Morning Routine Mistakes: 99% લોકો સવારે ઉઠતા જ કરે છે આ ભૂલો, ડોક્ટરે જણાવ્યું- કઈ વાતોનું રાખવું જોઈએ ધ્યાન
Morning Routine Mistakes: ઘણા લોકો જાગ્યા પછી તરત જ તેમના એલાર્મ બંધ કરીને તેમનો ફોન તપાસવાનું શરૂ કરી દે છે અથવા સીધા કામમાં લાગી જાય છે. ડોકટરો ચેતવણી આપે છે કે આમ કરવાથી મગજ અચાનક હાઈ એલર્ટ મોડમાં ફેરવાઈ જાય છે.
- સવારે ઉતાવળમાં દિવસ શરૂ કરવો મગજને તણાવમાં મૂકે છે.
- પ્રોડક્ટિવ દેખાવાની ઈચ્છા સવારે અજાણતા તણાવ વધારે છે.
- રાતની અપૂરતી ઊંઘ અને કોફી સવારને વધુ ખરાબ બનાવે છે.
- શરીરને ધીરે-ધીરે જાગૃત કરો, શાંત શરૂઆત જરૂરી છે.
Morning Routine Mistakes: આજકાલ પરફેક્ટ મોર્નિંગ રૂટિનનો ટ્રેન્ડ ઝડપથી વધી રહ્યો છે. સવારે વહેલા ઉઠવું, વર્કઆઉટ કરવું, તરત જ ઈમેલ ચેક કરવા અને કોફી પીવી – જોવામાં આ બધું હેલ્ધી અને પ્રોડક્ટિવ લાગે છે. જોકે, ડોક્ટરોના જણાવ્યા અનુસાર આ આદતો ઘણીવાર શરીર પર ઊંધી અસર કરે છે. ડોક્ટરો કહે છે કે અસલી સમસ્યા આ આદતોમાં નથી, પરંતુ તેને કરવાની રીત અને ઉતાવળમાં છે. માનવ શરીર ઊંઘની અવસ્થામાંથી સીધું જ એનર્જેટિક અવસ્થામાં જતું નથી; તેને એક 'બ્રિજ' (મધ્યવર્તી સમય)ની જરૂર હોય છે. જ્યારે આ સમય નથી મળતો, ત્યારે સારી આદતો પણ શક્તિ આપવાને બદલે તણાવ વધારી શકે છે. નેશનલ ઇન્સ્ટિટ્યૂટ ઓફ હેલ્થના સંશોધનમાં પણ ખુલાસો થયો છે કે સવારની શરૂઆતમાં અચાનક તણાવ સક્રિય થવાથી કોર્ટિસોલનું સ્તર વધી શકે છે, જે વ્યક્તિના મૂડ અને ફોકસને અસર કરે છે. ચાલો જાણીએ કે સવારે ઉઠતાની સાથે જ 99 ટકા લોકો કઈ ભૂલો કરે છે.
ઉતાવળમાં દિવસની શરૂઆત બને છે સમસ્યા
ઘણા લોકો સવારે ઉઠતાની સાથે જ એલાર્મ બંધ કરીને સીધો ફોન જોવા લાગે છે અથવા તરત જ કામમાં લાગી જાય છે. ડોક્ટરોનું કહેવું છે કે આવું કરવાથી મગજને અચાનક 'હાઈ એલર્ટ મોડ'માં જવું પડે છે. આનાથી શરીરમાં સ્ટ્રેસ હોર્મોન વધી શકે છે, જેના કારણે ચિડચિડાપણું, માથાનો દુખાવો અથવા માનસિક થાક અનુભવાય છે.
પ્રોડક્ટિવ દેખાવાની ઈચ્છા વધારી રહી છે સ્ટ્રેસ
આ ઉપરાંત, ડોક્ટરો જણાવે છે કે આજકાલ મોર્નિંગ રૂટિનને લઈને એક દબાણ ઊભું થયું છે કે જેટલું વધુ કામ કરશો એટલી સારી શરૂઆત ગણાશે. પરંતુ શરીર આ રીતે કામ કરતું નથી. તૈયારી વગર તરત જ વર્કઆઉટ કરવું કે સતત નોટિફિકેશન જોવું શરીરમાં તણાવ વધારી શકે છે. તેથી સવારની શરૂઆત શાંત અને સંતુલિત હોવી ખૂબ જરૂરી છે.
રાતની ઊંઘની અસર સવાર પર પડે છે
જો રાતની ઊંઘ પૂરી ન થઈ હોય અથવા મોડે સુધી ફોનનો ઉપયોગ કરવામાં આવ્યો હોય, તો સવારની શરૂઆત બગડી જાય છે. ખરાબ ઊંઘની અસર યાદશક્તિ, મૂડ અને નિર્ણય લેવાની ક્ષમતા પર પડે છે. તેથી સારી સવાર માટે સારી ઊંઘ જરૂરી છે. વળી, ઘણા લોકો ઉઠતાની સાથે જ સૌથી પહેલા કોફી પીવે છે, પરંતુ ડોક્ટરો કહે છે કે 6 થી 8 કલાકની ઊંઘ પછી શરીર સામાન્ય રીતે ડિહાઈડ્રેટ થઈ જાય છે. આવી સ્થિતિમાં પહેલા પાણી પીવું વધુ જરૂરી છે. પાણી પીવાથી મગજ વધુ સારી રીતે કામ કરે છે અને થાક પણ ઓછો લાગે છે.
શરીરને જોઈએ ધીરે-ધીરે શરૂઆત
ડોક્ટરો જણાવે છે કે સવારે ઉઠ્યા પછીનો પહેલો કલાક શરીર માટે ખૂબ જ મહત્વપૂર્ણ હોય છે. આ સમયે શરીરની 'સર્કેડિયન રિધમ' સેટ થાય છે, જે આખા દિવસની એનર્જી અને મૂડને પ્રભાવિત કરે છે. જો આ સમયે ઉતાવળ કરવામાં આવે તો આખો દિવસ થાક અને ફોકસની કમી અનુભવાઈ શકે છે.
કેવું હોવું જોઈએ સાચું મોર્નિંગ રૂટિન?
ડોક્ટરના મતે, સ્વસ્થ સવાર માટે લોકોએ કેટલીક સરળ આદતો અપનાવવી જોઈએ. જેમ કે, ધીરે-ધીરે ઉઠો અને થોડી મિનિટો શાંત બેસો. સૌથી પહેલા પાણી પીવો, હળવો તડકો લો અને સ્ટ્રેચિંગથી શરૂઆત કર્યા પછી જ વર્કઆઉટ કરો. સવારે ઉઠતાની સાથે જ ફોનનો ઉપયોગ કરવાનું ટાળો અને દિવસની શરૂઆત સરળ તથા શાંત કામથી કરો.
ડિસ્ક્લેમર: આ માહિતી સંશોધન અભ્યાસો અને નિષ્ણાતોના અભિપ્રાય પર આધારિત છે. તેને તબીબી સલાહનો વિકલ્પ ન માનવો. કોઈપણ નવી પ્રવૃત્તિ કે વ્યાયામ અપનાવતા પહેલા તમારા ડોક્ટર અથવા સંબંધિત નિષ્ણાતની સલાહ જરૂર લો.
Check out below Health Tools-
Calculate Your Body Mass Index ( BMI )
ટોપ સ્ટોરી
ટ્રેન્ડિંગ સમાચાર
