શોધખોળ કરો

Zinc Food Source: ઇમ્યુનિટિને મજબૂત બનાવવા માટે જરૂરી છે ઝિંક, આ ખાદ્ય પદાર્થથી મળશે ભરપૂર ઝિંક

Zinc Rich Food: શરીરમાં ઝિંકની ઉણપને કારણે ઘણી સમસ્યાઓ થવા લાગે છે. આ લક્ષણો પરથી તમને ખબર પડશે કે તમારા શરીરમાં ઝિંકની ઉણપ છે. દવાઓને બદલે તમે આહારથી પણ ઝિંકની ઉણપની પૂર્તિ કરી શકો છો.

Zinc Rich Food: શરીરમાં ઝિંકની ઉણપને કારણે ઘણી સમસ્યાઓ થવા લાગે છે. આ લક્ષણો પરથી તમને ખબર પડશે કે તમારા શરીરમાં ઝિંકની ઉણપ છે. દવાઓને બદલે તમે આહારથી  પણ ઝિંકની ઉણપની પૂર્તિ કરી શકો છો.

ઝિંક એ શરીરને સ્વસ્થ રાખવા માટે જરૂરી પોષક તત્વોમાંનું એક છે. ઝિંક રોગપ્રતિકારક શક્તિને મજબૂત બનાવવામાં પણ મદદ કરે છે. બ્લડ શુગર લેવલને કંટ્રોલ કરવા માટે, ઝિંક હૃદય, ત્વચા અને વાળ માટે પણ ખૂબ જરૂરી છે. ઝીંક ઘા રૂઝાવવા અને ડીએનએ નિર્માણમાં પણ મહત્વપૂર્ણ ભૂમિકા ભજવે છે. આપણું શરીર જાતે જ ઝીંક બનાવતું નથી, પરંતુ તમે આહાર (ફૂડ્સ ફોર ઝિંક) દ્વારા ઝીંકની ઉણપને ઘણી હદ સુધી પૂરી કરી શકો છો. જાણો શરીરમાં ઝિંકની ઉણપ હોય ત્યારે કયા લક્ષણો દેખાય છે અને કઈ વસ્તુઓ દ્વારા તમે ઝિંકની ઉણપને પૂરી કરી શકો છો.

ઇંડાની જર્દી

ઈંડાની જરદીમાં તમને પુષ્કળ પ્રમાણમાં ઝિંક મળશે. ઘણા લોકો ઈંડાનો પીળો ભાગ નથી ખાતા, પરંતુ ઝિંકની ઉણપને પૂરી કરવા માટે તમારે તેને ખાવું જોઈએ. ઝીંક, કેલ્શિયમ, આયર્ન, ફોસ્ફરસ, વિટામિન બી12, થાઈમીન, વિટામિન બી6, ફોલેટ અને પેન્થેનોનિક એસિડ ઈંડાની જરદીમાં જોવા મળે છે.

મગફળી

ઝિંકની ઉણપને પૂરી કરવા માટે તમે મગફળી પણ ખાઈ શકો છો. મગફળીમાં આયર્ન, પોટેશિયમ, ફોલિક એસિડ, વિટામિન ઈ, મેગ્નેશિયમ અને ફાઈબર પણ હોય છે.

તલ

ઝીંકની ઉણપને પૂરી કરવા માટે તલનો ઉપયોગ કરો. તલના બીજમાં ઝીંક, પ્રોટીન, કેલ્શિયમ, કાર્બોહાઈડ્રેટ્સ અને બી કોમ્પ્લેક્સ જેવા તત્વો હોય છે. તેમાં ફોલિક એસિડ પણ સારી માત્રામાં હોય છે.

 લસણ

 લસણમાં ઝિંક પણ મળી આવે છે. જો તમને ઝિંકની ઉણપ હોય તો દરરોજ લસણની એક કળી ખાઓ, લસણના સેવનથી  વિટામિન એ, બી અને સી, આયોડિન, આયર્ન, પોટેશિયમ, કેલ્શિયમ અને મેગ્નેશિયમ જેવા પોષક તત્વો શરીરમાં પહોંચે છે.

 મશરૂમ

ઝિંકની ઉણપની સ્થિતિમાં મશરૂમને ડાયટમાં સામેલ કરો. કેલ્શિયમ, પોટેશિયમ, ફોસ્ફરસ, પ્રોટીન મશરૂમમાં જોવા મળે છે.

 તરબૂચના બીજ

 તરબૂચના બીજ ખાવાના ઘણા ફાયદા છે. તેમાં ઝિંક, પોટેશિયમ અને કોપર ભરપૂર માત્રામાં જોવા મળે છે. તરબૂચના બીજ ખાવાથી રોગપ્રતિકારક શક્તિ મજબૂત થાય છે અને બ્લડ શુગર લેવલ જળવાઈ રહે છે.

 કાજુ

ડ્રાયફ્રૂટ્સ ખાવાથી શરીરને ઘણા ફાયદા થાય છે. કાજુમાં ઝીંક, કોપર, વિટામિન K, વિટામિન A અને ફોલેટ ભરપૂર માત્રામાં હોય છે. કાજુ એ મોનો અને પોલીઅનસેચ્યુરેટેડ ફેટી એસિડ્સનો પણ શ્રેષ્ઠ સ્ત્રોત છે. હૃદયને સ્વસ્થ રાખવા અને સારી ચરબી બનાવવા ઉપરાંત, કાજુ તમારા બ્લડ પ્રેશરને નિયંત્રિત કરવામાં મદદ કરે છે.

દહીં

 દહીં પેટ માટે ખૂબ જ હેલ્ધી છે. દહીંમાં સારા બેક્ટેરિયા હોય છે, જે રોગપ્રતિકારક શક્તિને વધારે છે અને પાચનને મજબૂત બનાવે છે. દહીંમાં સારી માત્રામાં ઝીંક પણ હોય છે. તમારે દહીં ખાવું જોઈએ.

સફેદ ચણા

ઝિંક માટે આહારમાં સફેદ ચણાનો સમાવેશ કરી શકો છો. તેઓ ફાઈબર, એન્ટીઑકિસડન્ટ અને અન્ય પોષક તત્વોથી ભરપૂર હોય છે. ઝિંકની ઉણપને પૂરી કરવા માટે તમે ચણાને બાફીને અથવા શાક બનાવીને ખાઈ શકો છો. આ ઉપરાંત ચણા અને મસૂર દાળ પણ ઝીંકનો સારો  સ્ત્રોત છે.

Disclaimer:એબીપી ન્યૂઝ આ લેખમાં દર્શાવેલ પદ્ધતિઓ, પદ્ધતિઓ અને દાવાઓની પુષ્ટિ કરતું નથી. આને માત્ર સૂચનો તરીકે લો. આવી કોઈપણ સારવાર/દવા/આહારને અનુસરતા પહેલા ડૉક્ટરની સલાહ લો.

 

Check out below Health Tools-
Calculate Your Body Mass Index ( BMI )

Calculate The Age Through Age Calculator

વધુ જુઓ
Advertisement
Advertisement
Advertisement

ટોપ સ્ટોરી

Kamala Harris: 'લોકતંત્ર અને સમાન ન્યાય માટેની લડાઇ છોડીશ નહીં', હાર બાદ કમલા હેરિસે સમર્થકોને કહ્યુ
Kamala Harris: 'લોકતંત્ર અને સમાન ન્યાય માટેની લડાઇ છોડીશ નહીં', હાર બાદ કમલા હેરિસે સમર્થકોને કહ્યુ
Gujarat: સુરતમાં સ્પા સેન્ટરમાં લાગી આગ, ગૂંગળામણના કારણે બે યુવતીઓના મોત
Gujarat: સુરતમાં સ્પા સેન્ટરમાં લાગી આગ, ગૂંગળામણના કારણે બે યુવતીઓના મોત
ડોનાલ્ડ ટ્રમ્પની જીતથી ટેસ્લાએ બનાવ્યો રેકોર્ડ, એલન મસ્કે ઝટકામાં કરી 20 હજાર કરોડ રૂપિયાની કમાણી
ડોનાલ્ડ ટ્રમ્પની જીતથી ટેસ્લાએ બનાવ્યો રેકોર્ડ, એલન મસ્કે ઝટકામાં કરી 20 હજાર કરોડની કમાણી
Donald Trump: અમેરિકામાં બીજી જીત સાથે ટ્રમ્પે તોડ઼્યો 131 વર્ષ જૂનો રેકોર્ડ, બંન્ને ચૂંટણીમાં મહિલા ઉમેદવારોને હરાવ્યા
Donald Trump: અમેરિકામાં બીજી જીત સાથે ટ્રમ્પે તોડ઼્યો 131 વર્ષ જૂનો રેકોર્ડ, બંન્ને ચૂંટણીમાં મહિલા ઉમેદવારોને હરાવ્યા
Advertisement
ABP Premium

વિડિઓઝ

Surendranagar Murder Case: પ્રેમ પ્રકરણમાં વાડીમાં સુતા બાપ દીકરાની કરાઈ હત્યા, Crime NewsMehsana Food Poising Case:ટોપરાપાક ખાધા બાદ 30થી વધુ લોકોને ફુડ પોઈઝનિંગ, જુઓ વીડિયોમાંSurat Fire Case: આગ લાગ્યા બાદ યુવતીઓની લાશને કાચ તોડીને કઢાઈ બહાર, જુઓ વીડિયોમાંHun To Bolish : હું તો બોલીશ : સાહેબ હવે તો કાઢો મુહૂર્ત?

ફોટો ગેલેરી

પર્સનલ કોર્નર

ટોપ આર્ટિકલ્સ
ટોપ રીલ્સ
Kamala Harris: 'લોકતંત્ર અને સમાન ન્યાય માટેની લડાઇ છોડીશ નહીં', હાર બાદ કમલા હેરિસે સમર્થકોને કહ્યુ
Kamala Harris: 'લોકતંત્ર અને સમાન ન્યાય માટેની લડાઇ છોડીશ નહીં', હાર બાદ કમલા હેરિસે સમર્થકોને કહ્યુ
Gujarat: સુરતમાં સ્પા સેન્ટરમાં લાગી આગ, ગૂંગળામણના કારણે બે યુવતીઓના મોત
Gujarat: સુરતમાં સ્પા સેન્ટરમાં લાગી આગ, ગૂંગળામણના કારણે બે યુવતીઓના મોત
ડોનાલ્ડ ટ્રમ્પની જીતથી ટેસ્લાએ બનાવ્યો રેકોર્ડ, એલન મસ્કે ઝટકામાં કરી 20 હજાર કરોડ રૂપિયાની કમાણી
ડોનાલ્ડ ટ્રમ્પની જીતથી ટેસ્લાએ બનાવ્યો રેકોર્ડ, એલન મસ્કે ઝટકામાં કરી 20 હજાર કરોડની કમાણી
Donald Trump: અમેરિકામાં બીજી જીત સાથે ટ્રમ્પે તોડ઼્યો 131 વર્ષ જૂનો રેકોર્ડ, બંન્ને ચૂંટણીમાં મહિલા ઉમેદવારોને હરાવ્યા
Donald Trump: અમેરિકામાં બીજી જીત સાથે ટ્રમ્પે તોડ઼્યો 131 વર્ષ જૂનો રેકોર્ડ, બંન્ને ચૂંટણીમાં મહિલા ઉમેદવારોને હરાવ્યા
Best Geyser under 5000: ઠંડીથી બચવા માટે તરત જ ખરીદો આ સસ્તા ગીઝર, બાદમાં વધી શકે છે કિંમત
Best Geyser under 5000: ઠંડીથી બચવા માટે તરત જ ખરીદો આ સસ્તા ગીઝર, બાદમાં વધી શકે છે કિંમત
ચાર્જિગ દરમિયાન આ આઇફોનમાં થયો બ્લાસ્ટ, Appleએ શું લીધો નિર્ણય?
ચાર્જિગ દરમિયાન આ આઇફોનમાં થયો બ્લાસ્ટ, Appleએ શું લીધો નિર્ણય?
Maharashtra Elections: મહિલાઓને મહિને 3 હજાર રુપિયા, ખેડૂતોને લોન માફી... મહાવિકાસ આઘાડીએ મહારાષ્ટ્રમાં આપ્યા 5 મોટા વચનો
Maharashtra Elections: મહિલાઓને મહિને 3 હજાર રુપિયા, ખેડૂતોને લોન માફી... મહાવિકાસ આઘાડીએ મહારાષ્ટ્રમાં આપ્યા 5 મોટા વચનો
US Election:  ડોનાલ્ડ ટ્રમ્પ ભલે જીતી ગયા હોય પરંતુ આવતા વર્ષ સુધી નહીં બની શકે રાષ્ટ્રપતિ, સામે આવ્યું મોટું કારણ
US Election: ડોનાલ્ડ ટ્રમ્પ ભલે જીતી ગયા હોય પરંતુ આવતા વર્ષ સુધી નહીં બની શકે રાષ્ટ્રપતિ, સામે આવ્યું મોટું કારણ
Embed widget