જીમના ચક્કરમાં ક્યાંક તમે તો નથી લઈ રહ્યાને જરુરિયાત કરતા વધુ પ્રોટીન? જાણો શરીરને કેટલી હોય છે જરુર

Excess Protein Risks: આજકાલ જીમમાં જવાનું લોકપ્રિય બન્યું છે, અને લોકો તેની સાથે પ્રોટીનનું પણ સેવન કરી રહ્યા છે. ચાલો તમારી જરૂરિયાતોના આધારે સમજાવીએ કે તમારા શરીર માટે કેટલું પ્રોટીન જરૂરી છે.

જીમ

Source : meta ai

Excess Protein Risks: આજકાલ, જીમમાં જવાનો ટ્રેન્ડ ઝડપથી વધી રહ્યો છે. ઘણા લોકો જીમમાં પરસેવો પાડે છે, જ્યારે અન્ય લોકો ફોટા અને વીડિયો માટે વધતા ક્રેઝ તરફ આકર્ષાય છે. કારણ ગમે તે હોય, જીમમાં સખત મહેનત કરવાની સાથે, યોગ્ય પોષણ પણ જરૂરી છે. પ્રોટીન શરીર માટે એક મહત્વપૂર્ણ પોષક તત્વો છે. તે સ્નાયુઓના રિપરિંગકામ અને વૃદ્ધિમાં મદદ કરે છે. જો કે, વધુ પડતું પ્રોટીનનું સેવન હાનિકારક હોઈ શકે છે. ચાલો સમજાવીએ.

દૈનિક પ્રોટીનની જરૂરિયાત

ઇન્ડિયન કાઉન્સિલ ઓફ મેડિકલ રિસર્ચ (ICMR) અનુસાર, એક સામાન્ય પુખ્ત વ્યક્તિને દરરોજ શરીરના વજનના કિલોગ્રામ દીઠ 0.83 ગ્રામ પ્રોટીનની જરૂર પડે છે. ઉદાહરણ તરીકે, જો કોઈ વ્યક્તિનું વજન 65 કિલોગ્રામ હોય, તો તેને દરરોજ આશરે 54 ગ્રામ પ્રોટીનની જરૂર પડશે. જે લોકો જીમમાં જાય છે અને શારીરિક શ્રમ કરે છે, તેમના માટે પ્રોટીનની જરૂરિયાત શરીરના વજનના કિલોગ્રામ દીઠ 1.0 થી 1.2 ગ્રામ હોઈ શકે છે. સ્નાયુઓની વૃદ્ધિ અને ઉર્જા જાળવવા માટે આ જરૂરી છે.

વધુ પડતા પ્રોટીનના સેવનના જોખમો

કિડની પર દબાણ

વધુ પડતું પ્રોટીન લેવાથી કિડની પર વધારાનો ભાર પડી શકે છે, ખાસ કરીને પહેલાથી જ કિડનીની સમસ્યાઓ ધરાવતા લોકોમાં. લાંબા સમય સુધી વધુ પ્રોટીન લેવાથી કિડનીના કાર્ય પર અસર પડી શકે છે.

પાચન સમસ્યાઓ

વધુ પડતું પ્રોટીન ખાવાથી કબજિયાત, ગેસ અને અપચો જેવી પાચન સમસ્યાઓ થઈ શકે છે. આ મુખ્યત્વે ફાઇબરના અભાવને કારણે છે, કારણ કે પ્રોટીનયુક્ત ખોરાકમાં ફાઇબર ઓછું હોય છે.

હૃદય રોગનું જોખમ

જો પ્રોટીન સ્ત્રોત ચરબી અને કોલેસ્ટ્રોલમાં વધુ હોય, જેમ કે લાલ માંસ, તો તે હૃદય રોગનું જોખમ વધારી શકે છે.

વજનમાં વધારો

વધુ પડતું પ્રોટીન લેવાથી કેલરીની ઉણપ થઈ શકે છે, જેના કારણે વજન વધી શકે છે. આ ખાસ કરીને એવા લોકોમાં સાચું છે જેઓ જીમની બહાર મર્યાદિત શારીરિક પ્રવૃત્તિમાં વ્યસ્ત રહે છે.

નિષ્ણાતની સલાહ

ડૉ. સૌમ્યા શ્રીવાસ્તવ પોષણ અને ફિટનેસ નિષ્ણાત અને ન્યુટ્રીએક્ટિનિયા, નવી દિલ્હીના ડિરેક્ટર, કહે છે, "પ્રોટીનનું સેવન શરીરની જરૂરિયાતો પર આધારિત હોવું જોઈએ. જીમ જનારાઓએ પણ વધુ પડતું પ્રોટીન લેવાનું ટાળવું જોઈએ. સંતુલિત આહાર દ્વારા પ્રોટીનનું સેવન કરવું સૌથી સલામત છે. જરૂર પડે ત્યારે જ પૂરકનો ઉપયોગ કરો."

સરળ શબ્દોમાં કહીએ તો, પ્રોટીન શરીર માટે જરૂરી છે, પરંતુ વધુ પડતું સેવન સ્વાસ્થ્ય માટે હાનિકારક હોઈ શકે છે. પ્રોટીન, કાર્બોહાઇડ્રેટ્સ, ચરબી, વિટામિન્સ અને ખનિજોના યોગ્ય સંતુલન સાથેનો સંતુલિત આહાર શરીર માટે શ્રેષ્ઠ છે. જિમ જનારાઓએ તેમની દૈનિક પ્રોટીન જરૂરિયાતો અનુસાર ખાવું જોઈએ અને વધુ પડતા પૂરક ખોરાક લેવાનું ટાળવું જોઈએ.

Disclaimer- સમાચારમાં આપવામાં આવેલી કેટલીક માહિતી મીડિયા રિપોર્ટ્સ પર આધારિત છે. કોઈપણ સૂચનને અમલમાં મૂકતા પહેલા, તમારે સંબંધિત નિષ્ણાતની સલાહ લેવી જોઈએ.

આ પણ વાંચો

Peanut Butter Benefits: વેટ લોસ કે મસલ ગેન? કેવી રીતે મદદ કરે છે પીનટ બટર? જાણીલો તેના અદ્ભુત ફાયદા

Skin Diseases: ચામડીના રોગો હવે ગંભીર બિમારી ગણાશે, WHO એ સનસ્ક્રીન અને મોઇશ્ચરાઇઝરને આવશ્યક દવાઓ ગણાવી