શોધખોળ કરો

વૃદ્ધાવસ્થામાં પણ લોખંડ જેવા મજબૂત હાડકા રહેશે, તમારા રોજિંદા આહારમાં આ વસ્તુઓનો સમાવેશ કરો

વૃદ્ધાવસ્થામાં હાડકાંની મજબૂતી જાળવવી ખૂબ જ જરૂરી છે. તમે તમારા આહારમાં કેટલાક ખોરાકનો સમાવેશ કરીને અને નિયમિત કસરત કરીને તમારા હાડકાંને મજબૂત બનાવી શકો છો.

વૃદ્ધાવસ્થામાં હાડકાંની મજબૂતી જાળવવી ખૂબ જ જરૂરી છે. તમે તમારા આહારમાં કેટલાક ખોરાકનો સમાવેશ કરીને અને નિયમિત કસરત કરીને તમારા હાડકાંને મજબૂત બનાવી શકો છો.

કેલ્શિયમ હાડકાંને મજબૂત રાખવામાં મહત્વની ભૂમિકા ભજવે છે, જે ખાવાની વસ્તુઓમાંથી મળે છે. આવી સ્થિતિમાં કેલ્શિયમથી ભરપૂર આહાર આજથી જ શરૂ કરી દેવો જોઈએ.

1/6
ઉંમર વધવાની સાથે હાડકાં નબળાં થવા લાગે છે. જેના કારણે તેમને લગતી અનેક સમસ્યાઓ વધી જાય છે. ખાસ કરીને 50 વર્ષ પછી હાડકાની સમસ્યાઓ સૌથી સામાન્ય છે. આ ઉંમર સુધીમાં, હાડકાંમાંથી કેલ્શિયમ નોંધપાત્ર રીતે ઘટે છે, જેના કારણે તેમની હાડકાની ઘનતા ઓછી થવા લાગે છે. જેના કારણે ઓસ્ટીયોપોરોસીસ, ફ્રેક્ચર અને સાંધાનો દુખાવો વધી શકે છે. આવી સ્થિતિમાં, વૃદ્ધાવસ્થામાં હાડકાંને મજબૂત અને સ્વસ્થ રાખવા જરૂરી છે. વાસ્તવમાં, કેલ્શિયમ હાડકાંને મજબૂત રાખવામાં મહત્વની ભૂમિકા ભજવે છે, જે ખાદ્ય પદાર્થોમાંથી મળે છે. આવી સ્થિતિમાં કેલ્શિયમથી ભરપૂર આહાર આજથી જ શરૂ કરી દેવો જોઈએ. આજે અમે તમને એવા જ 5 ફૂડ્સ વિશે જણાવવા જઈ રહ્યા છીએ, જેને રોજ ખાવાથી તમારા હાડકા લોહતત્વ જેવા મજબૂત બનશે.
ઉંમર વધવાની સાથે હાડકાં નબળાં થવા લાગે છે. જેના કારણે તેમને લગતી અનેક સમસ્યાઓ વધી જાય છે. ખાસ કરીને 50 વર્ષ પછી હાડકાની સમસ્યાઓ સૌથી સામાન્ય છે. આ ઉંમર સુધીમાં, હાડકાંમાંથી કેલ્શિયમ નોંધપાત્ર રીતે ઘટે છે, જેના કારણે તેમની હાડકાની ઘનતા ઓછી થવા લાગે છે. જેના કારણે ઓસ્ટીયોપોરોસીસ, ફ્રેક્ચર અને સાંધાનો દુખાવો વધી શકે છે. આવી સ્થિતિમાં, વૃદ્ધાવસ્થામાં હાડકાંને મજબૂત અને સ્વસ્થ રાખવા જરૂરી છે. વાસ્તવમાં, કેલ્શિયમ હાડકાંને મજબૂત રાખવામાં મહત્વની ભૂમિકા ભજવે છે, જે ખાદ્ય પદાર્થોમાંથી મળે છે. આવી સ્થિતિમાં કેલ્શિયમથી ભરપૂર આહાર આજથી જ શરૂ કરી દેવો જોઈએ. આજે અમે તમને એવા જ 5 ફૂડ્સ વિશે જણાવવા જઈ રહ્યા છીએ, જેને રોજ ખાવાથી તમારા હાડકા લોહતત્વ જેવા મજબૂત બનશે.
2/6
ચીઝઃ નેશનલ ઈન્સ્ટિટ્યૂટ ઓફ હેલ્થ અનુસાર, ચીઝમાં ઉચ્ચ કેલ્શિયમ અને પ્રોટીન હોય છે, જે હાડકાંને મજબૂત બનાવવામાં મદદરૂપ છે. ડૉક્ટરની સલાહ લીધા પછી વ્યક્તિએ દરરોજ 50 ગ્રામ પનીર ખાવું જોઈએ. તેમાં ઘણા જરૂરી પોષક તત્વો મળી આવે છે.
ચીઝઃ નેશનલ ઈન્સ્ટિટ્યૂટ ઓફ હેલ્થ અનુસાર, ચીઝમાં ઉચ્ચ કેલ્શિયમ અને પ્રોટીન હોય છે, જે હાડકાંને મજબૂત બનાવવામાં મદદરૂપ છે. ડૉક્ટરની સલાહ લીધા પછી વ્યક્તિએ દરરોજ 50 ગ્રામ પનીર ખાવું જોઈએ. તેમાં ઘણા જરૂરી પોષક તત્વો મળી આવે છે.
3/6
બદામ અને બીજ: બદામ અને બીજમાં કેલ્શિયમ પણ પુષ્કળ પ્રમાણમાં જોવા મળે છે. આ સિવાય તેમાં મેગ્નેશિયમ અને ફોસ્ફરસ પણ ભરપૂર માત્રામાં જોવા મળે છે, જે હાડકાંને મજબૂત રાખવામાં મદદરૂપ છે. તેને તમારા આહારમાં સામેલ કરો.
બદામ અને બીજ: બદામ અને બીજમાં કેલ્શિયમ પણ પુષ્કળ પ્રમાણમાં જોવા મળે છે. આ સિવાય તેમાં મેગ્નેશિયમ અને ફોસ્ફરસ પણ ભરપૂર માત્રામાં જોવા મળે છે, જે હાડકાંને મજબૂત રાખવામાં મદદરૂપ છે. તેને તમારા આહારમાં સામેલ કરો.
4/6
લીલા પાંદડાવાળા શાકભાજી: કેલ્શિયમ અને વિટામિન બંને હાડકાંને મજબૂત કરવામાં ઉપયોગી છે. આ માટે તમે તમારા આહારમાં લીલા પાંદડાવાળા શાકભાજી જેમ કે પાલક, કાળી અને બ્રોકોલીનો સમાવેશ કરી શકો છો. આ હાડકાંની ઘનતા જાળવી રાખે છે અને તેમને મજબૂત બનાવે છે.
લીલા પાંદડાવાળા શાકભાજી: કેલ્શિયમ અને વિટામિન બંને હાડકાંને મજબૂત કરવામાં ઉપયોગી છે. આ માટે તમે તમારા આહારમાં લીલા પાંદડાવાળા શાકભાજી જેમ કે પાલક, કાળી અને બ્રોકોલીનો સમાવેશ કરી શકો છો. આ હાડકાંની ઘનતા જાળવી રાખે છે અને તેમને મજબૂત બનાવે છે.
5/6
ઈંડાઃ ઈંડા ખૂબ જ ફાયદાકારક છે. તેમાં વિટામિન ડી અને કેલ્શિયમ ભરપૂર માત્રામાં જોવા મળે છે, જે હાડકાં માટે ખૂબ જ જરૂરી છે. દરરોજ તેને આહારમાં સામેલ કરવાથી હાડકાં મજબૂત થાય છે. ઈંડામાં પ્રોટીન જોવા મળે છે, જે તેની તાકાત જાળવી રાખે છે.
ઈંડાઃ ઈંડા ખૂબ જ ફાયદાકારક છે. તેમાં વિટામિન ડી અને કેલ્શિયમ ભરપૂર માત્રામાં જોવા મળે છે, જે હાડકાં માટે ખૂબ જ જરૂરી છે. દરરોજ તેને આહારમાં સામેલ કરવાથી હાડકાં મજબૂત થાય છે. ઈંડામાં પ્રોટીન જોવા મળે છે, જે તેની તાકાત જાળવી રાખે છે.
6/6
માછલી: હાડકાંને મજબૂત કરવા માટે પણ માછલી ખૂબ જ જરૂરી છે. તેમાં ઓમેગા-3 ફેટી એસિડ અને વિટામિન ડી મળી આવે છે. આ માટે સૅલ્મોન, સારડીન અને મેકરેલ જેવી માછલીઓને આહારમાં સામેલ કરી શકાય છે. આ ઓમેગા-3 ફેટી એસિડ્સ અને વિટામિન્સથી ભરપૂર પ્રમાણમાં જોવા મળે છે.
માછલી: હાડકાંને મજબૂત કરવા માટે પણ માછલી ખૂબ જ જરૂરી છે. તેમાં ઓમેગા-3 ફેટી એસિડ અને વિટામિન ડી મળી આવે છે. આ માટે સૅલ્મોન, સારડીન અને મેકરેલ જેવી માછલીઓને આહારમાં સામેલ કરી શકાય છે. આ ઓમેગા-3 ફેટી એસિડ્સ અને વિટામિન્સથી ભરપૂર પ્રમાણમાં જોવા મળે છે.

આરોગ્ય ફોટો ગેલેરી

વધુ જુઓ
Advertisement
Advertisement

ફોટો ગેલેરી

Advertisement

ટોપ સ્ટોરી

વય વંદના યોજના લાગુ કરશે અમદાવાદ મહાનગરપાલિકા, 85 સ્થળ પરથી કઢાવી શકાશે કાર્ડ, માત્ર એક ડોક્યુમેન્ટથી નીકળી જશે કાર્ડ
વય વંદના યોજના લાગુ કરશે અમદાવાદ મહાનગરપાલિકા, 85 સ્થળ પરથી કઢાવી શકાશે કાર્ડ
HDFC Bank Loan Costly: દેશની સૌથી મોટી ખાનગી બેંકે લોન કરી મોંઘી, જાણો હપ્તો કેટલો વધી જશે
દેશની સૌથી મોટી ખાનગી બેંકે લોન કરી મોંઘી, જાણો હપ્તો કેટલો વધી જશે
ગુજરાતમાં ચાર સેમિકન્ડક્ટર કંપનીઓ ₹૧.૨૪ લાખ કરોડનું રોકાણ કરશે, ૫૩,૦૦૦ થી વધુ નવી રોજગારીનું થશે સર્જન
ગુજરાતમાં ચાર સેમિકન્ડક્ટર કંપનીઓ ₹૧.૨૪ લાખ કરોડનું રોકાણ કરશે, ૫૩,૦૦૦ થી વધુ નવી રોજગારીનું થશે સર્જન
વૃદ્ધાવસ્થામાં પણ લોખંડ જેવા મજબૂત હાડકા રહેશે, તમારા રોજિંદા આહારમાં આ વસ્તુઓનો સમાવેશ કરો
વૃદ્ધાવસ્થામાં પણ લોખંડ જેવા મજબૂત હાડકા રહેશે, તમારા રોજિંદા આહારમાં આ વસ્તુઓનો સમાવેશ કરો
Advertisement
ABP Premium

વિડિઓઝ

Shah Rukh Khan:બોલિવુડ સ્ટાર શાહરૂખ ખાનને જીવથી મારી નાંખવાની મળી ધમકી, પોલીસ સ્ટેશનમાં નોંધાયો કેસDelhi Pollution:હવા અને પાણી પ્રદુષણના સકંજામાં દિલ્હી, જાણો ક્યાં પહોંચ્યો AQI?Sharemarket Updates: ભારતીય શેર માર્કેટમાં મોટો કડાકો, વિશ્વ બજારમાં ઊંચકાયા ડોલરના ભાવJamnagar Accident :કાર ચાલુ કર્યા બાદ અચાનક નીચે ઉતરતા પટકાયો ચાલક, જુઓ અકસ્માત વીડિયોમાં

પર્સનલ કોર્નર

ટોપ આર્ટિકલ્સ
ટોપ રીલ્સ
વય વંદના યોજના લાગુ કરશે અમદાવાદ મહાનગરપાલિકા, 85 સ્થળ પરથી કઢાવી શકાશે કાર્ડ, માત્ર એક ડોક્યુમેન્ટથી નીકળી જશે કાર્ડ
વય વંદના યોજના લાગુ કરશે અમદાવાદ મહાનગરપાલિકા, 85 સ્થળ પરથી કઢાવી શકાશે કાર્ડ
HDFC Bank Loan Costly: દેશની સૌથી મોટી ખાનગી બેંકે લોન કરી મોંઘી, જાણો હપ્તો કેટલો વધી જશે
દેશની સૌથી મોટી ખાનગી બેંકે લોન કરી મોંઘી, જાણો હપ્તો કેટલો વધી જશે
ગુજરાતમાં ચાર સેમિકન્ડક્ટર કંપનીઓ ₹૧.૨૪ લાખ કરોડનું રોકાણ કરશે, ૫૩,૦૦૦ થી વધુ નવી રોજગારીનું થશે સર્જન
ગુજરાતમાં ચાર સેમિકન્ડક્ટર કંપનીઓ ₹૧.૨૪ લાખ કરોડનું રોકાણ કરશે, ૫૩,૦૦૦ થી વધુ નવી રોજગારીનું થશે સર્જન
વૃદ્ધાવસ્થામાં પણ લોખંડ જેવા મજબૂત હાડકા રહેશે, તમારા રોજિંદા આહારમાં આ વસ્તુઓનો સમાવેશ કરો
વૃદ્ધાવસ્થામાં પણ લોખંડ જેવા મજબૂત હાડકા રહેશે, તમારા રોજિંદા આહારમાં આ વસ્તુઓનો સમાવેશ કરો
Gujarat Titansની કિસ્મત બદલાશે, જાણો કયા ખેલાડીઓને કર્યા રિટેન અને કોણ થયા રિલીઝ?
Gujarat Titansની કિસ્મત બદલાશે, જાણો કયા ખેલાડીઓને કર્યા રિટેન અને કોણ થયા રિલીઝ?
યુપીમાં 2027નો વિધાનસભા ચૂંટણી યોજાશે નહીં? યોગીના મંત્રીએ અખિલેશ યાદવની ચિંતા વધારી!
યુપીમાં 2027નો વિધાનસભા ચૂંટણી યોજાશે નહીં? યોગીના મંત્રીએ અખિલેશ યાદવની ચિંતા વધારી!
આ વસ્તુઓ સાથે આધાર લિંક કરવું જરૂરી છે, નહીં તો તમારા બધા કામ અટકી જશે
આ વસ્તુઓ સાથે આધાર લિંક કરવું જરૂરી છે, નહીં તો તમારા બધા કામ અટકી જશે
Health Tips: આ સુકા મેવા આગળ કાજુ બદામ પણ ફેલ, દૂધમાં પલાળીને ખાશો તો થશે અનેક બીમારી છૂમંતર
Health Tips: આ સુકા મેવા આગળ કાજુ બદામ પણ ફેલ, દૂધમાં પલાળીને ખાશો તો થશે અનેક બીમારી છૂમંતર
Embed widget