Women Diet : 30 વર્ષ બાદ મહિલાઓએ તેનો ડાયટ પ્લાન બદલો જોઇએ, આ ફૂડને કરો સામેલ
Women Diet After 30: 30 વર્ષની ઉંમર પછી સ્ત્રીઓના શરીરમાં ઘણા ફેરફારો થાય છે. તેથી, હોર્મોન સંતુલન અને સ્વાસ્થ્ય માટે આહારમાં યોગ્ય ફેરફાર કરવા જરૂરી છે.
Women Diet After 30: ૩૦ વર્ષની ઉંમર વટાવી એ એક નવી શરૂઆત જેવી છે, જ્યાં સ્ત્રીઓ ઘણીવાર પોતાની કારકિર્દી, પરિવાર અને જવાબદારીઓની વચ્ચે પોતાને પાછળ છોડી દે છે. આ ઉંમર પછી, શરીરમાં ઘણા આંતરિક ફેરફારો શરૂ થાય છે. હોર્મોનલ અસંતુલન, ધીમું ચયાપચય, હાડકાની નબળાઈ, થાક અને ત્વચાની ચમક ઓછી થવી. આવી સ્થિતિમાં, ફક્ત ત્વચા સંભાળ કે કસરત જ નહીં, પરંતુ યોગ્ય આહાર પણ ખૂબ જ મહત્વપૂર્ણ બની જાય છે.
ડૉ. મંગલા ડોગરા કહે છે કે, ૩૦ વર્ષ પછી મહિલાઓએ તેમના આહારમાં કેટલાક ખાસ ફેરફાર કરવા જોઈએ, જેથી તેઓ લાંબા સમય સુધી સ્વસ્થ, ઉર્જાવાન અને ફિટ રહી શકે.
કેલ્શિયમ અને વિટામિન ડીને તમારા આહારનો ભાગ બનાવો
૩૦ વર્ષ પછી હાડકાં નબળા પડવા લાગે છે. તેનાથી ઓસ્ટીયોપોરોસિસનું જોખમ વધે છે. આવી સ્થિતિમાં દૂધ, દહીં, ચીઝ, ઈંડા, સોયા ઉત્પાદનો અને સૂર્યપ્રકાશ લેવાનું મહત્વપૂર્ણ છે. ઉપરાંત, ડૉક્ટરની સલાહ પર વિટામિન ડીના પૂરક લઈ શકાય છે.
આયર્નયુક્ત ફૂડ લો
સ્ત્રીઓમાં આયર્નની ઉણપ સામાન્ય છે, જે ૩૦ વર્ષ પછી વધી શકે છે. આનાથી નબળાઈ, વાળ ખરવા અને થાક લાગે છે. તમારા આહારમાં પાલક, બીટરૂટ, દાડમ, કઠોળ, ગોળ અને ખજૂર અને કિસમિસ જેવા સૂકા ફળોનો સમાવેશ કરો.
ફાઇબરયુક્ત ખોરાકને પ્રાથમિકતા આપો
૩૦ વર્ષ પછી ચયાપચય ધીમો પડી જાય છે, જેના કારણે વજન વધી શકે છે. આવી સ્થિતિમાં, આખુ અનાજ, ફળો, લીલા શાકભાજી, ઓટ્સ અને બ્રાઉન રાઈસ જેવી ફાઇબરયુક્ત વસ્તુઓ પાચનમાં સુધારો કરે છે અને વજન નિયંત્રણમાં રાખે છે.
એન્ટિઑક્સીડેન્ટથી ભરપૂર ફૂડનું કરો સેવન
વધતી ઉંમર સાથે, ત્વચાનો ગ્લો ઘટી શકે છે. આ માટે, આમળા, લીંબુ, બેરી, લીલી ચા, ટામેટા અને સૂકા ફળોમાં રહેલા એન્ટીઑકિસડન્ટો મુક્ત રેડિકલ સામે લડે છે અને જે ત્વચાને યંગ રાખે છે.
હેલ્ધી ફેટ્સનું કરો સેવન
ચરબી વિનાનો આહાર હાનિકારક હોઈ શકે છે. એવોકાડો, બદામ, બીજ (ચિયા, શણના બીજ), ઓલિવ તેલ જેવા હેલ્ધી ફેટ હોર્મોન સંતુલન અને હૃદયના સ્વાસ્થ્ય માટે જરૂરી છે.
પાણી અને ડિટોક્સ પીણાંનો યુઝ વધારવો
શરીરને ડિટોક્સ રાખવા અને ત્વચાનું મોશ્ચર જાળવવા માટે, વ્યક્તિએ પુષ્કળ પાણી પીવું જોઈએ. લીંબુ પાણી, નાળિયેર પાણી અને હર્બલ ચા પણ ફાયદાકારક છે.
ટોપ સ્ટોરી
ટ્રેન્ડિંગ સમાચાર
