પરીક્ષાનું દબાણ નહીં, યોગ્ય તૈયારી બનશે જીતની ચાવી, એક્ઝામ સ્ટ્રેસને લઇ એક્સપર્ટ્સે આપી આ સલાહ
Exam Tips: પરીક્ષા દરમિયાન ભાવનાત્મક ઉતાર-ચઢાવનો અનુભવ થવો સામાન્ય છે. ડર, ગભરાટ કે ઉદાસી અનુભવવી ઠીક છે, પરંતુ તેનું યોગ્ય રીતે સંચાલન કરવું મહત્વપૂર્ણ છે
Exam Tips: પરીક્ષાની મોસમ નજીક આવી રહી છે તેમ, દેશભરના લાખો વિદ્યાર્થીઓ પર ભય અને તણાવ છવાઈ રહ્યો છે. આ ભય નવો કે અસામાન્ય નથી. દરેક વિદ્યાર્થી કોઈને કોઈ સમયે પરીક્ષાની ચિંતા અનુભવે છે. જોકે, નિષ્ણાતો કહે છે કે તણાવને બદલે યોગ્ય આયોજન અને શાંત મન સાથે અભ્યાસ કરવાથી વધુ સારા પરિણામો મળે છે અને આત્મવિશ્વાસ વધે છે.
નિષ્ણાતોના મતે, પરીક્ષા દરમિયાન સૌથી મહત્વની બાબત એ છે કે વધુ પડતું વિચારવાનું ટાળવું. શું થશે, તમે સારા સ્કોર કરશો કે નહીં તે વિશે સતત વિચારવું અને અન્ય લોકો સાથે તમારી સરખામણી કરવી એ બધું તમારા અભ્યાસને અસર કરે છે. વિદ્યાર્થીઓએ ફક્ત તેમના વિષયો પર ધ્યાન કેન્દ્રિત કરવું જોઈએ અને તેમના અભ્યાસ માટે દૈનિક લક્ષ્યો નક્કી કરવા જોઈએ.
ઊંઘ અને દિનચર્યા પર ખાસ ધ્યાન આપો
ઉત્તર પ્રદેશના ક્લિનિકલ સાયકિયાટ્રિસ્ટ રિંકી લાકરા સમજાવે છે કે પરીક્ષાની તૈયારીમાં ઊંઘ મહત્વપૂર્ણ ભૂમિકા ભજવે છે. વિદ્યાર્થીઓએ ખાતરી કરવી જોઈએ કે તેઓ દરરોજ 6 થી 8 કલાકની સંપૂર્ણ ઊંઘ મેળવે. મોડી રાત સુધી જાગીને અભ્યાસ કરવાનું ટાળો. વધુમાં, શરીર અને મન વચ્ચે સંતુલન જાળવવા માટે સૂવાનો અને જાગવાનો સમય સતત રાખવો મહત્વપૂર્ણ છે.
મોબાઇલ ફોનથી દૂર રહો, પુસ્તકો સાથે મિત્રતા કરો
તેમણે સમજાવ્યું કે આજકાલ મોબાઇલ ફોન એક મોટી સમસ્યા બની ગઈ છે. પરીક્ષાની તૈયારી દરમિયાન મોબાઇલ ફોનનો વધુ પડતો ઉપયોગ ધ્યાન ભંગ કરી શકે છે. વિદ્યાર્થીઓએ તેમનો સ્ક્રીન સમય મર્યાદિત કરવો જોઈએ અને અભ્યાસ માટે મોબાઇલ ફોન કરતાં પુસ્તકોને પ્રાથમિકતા આપવી જોઈએ. સોશિયલ મીડિયા અને રમતોથી દૂર રહેવાથી અભ્યાસ પર ધ્યાન કેન્દ્રિત કરવામાં સુધારો થાય છે.
માતાપિતા અને શિક્ષકોની ભૂમિકા મહત્વપૂર્ણ
રિંકી લાકરાએ સમજાવ્યું કે પરીક્ષા દરમિયાન બાળકો માટે માતાપિતા અને શિક્ષકોનું વર્તન ખૂબ જ મહત્વપૂર્ણ છે. નિષ્ણાતો કહે છે કે બાળકો પર વધુ પડતું દબાણ કરવાથી તેમનું મનોબળ નબળું પડે છે. માતાપિતાએ તેમના બાળકોને પ્રોત્સાહિત કરવા જોઈએ, તેમની સાથે ખુલીને વાત કરવી જોઈએ અને તેમને ખાતરી આપવી જોઈએ કે પરીક્ષા જ બધું નથી.
સરખામણી ટાળો, તમારી પોતાની ગતિએ પ્રગતિ કરો
દરેક બાળક અનન્ય છે અને તેની ક્ષમતાઓ અલગ અલગ છે. વિદ્યાર્થીઓની અન્ય લોકો સાથે સરખામણી કરવાથી તણાવ વધે છે. વિદ્યાર્થીઓએ પોતાની ગતિએ અભ્યાસ કરવો જોઈએ. બધા વિષયોનો અભ્યાસ એક નિશ્ચિત દિનચર્યા અનુસાર કરો અને નિયમિતપણે અભ્યાસ કરો.
જો તમને સમજ ન પડે તો મદદ લેવામાં અચકાશો નહીં
જો તમને કોઈ વિષય કે વિષય સમજવામાં મુશ્કેલી પડતી હોય, તો ચૂપ રહેવાને બદલે શિક્ષક, માતાપિતા અથવા મિત્રોની મદદ લો. પ્રશ્નો પૂછવા એ નબળાઈની નિશાની નથી, પરંતુ શાણપણની નિશાની છે. સમયસર શંકાઓનો ઉકેલ લાવવાથી આત્મવિશ્વાસ વધે છે.
લાગણીઓનું સંચાલન કરવું પણ મહત્વપૂર્ણ છે
પરીક્ષા દરમિયાન ભાવનાત્મક ઉતાર-ચઢાવનો અનુભવ થવો સામાન્ય છે. ડર, ગભરાટ કે ઉદાસી અનુભવવી ઠીક છે, પરંતુ તેનું યોગ્ય રીતે સંચાલન કરવું મહત્વપૂર્ણ છે. તમારી લાગણીઓને તમે જેના પર વિશ્વાસ કરો છો તેની સાથે શેર કરવાથી તણાવ ઓછો થઈ શકે છે.
Education Loan Information:
Calculate Education Loan EMI
ટોપ સ્ટોરી
ટ્રેન્ડિંગ સમાચાર
