શોધખોળ કરો
Advertisement
Video: આ છે દીપિકા પાદુકોણની ફિટ બોડીનું રહસ્ય, ટ્રેનરે શેર કર્યો વીડિયો
નવી દિલ્હીઃ સાડી હોય કે ગાઉન, દરેક આઉટફિટમાં છવાઈ જનારી દીપિકા પાદુકોણની ફિટ બોડીનું રહસ્ય જણાવી રહી છે તેની ફિટનેસ ટ્રેનર યાસ્મીન કરાચીવાલા. તેણે પોતાના સોશિયલ એકાઉન્ટ પર દીપિકા પાદુકોણની સાથે એક પોસ્ટ શેર કરી છે જેમાં તે તેને સ્વાન ડાઈવ કરાવતી જોવા મળી રહી છે. યાસ્મીન અનુસાર સ્વાન ડાઈવથી બેક મસલ્સ મજબૂત થાય છે અને હિપ્સ શેપમાં આવી જાય છે.
આ એક્સરસાઇઝ પેટ, પીઠ, હેમસ્ટ્રિંગ્સ, સાથળ અને હિપ્સ પર અસર કરે છે. રેગ્યુલર એક્સરસાઇઝ ન કરતા લોકો માટે આ એક્સરસાઇઝ થોડી અઘરી છે. આ એક્સરસાઇઝના પહેલા સેશન દરમિયાન તમારી પીઠને સપોર્ટ આપવો જરૂરી છે. આના માટે ટ્રેનરની મદદ લેવી.
સૌથી પહેલાં જમીન તરફ મોં રે તેવી રીતે ઊંઘી જાઓ અને તમારા પેટથી શરીરને ઉપર ઉઠાવવાની કોશિશ કરો. ધ્યાન રાખવું કે તમારા પગ સીધા હોય અને બંને પગ વચ્ચે થોડું અંતર રાખવું. તમારા બંને હાથ પણ સીધા હોવા જોઇએ અને પંજા પર જોર લગાવવાનું. ઉપરાંત તમારી કમર સીધી હોય અને ટેલબોલ નીચેની તરફ ધકેલાવો જોઇએ. એબ્સ ઉપર ઉઠાવો પણ વધુ ઉપર ઉઠાવવાની કોશિશ ન કરવી. આ એક્સરસાઇઝ દરમિયાન ઇજાથી બચવા માટે શક્ય હોય તેટલું જ શરીર સ્ટ્રેચ કરવું.
આ એક્સરસાઇઝ પેટ, પીઠ, હેમસ્ટ્રિંગ્સ, સાથળ અને હિપ્સ પર અસર કરે છે. રેગ્યુલર એક્સરસાઇઝ ન કરતા લોકો માટે આ એક્સરસાઇઝ થોડી અઘરી છે. આ એક્સરસાઇઝના પહેલા સેશન દરમિયાન તમારી પીઠને સપોર્ટ આપવો જરૂરી છે. આના માટે ટ્રેનરની મદદ લેવી.
સૌથી પહેલાં જમીન તરફ મોં રે તેવી રીતે ઊંઘી જાઓ અને તમારા પેટથી શરીરને ઉપર ઉઠાવવાની કોશિશ કરો. ધ્યાન રાખવું કે તમારા પગ સીધા હોય અને બંને પગ વચ્ચે થોડું અંતર રાખવું. તમારા બંને હાથ પણ સીધા હોવા જોઇએ અને પંજા પર જોર લગાવવાનું. ઉપરાંત તમારી કમર સીધી હોય અને ટેલબોલ નીચેની તરફ ધકેલાવો જોઇએ. એબ્સ ઉપર ઉઠાવો પણ વધુ ઉપર ઉઠાવવાની કોશિશ ન કરવી. આ એક્સરસાઇઝ દરમિયાન ઇજાથી બચવા માટે શક્ય હોય તેટલું જ શરીર સ્ટ્રેચ કરવું.
રાજકોટ
Rajkot Deputy Mayor : રાજકોટના ડે.મેયર નરેન્દ્રસિંહ જાડેજા અને તેમના ભાઈ પર જીવલેણ હુમલો, જુઓ અહેવાલ
Khambhat Protest : ખંભાતમાં ધાર્મિક ગ્રંથના અપમાનને લઈ મુસ્લિમોમાં ભારે રોષ, પોલીસ સ્ટેશનનો ઘેરાવ
Patan Medical Collage Ragging Case : ધારપુર મેડિકલ કોલેજમાં વિદ્યાર્થીનું મોત, 15 વિદ્યાર્થી સસ્પેન્ડ
Surat News: કતારગામમાં નજીવી બાબતે ખેલાયો ખૂની ખેલ, પીક-અપ વાનચાલકે 150 મીટર ઢસડતાં આધેડનું મોત..
Vadodara BJP: વડોદરા ભાજપમાં નવો વિખવાદ! ભાજપના બે ધારાસભ્યો આમને - સામને
વધુ જુઓ
Advertisement
ટોપ સ્ટોરી
રાજકોટ
બિઝનેસ
ક્રિકેટ
એસ્ટ્રો
Advertisement
Advertisement
ટ્રેન્ડિંગ સમાચાર
Advertisement
gujarati.abplive.com
Opinion