Sleeping Tips: 7 કે 8 કેટલા કલાકની ઊંઘ લેવી જોઇએ? જાણો એક્સ્પર્ટ શું કહે છે

Sleeping Tips:સારા સ્વાસ્થ્ય માટે 7 થી 9 કલાકની ઊંઘ જરૂરી છે, પરંતુ દરેક વ્યક્તિની ઊંઘની જરૂરિયાત અલગ અલગ હોય છે. નિષ્ણાતોના મતે, ઊંઘની માત્રાની સાથે, તેની ગુણવત્તા માનસિક અને શારીરિક સ્વાસ્થ્યને પણ અસર કરે છે.

પ્રતીકાત્મક તસવીર

Sleeping Tips:જો તમે દરરોજ વિચારતા હોવ કે 7 કલાકની ઊંઘ પૂરતી છે કે, 9 કલાકની ઊંઘ જરૂરી છે, તો તમે એકલા નથી. વ્યસ્ત જીવનમાં, ઊંઘ ઘણીવાર આપણી પ્રાથમિકતામાં સૌથી નીચે આવે છે. ઘણા લોકો ઓછી ઊંઘ લીધા પછી પણ સારું લાગે છે. જ્યારે કેટલાક લોકો પૂરા 9 કલાક ઊંઘ્યા પછી પણ થાક અનુભવે છે. આવી સ્થિતિમાં, પ્રશ્ન એ છે કે, કેટલી ઊંઘ યોગ્ય છે. પબમેડ દ્વારા પ્રકાશિત સંશોધન સહિત ઊંઘ પર આધારિત ઘણા સંશોધન અભ્યાસો દર્શાવે છે કે, સ્વસ્થ જીવનશૈલી માટે, યુવાનોએ દરરોજ રાત્રે 7 થી 9 કલાકની ઊંઘ લેવી જોઈએ, નિષ્ણાતો માને છે કે, આટલી ઊંઘ  શરીરની રિકવરી  માનસિક સ્વાસ્થ્ય અને રોગપ્રતિકારક શક્તિને મજબૂત કરવા માટે સૌથી યોગ્ય છે.

દરેક વ્યક્તિની અલગ અલગ જરૂરિયાતો હોય છે

કેટલાક નિષ્ણાતોના મતે, ઊંઘની કોઈ ચોક્કસ સંખ્યા નથી. તમારા માટે 7 થી 9 કલાક વચ્ચેનો સમય શ્રેષ્ઠ છે તે તમારા શરીર અને મન ક્યારે સૌથી વધુ હળવાશ અનુભવે છે તેના પર આધાર રાખે છે. કેટલાક લોકો 7 કલાકમાં તાજગી અનુભવે છે જ્યારે કેટલાક લોકોને 9 કલાકની ઊંઘની જરૂર હોય છે. ઉંમર પણ ઊંઘની જરૂરિયાતને અસર કરે છે. 65 વર્ષથી વધુ ઉંમરના લોકોને સામાન્ય રીતે 7 થી 8 કલાકની ઊંઘની જરૂર હોય છે જ્યારે યુવાન અને મધ્યમ વયના લોકોને 7 થી 9 કલાકની ઊંઘની જરૂર હોય છે.

ઊંઘની ગુણવત્તા પણ મહત્વની છે

માત્ર કલાકોની સંખ્યા જ નહીં પણ ઊંઘની ગુણવત્તા પણ એટલી જ મહત્વપૂર્ણ છે. વારંવાર ઊંઘમાં વિક્ષેપ, તણાવ અને ખરાબ ઊંઘનું વાતાવરણ તમારી ઊંઘની સંપૂર્ણતાને બગાડી શકે છે. આવી સ્થિતિમાં, જો તમે 8 કલાક પથારીમાં રહો છો, તો પણ યોગ્ય ઊંઘના અભાવે શરીરને સંપૂર્ણ આરામ મળતો નથી.

ઓછું અને વધુ બંને હાનિકારક હોઈ શકે છે

જો તમે દરરોજ ફક્ત 6 થી 7 કલાક જ ઊંઘો છો, તો તે ધીમે ધીમે તમારા મૂડ, એકાગ્રતા અને રોગપ્રતિકારક શક્તિને અસર કરી શકે છે. તો બીજી બાજુ, જો કોઈ વ્યક્તિ દરરોજ 9 કલાકથી વધુ ઊંઘે છે, તો તે ડિપ્રેશન અથવા થાઇરોઇડ જેવી કોઈ તબીબી સ્થિતિનો સંકેત પણ હોઈ શકે છે.

ઊંઘને પ્રાથમિકતા આપો

તમારી ઊંઘની જરૂરિયાતને સમજીને, તમારે એક એવું સમયપત્રક બનાવવું જોઈએ જે તમને ઊંઘવા માટે પૂરતો સમય ન આપે પણ તમને અવિરત ઊંઘ મળે તેની ખાતરી પણ કરે. સારી ઊંઘ તમને માનસિક રીતે તાજગી આપે છે એટલું જ નહીં, પણ દિવસભર તમારી ઉર્જા, કાર્ય પ્રદર્શન અને ભાવનાત્મક સંતુલન પણ જાળવી રાખે છે.