Health Tips: લાઇટ ચાલું રાખીને સુવાથી શરીર પર શું અસર થાય છે? કઈ છે ઊંઘની સાચી રીત?

Health Tips: શું તમને પણ લાઇટ ચાલુ રાખીને સૂવાની આદત છે? જો હા, તો તમારે તમારી આ આદત સુધારવી જોઈએ નહીંતર તે તમારા સ્વાસ્થ્ય પર નકારાત્મક અસર કરી શકે છે.

ઊંઘ

Source : એબીપી અસ્મિતા

Health Tips: કેટલાક લોકો રાત્રે લાઇટ ચાલુ રાખીને સૂઈ જાય છે, જ્યારે કેટલાક લોકો સંપૂર્ણ અંધારામાં સૂઈ શકે છે. શું તમને ઊંઘવાની શ્રેષ્ઠ રીત ખબર છે? શું તમે જાણો છો કે રાત્રે લાઇટ ચાલુ રાખીને સૂવાની આદત તમારા સ્વાસ્થ્ય પર ખરાબ અસર કરી શકે છે. ચાલો રાત્રે લાઇટ ચાલુ રાખીને સૂવાની કેટલીક આડઅસરો વિશે માહિતી મેળવીએ.

ઊંઘ ચક્રમાં ખલેલ પહોંચી શકે છે
શું તમે જાણો છો કે તમારા શરીરની અંદર એક કુદરતી ઘડિયાળ હોય છે? આ ઘડિયાળને કારણે, પ્રકાશમાં જાગવાનો અને અંધારામાં સૂવાનો સંકેત સક્રિય થાય છે. જો તમે તેજસ્વી પ્રકાશમાં સૂવાનો પ્રયાસ કરશો, તો તમારું મગજ મૂંઝવણમાં મુકાશે અને તમને ઊંઘવામાં મુશ્કેલી પડશે.

મગજ સતર્ક બને છે
જ્યારે રૂમની લાઇટ ચાલુ હોય છે, ત્યારે આંખો બંધ કર્યા પછી પણ તમારું મગજ સજાગ રહે છે. તે જ સમયે, સારી ઊંઘ માટે મગજને આરામ આપવો ખૂબ જ મહત્વપૂર્ણ છે. જે લોકો રૂમની લાઇટ ચાલુ રાખીને સૂવે છે તેમને ઘણીવાર ઊંડી અને શાંતિપૂર્ણ ઊંઘ લેવામાં મુશ્કેલીનો સામનો કરવો પડે છે.

કેવી રીતે સૂવું જોઈએ?
નિષ્ણાતોના મતે, તમારે રૂમની લાઇટ બંધ કરીને અંધારામાં સૂવાનો પ્રયાસ કરવો જોઈએ. જો તમને અંધારાથી ડર લાગે છે અથવા તમને અસ્વસ્થતા લાગે છે, તો તમે ઝાંખી લાઇટનો ઉપયોગ કરી શકો છો. પરંતુ શાંતિપૂર્ણ ઊંઘ માટે, તમારે સૂતી વખતે તેજસ્વી પ્રકાશના સંપર્કમાં આવવાનું ટાળવું જોઈએ, નહીં તો તમારા ઊંઘ ચક્રને ભારે નુકસાન થઈ શકે છે.

તમારા રૂમનું તાપમાન પણ ઉંઘ પર અસર કરે છે

શું તમે જાણો છો કે તમારા રૂમનું તાપમાન તમારી ઊંઘની ગુણવત્તા પર ખૂબ અસર કરે છે? તાજેતરના સંશોધનમાં જાણવા મળ્યું છે કે વૃદ્ધોને સારી રાતની ઊંઘની જરૂર હોય છે. તેથી જ્યારે તે સૂઈ જાય છે, ત્યારે તેના રૂમનું તાપમાન સારું હોવું જોઈએ. તેમના બેડરૂમમાં યોગ્ય તાપમાન હોવું જોઈએ.

સારી ઊંઘ એકંદર સ્વાસ્થ્યને સુધારે છે

જ્યારે અગાઉના સંશોધનોમાં સૂચવવામાં આવ્યું હતું કે સૂવા માટે આદર્શ રૂમનું તાપમાન 60 થી 68 ડિગ્રી ફેરનહીટ (18.3 ડિગ્રી સેલ્સિયસ) હોવું જોઈએ. આપણે બધા જાણીએ છીએ કે ઊંઘ આપણા એકંદર સ્વાસ્થ્ય અને સુખાકારી માટે મહત્વપૂર્ણ છે. અને આ ખાસ કરીને વૃદ્ધો માટે સાચું છે. ઊંઘનો અભાવ આપણી શારીરિક પ્રવૃત્તિ, મૂડ, ઉત્પાદકતા અને ક્રોનિક રોગો પર પણ નકારાત્મક અસર કરી શકે છે.

રુમનું તાપમાન 20-25 ડિગ્રી સેલ્સિયસ હોવું જોઈએ

સંશોધન મુજબ, રાત્રે 68 થી 77 ડિગ્રી ફેરનહીટ (20 થી 25 ડિગ્રી સેલ્સિયસ) વચ્ચેનું તાપમાન શ્રેષ્ઠ ઊંઘ કાર્યક્ષમતા અને આરામ માટે શ્રેષ્ઠ છે. પણ અહીં વાત રસપ્રદ બને છે. જેમ જેમ તાપમાન 25 થી 30 ડિગ્રી સેલ્સિયસ વધે છે. ઊંઘની કાર્યક્ષમતામાં 5-10 ટકાનો ભારે ઘટાડો થાય છે.

Disclaimer: સમાચારમાં આપવામાં આવેલી કેટલીક માહિતી મીડિયા રિપોર્ટ્સ પર આધારિત છે. કોઈપણ સૂચનને અમલમાં મૂકતા પહેલા, તમારે સંબંધિત નિષ્ણાત કે ડોક્ટરની સલાહ લેવી જોઈએ.

આ પણ વાંચો

Vitamin Dની ઉણપ દૂર માટે કરો આ 5 કામ, જાણો શું કહે છે નિષ્ણાતો

એલ્યુમિનિયમ ફોઇલ સ્વાસ્થ્ય માટે ખતરનાક, આ રીતે ઉપયોગ કરશો તો જીવલેણ બીમારીનું વધશે જોખમ