Home Lung Test: શિયાળામાં દુષિત હવાની સમસ્યા વચ્ચે આ રીતે જાતે ફેફસાની ફિટનેસ ચકાશો

Home Lung Test: શિયાળા દરમિયાન પ્રદૂષિત હવા વચ્ચે આપના ફેફસા કેટલા ફિટ છે.તેની ફિટનેસનો ટેસ્ટ આપ ઘર બેઠા કરી શકો છો. તો જાણીએ કેવી રીતે ફેફસાની ફિટનેસ ઘરે બેઠા સેલ્ફ ટેસ્ટીંગથી જાણી શકાય છે. તે વિશે જાણીએ

પ્રતીકાત્મક તસવીર

Source : freepik

Home Lung Test:શિયાળાના આગમન સાથે, હવાની ગુણવત્તા નોંધપાત્ર રીતે ઘટાડો થાય  છે. આનાથી ફેફસાં બીમાર થઇ શકે  છે. આજકાલ લોકો સામાન્ય રીતે ઘરે જ બ્લડ પ્રેશર અને બ્લડ સુગર લેવલ તપાસે છે. પરંતુ ખરાબ હવાને કારણે ફેફસાંને કેટલું નુકસાન થાય છે તે અંગે કોઈ માહિતી ઉપલબ્ધ નથી. ખરાબ હવા જ નહીં, પરંતુ ધૂમ્રપાન જેવી ખરાબ જીવનશૈલીની આદતો પણ સ્વાસ્થ્યને નુકસાન પહોંચાડે છે અને શ્વાસ લેવાની ક્ષમતા ઘટાડે છે. ફેફસાંની સંભવિત સમસ્યાઓને સમજવા માટે, તમે સરળ પદ્ધતિઓનો ઉપયોગ કરીને ઘરે ફેફસાંની ફિટનેસ ચકાસી શકો છો. 

 

સ્પાયરોમેટ્રીથી તમારા ફેફસાં તપાસો.

તમે  ઓનલાઈન સ્પાયરોમેટ્રી ડિવાઇસ ખરીદી શકો છો, જે તમને તમારા ફેફસાંનું નિરીક્ષણ કરવામાં મદદ કરે છે. તે તમારા સ્માર્ટફોનનો ઉપયોગ કરીને એક્સપાયરેટરી વોલ્યુમ અને ફોર્સ વાઇટલ ક્ષમતા વિશે માહિતી મેળવો. અભ્યાસોએ દર્શાવ્યું છે કે, સ્પાયરોમેટ્રી પરિણામો પુખ્ત વયના લોકો અને અસ્થમાના દર્દીઓ માટે ઉત્તમ છે. તમે અઠવાડિયામાં બે વાર ઘરેલુ ઉપકરણનો ઉપયોગ કરીને તમારા ફેફસાંની કાર્ય પેટર્નનું નિરીક્ષણ કરી શકો છો. જો તમને કંઈ ખોટું દેખાય, તો તાત્કાલિક ડૉક્ટરનો સંપર્ક કરો.

 

20 થી 30 સેકન્ડ સુધી તમારા શ્વાસ રોકી રાખો.

જો તમારા ફેફસાં સ્વસ્થ હોય, તો તમે સરળતાથી 30 થી 50 સેકન્ડ સુધી તમારા શ્વાસ રોકી શકો છો. આ કિસ્સામાં, તમારે ચોક્કસપણે ઘરે બલૂન ફૂંકવાનો ટેસ્ટ કરાવવો જોઈએ. પહેલા, શ્વાસ લો અને લગભગ 30 સેકન્ડ સુધી તમારા શ્વાસ રોકી રાખો. જો તમે બલૂન ફુલાવી શકતા નથી, તો તમને ફેફસાંની સમસ્યા હોઈ શકે છે.આ સ્થિતિમાં  તમારે તમારા ફેફસાંની તપાસ ડૉક્ટર દ્વારા કરાવવી જોઈએ. જો તમે બલૂન ટેસ્ટ કરાવી રહ્યા છો, તો તમે 20 સેન્ટિમીટરથી વધુ લાંબા બલૂન લો અને તેને ફુલાવો, સામાન્ય રીતે આ બલૂસ સરળતાથી ફુલાવી શકો છો. જો ફક્ત 6 ઇંચ ફુલાવ્યા બાદ તમારો શ્વાસ ફુલવા લાગે તો  સમજી લો કો આપના ફેફસા નબળા છે કે બીમાર છે.  આ સ્થિતિમાં   ડૉક્ટરનો સંપર્ક કરવો હિતાવહ છે.

 

તમારા ફેફસાં માટે વોક ટેસ્ટ કરો.

 

જો તમારા ફેફસાં યોગ્ય રીતે કામ કરી રહ્યા હોય, તો તમે 6 થી 7 મિનિટમાં 400 થી 700 મીટરનું અંતર કાપી શકો છો. તમારા ફેફસાંના  ફિટનેસ ટેસ્ટિંગ માટે  , 6 મિનિટનો વોક ટેસ્ટ કરો.  ટેસ્ટની સાથે  પગની ક્ષમતા અને સ્નાયુઓની શક્તિ અને ફેફસાની ફિટનેસ પણ ટેસ્ટ થઇ જશે.