું સૌથી મોટું કારણ શારીરિક પ્રવૃત્તિનો અભાવ છે. કસરત કરતી વખતે, તમારું શરીર ગ્લુકોઝનો ઉપયોગ કરે છે, જે બ્લડ સુગર લેવલને જાળવી રાખે છે. આ સિવાય વ્યાયામ કરવાથી શરીરની ચરબી પણ ઓછી થાય છે, જેનાથી સ્થૂળતાનો ખતરો ઓછો થાય છે. વ્યાયામ તમારા હૃદયના સ્વાસ્થ્ય માટે પણ ફાયદાકારક છે. તેથી, દરરોજ થોડો સમય યોગ અથવા એરોબિક કસરત કરો.

આહારનું ધ્યાન રાખો 

આહારની સીધી અસર આપણા બ્લડ સુગર પર પડે છે. વધુ પ્રોસેસ્ડ ફૂડ, વધુ ખાંડ અને મીઠું યુક્ત ખોરાક ખાવાથી તમારા બ્લડ સુગરનું સ્તર વધી શકે છે. તેથી તમારા આહારમાં લીલા શાકભાજી, ફળો, દહીં, આખા અનાજ વગેરેનો સમાવેશ કરો. આ ઉપરાંત, ધ્યાનમાં રાખો કે તમારા આહારમાં કાર્બોહાઇડ્રેટ્સનું પ્રમાણ નિયંત્રિત છે. તેનાથી તમારા સ્વાસ્થ્યને ઘણો ફાયદો થશે. બધા પોષક તત્વો મેળવવાની સાથે બ્લડ સુગર પણ મેનેજ થશે.


ફાઇબરનું સેવન વધારવું 

ખોરાકમાં ફાઈબરની માત્રા વધારીને બ્લડ સુગર લેવલને નિયંત્રિત કરી શકાય છે. ફાઈબર ધીમે ધીમે પચાય છે, જેના કારણે બ્લડ સુગરમાં કોઈ વધારો થતો નથી. આ સિવાય ફાઈબર પાચન માટે પણ ફાયદાકારક છે. આ ઉપરાંત તે કોલેસ્ટ્રોલ ઘટાડવા અને વજન ઘટાડવામાં પણ મદદરૂપ છે.

સ્ટ્રેસ મેનેજમેન્ટ શીખો

આપણી જીવનશૈલીના કારણે આપણે તણાવનો શિકાર બની શકીએ છીએ. સ્ટ્રેસને કારણે આપણું શરીર કોર્ટિસોલ છોડે છે, જે બ્લડ સુગર લેવલને વધારે છે. તેથી સ્ટ્રેસ મેનેજમેન્ટ શીખો. યોગ, ધ્યાન અને જર્નલિંગ તમને આમાં મદદ કરી શકે છે.

પૂરતી ઊંઘ લો

ઊંઘ ન આવવાને કારણે આપણું બ્લડ શુગર લેવલ વધી શકે છે. ઊંઘ ન આવવાને કારણે ઇન્સ્યુલિન રેઝિસ્ટન્સ વધે છે અને સ્ટ્રેસ હોર્મોન કોર્ટિસોલ પણ બહાર આવે છે. તેથી, દરરોજ 7-8 કલાકની પૂરતી ઊંઘ લેવી મહત્વપૂર્ણ છે.  

Check out below Health Tools-
Calculate Your Body Mass Index ( BMI )

Calculate The Age Through Age Calculator

વધુ જુઓ
Advertisement
Advertisement
Advertisement

ટોપ સ્ટોરી

વાવ બેઠકની પેટાચૂંટણીમાં કરોડોનો સટ્ટો, સટ્ટોડિયાઓના મતે માવજી પટેલ તોડશે ભાજપના મત
વાવ બેઠકની પેટાચૂંટણીમાં કરોડોનો સટ્ટો, સટ્ટોડિયાઓના મતે માવજી પટેલ તોડશે ભાજપના મત
India Canada Relations: જસ્ટિન ટ્રુડોનો વધુ એક યુ ટર્ન! કેનેડાએ ભારતના મુસાફરોને લઈ આ નિર્ણય પાછો ખેંચ્યો
જસ્ટિન ટ્રુડોનો વધુ એક યુ ટર્ન! કેનેડાએ ભારતના મુસાફરોને લઈ આ નિર્ણય પાછો ખેંચ્યો
રાજકોટ-અમદાવાદ હાઈવે પર બનશે ચાર નવા ટોલનાકા, વાહન ચાલકોના ખિસ્સા થશે ખાલી
રાજકોટ-અમદાવાદ હાઈવે પર બનશે ચાર નવા ટોલનાકા, વાહન ચાલકોના ખિસ્સા થશે ખાલી
આ ખાસ કેટેગરીમાં ગુજરાત સરકાર કરશે મોટાપાયે ભરતી, 21114 જગ્યાઓ ભરવાની પ્રક્રિયા શરૂ
સરકારી નોકરીઃ આ ખાસ કેટેગરીમાં ગુજરાત સરકાર કરશે મોટાપાયે ભરતી, 21114 જગ્યાઓ ભરવાની પ્રક્રિયા શરૂ
Advertisement
ABP Premium

વિડિઓઝ

Surat Crime : સુરતમાં પત્નીની હત્યા બાદ પતિએ કરી લીધો આપઘાત, કારણ જાણીને ચોંકી જશોPanchmahal Crime : પંચમહાલમાં લોહિયાળ જંગ, ગોધરામાં 2-2 હત્યાથી મચ્યો ખળભળાટKhyati Hospital Scam : ખ્યાતિ હોસ્પિટલકાંડને લઈ સૌથી મોટા સમાચાર, હાઈકોર્ટને શું કરાઈ જાણ?Vav By Poll Result 2024 : વાવમાં કોણ જીતશે?  સટ્ટોડિયાએ કોના પર લગાવ્યો દાવ?

ફોટો ગેલેરી

પર્સનલ કોર્નર

ટોપ આર્ટિકલ્સ
ટોપ રીલ્સ
વાવ બેઠકની પેટાચૂંટણીમાં કરોડોનો સટ્ટો, સટ્ટોડિયાઓના મતે માવજી પટેલ તોડશે ભાજપના મત
વાવ બેઠકની પેટાચૂંટણીમાં કરોડોનો સટ્ટો, સટ્ટોડિયાઓના મતે માવજી પટેલ તોડશે ભાજપના મત
India Canada Relations: જસ્ટિન ટ્રુડોનો વધુ એક યુ ટર્ન! કેનેડાએ ભારતના મુસાફરોને લઈ આ નિર્ણય પાછો ખેંચ્યો
જસ્ટિન ટ્રુડોનો વધુ એક યુ ટર્ન! કેનેડાએ ભારતના મુસાફરોને લઈ આ નિર્ણય પાછો ખેંચ્યો
રાજકોટ-અમદાવાદ હાઈવે પર બનશે ચાર નવા ટોલનાકા, વાહન ચાલકોના ખિસ્સા થશે ખાલી
રાજકોટ-અમદાવાદ હાઈવે પર બનશે ચાર નવા ટોલનાકા, વાહન ચાલકોના ખિસ્સા થશે ખાલી
આ ખાસ કેટેગરીમાં ગુજરાત સરકાર કરશે મોટાપાયે ભરતી, 21114 જગ્યાઓ ભરવાની પ્રક્રિયા શરૂ
સરકારી નોકરીઃ આ ખાસ કેટેગરીમાં ગુજરાત સરકાર કરશે મોટાપાયે ભરતી, 21114 જગ્યાઓ ભરવાની પ્રક્રિયા શરૂ
મહારાષ્ટ્રમાં પરિણામો પહેલા BJPને ઝટકો, ઉદ્ધવ જૂથમાં જોડાયા આ દિગ્ગજ નેતા
મહારાષ્ટ્રમાં પરિણામો પહેલા BJPને ઝટકો, ઉદ્ધવ જૂથમાં જોડાયા આ દિગ્ગજ નેતા
IND vs AUS 1st Test: જસપ્રીત બુમરાહે એકલા જ તોડી નાખી કાંગારુઓની કમર, આવું કરનારા બન્યો વિશ્વનો બીજો બોલર
જસપ્રીત બુમરાહે એકલા જ તોડી નાખી કાંગારુઓની કમર, આવું કરનારા બન્યો વિશ્વનો બીજો બોલર
મહારાષ્ટ્રમાં કોણ બનશે મુખ્યમંત્રી? જાણો સટ્ટા બજારની યાદીમાં કોણ છે નંબર 1
મહારાષ્ટ્રમાં કોણ બનશે મુખ્યમંત્રી? જાણો સટ્ટા બજારની યાદીમાં કોણ છે નંબર 1
બધા એક્ઝિટ પોલ ખોટા પડશે? મહારાષ્ટ્ર ઝારખંડ પર ફલોદી સટ્ટા બજારની લેટેસ્ટ કિંમતે સૌને આશ્ચર્યચકિત કર્યા, જાણો યુપી રાજસ્થાનના આંકડા શું કહે છે
બધા એક્ઝિટ પોલ ખોટા પડશે? મહારાષ્ટ્ર ઝારખંડ પર ફલોદી સટ્ટા બજારની લેટેસ્ટ કિંમતે સૌને આશ્ચર્યચકિત કર્યા
Embed widget