Health: રાત્રે સારી ઊંઘ નથી આવતી? સૂતા પહેલા આ 7 ફૂડનું સેવન ગાઢ નિંદ્રા લાવવામાં કરશે મદદ

Foods to improve Sleep quality : જો આપ પણ અનિંદ્રાની સમસ્યાથી પીડિત છો તો કેટલાક એવા ફૂડ છે. જેને ડાયટમાં સામેલ કરવાથી સારી ગાઢ નિંદ્રા લાવવાામાં મદદ કરશે

પ્રતીકાત્મક તસવીર

Source : Freepik

Foods to improve Sleep quality : શું તમને સારી ઊંઘ આવતી નથી? શું તમે આખી રાત પડખા બદલ્યા કરો છો. જો એમ હોય, તો તમારા આહારમાં થોડા એવા ફૂડને સામેલ કરવા જોઇએ. જેનાથી ઊંઘ લાવવામાં મદદ મળે. આ ખોરાકમાં થોડા દિવસોમાં જ અનિદ્રાની સમસ્યા દૂર થાય છે અને સારી ક્વોલિટી ઊંઘ આવે છે.

અનિંદ્રાના અનેક કારણો હોઇ શકે છે. જેમકે તણાવ, ચિંતા, માનસિક દબાણ, નાણાકીય સમસ્યાઓ અને યોગ્ય, સ્વસ્થ આહારનો અભાવ ઊંઘ પર નોંધપાત્ર અસર કરી શકે છે. સારી ઊંઘ લેવાથી અમુક ક્રોનિક રોગો થવાનું જોખમ ઓછું થઈ શકે છે. સારી ઊંઘથી  રોગપ્રતિકારક શક્તિ મજબૂત થઈ શકે છે.

બદામ - આ સૂકા ફળમાં અસંખ્ય પોષક તત્વો હોય છે, જે અસંખ્ય સ્વાસ્થ્ય લાભો પૂરા પાડે છે. બદામ નિયમિતપણે ખાવાથી ટાઇપ 2 ડાયાબિટીસ અને હૃદય રોગ જેવા રોગોનું જોખમ ઓછું થઈ શકે છે. તેમાં રહેલા સ્વસ્થ મોનોઅનસેચ્યુરેટેડ ફેટ, ફાઇબર અને એન્ટીઑકિસડન્ટો કમાલ કરે છે. બદામ ખાવાથી ઊંઘની ગુણવત્તામાં પણ સુધારો થઈ શકે છે. તેમાં બી વિટામિન અને મેગ્નેશિયમ હોય છે, જે સારી ઊંઘને ​​પ્રોત્સાહન આપે છે. બદામ ખાવાથી અનિદ્રા અટકાવવામાં પણ મદદ મળી શકે છે.

કેમોમાઇલ ચાય- કેમોમાઈલ ચા - એક લોકપ્રિય હર્બલ ચા, તે અનેક સ્વાસ્થ્ય લાભો પ્રદાન કરી શકે છે. જો તમને ઊંઘવામાં તકલીફ પડે છે, તો દૂધની ચાને બદલે થોડા દિવસો માટે કેમોમાઈલ ચા પીવાનો પ્રયાસ કરો. કેમોમાઈલ ચામાં રહેલા ફ્લેવોન્સ એન્ટીઑકિસડન્ટ છે જે સોજો  ઘટાડે છે, જે કેન્સર અને હૃદય રોગ માટે જોખમી પરિબળ છે. વધુમાં, કેમોમાઈલ ચામાં ખાસ ગુણધર્મો છે, જે ઊંઘની ગુણવત્તા સુધારવામાં મદદ કરી શકે છે. કેમોમાઈલ ચામાં રહેલું એપીજેનિન એન્ટીઑકિસડન્ટ મગજમાં ચોક્કસ રીસેપ્ટર્સ સાથે જોડાય છે, જે ઊંઘ લાવવામાં અને અનિદ્રા દૂર કરવામાં મદદ કરી શકે છે.

કિવિફ્રૂટ - કિવિફ્રૂટમાં કેલરી ખૂબ ઓછી હોય છે. તેમાં ઘણા પોષક તત્વો પણ હોય છે જે પાચન સ્વાસ્થ્યને ટેકો આપે છે, બળતરા ઘટાડે છે અને કોલેસ્ટ્રોલ ઘટાડે છે, તેના ઉચ્ચ ફાઇબર અને કેરોટીનોઇડ્સને કારણે. સૂતા પહેલા કિવિફ્રૂટ ખાઓ. તેમાં સેરોટોનિન હોય છે, જે મગજનું રસાયણ છે જે ઊંઘના ચક્રને નિયંત્રિત કરે છે. તેને ખાવાથી તમને ગાઢ નિંદ્રા લાવવામાં મદદ મળી શકે છે.

કેળા: આ ફળ મેગ્નેશિયમથી ભરપૂર છે. મેગ્નેશિયમ સારી ઊંઘ લાવવામાં પણ મદદ કરી શકે છે. તેથી, તમે નિયમિતપણે કેળાનું સેવન કરીને તમારી ઊંઘની ગુણવત્તામાં વધારો કરી શકો છો.

ઓટમીલ: ભાતની જેમ, ઓટમીલ કાર્બોહાઇડ્રેટ્સથી ભરપૂર હોય છે. તેમાં ભાત કરતાં વધુ ફાઇબર પણ હોય છે. સૂતા પહેલા ઓટમીલ ખાવાથી તમને સારી ઊંઘ આવે છે. ઓટ્સ મેલાટોનિનનો સારો સ્ત્રોત પણ છે.

અખરોટ: સંશોધકોના મતે, અખરોટ ઊંઘની ગુણવત્તામાં પણ સુધારો કરે છે કારણ કે તેમાં મેલાટોનિન ભરપૂર માત્રામાં હોય છે. ઉંદરો પર કરવામાં આવેલા એક અભ્યાસ મુજબ, અખરોટમાં જોવા મળતા ફેટી એસિડ ઊંઘ સુધારી શકે છે.

ચરબીયુક્ત માછલી - સૅલ્મોન, ટુના, ટ્રાઉટ અને મેકરેલ જેવી માછલીઓ અતિ ફાયદાકારક છે. તેમને ખાસ બનાવે છે તે તેમાં રહેલા અસાધારણ વિટામિન ડીનું પ્રમાણ છે. ચરબીયુક્ત માછલી ઓમેગા-3 ફેટી એસિડથી ભરપૂર હોય છે, જે બળતરા ઘટાડવામાં ખૂબ અસરકારક છે. વિટામિન ડી અને ઓમેગા-3 ફેટી એસિડ હૃદય રોગ સામે રક્ષણ આપે છે, મગજનું સ્વાસ્થ્ય સુધારે છે અને ઊંઘની ક્વોલિટી સુધારે  છે.