શોધખોળ કરો

વૃદ્ધાવસ્થામાં પણ લોખંડ જેવા મજબૂત હાડકા રહેશે, તમારા રોજિંદા આહારમાં આ વસ્તુઓનો સમાવેશ કરો

વૃદ્ધાવસ્થામાં હાડકાંની મજબૂતી જાળવવી ખૂબ જ જરૂરી છે. તમે તમારા આહારમાં કેટલાક ખોરાકનો સમાવેશ કરીને અને નિયમિત કસરત કરીને તમારા હાડકાંને મજબૂત બનાવી શકો છો.

વૃદ્ધાવસ્થામાં હાડકાંની મજબૂતી જાળવવી ખૂબ જ જરૂરી છે. તમે તમારા આહારમાં કેટલાક ખોરાકનો સમાવેશ કરીને અને નિયમિત કસરત કરીને તમારા હાડકાંને મજબૂત બનાવી શકો છો.

કેલ્શિયમ હાડકાંને મજબૂત રાખવામાં મહત્વની ભૂમિકા ભજવે છે, જે ખાવાની વસ્તુઓમાંથી મળે છે. આવી સ્થિતિમાં કેલ્શિયમથી ભરપૂર આહાર આજથી જ શરૂ કરી દેવો જોઈએ.

1/6
ઉંમર વધવાની સાથે હાડકાં નબળાં થવા લાગે છે. જેના કારણે તેમને લગતી અનેક સમસ્યાઓ વધી જાય છે. ખાસ કરીને 50 વર્ષ પછી હાડકાની સમસ્યાઓ સૌથી સામાન્ય છે. આ ઉંમર સુધીમાં, હાડકાંમાંથી કેલ્શિયમ નોંધપાત્ર રીતે ઘટે છે, જેના કારણે તેમની હાડકાની ઘનતા ઓછી થવા લાગે છે. જેના કારણે ઓસ્ટીયોપોરોસીસ, ફ્રેક્ચર અને સાંધાનો દુખાવો વધી શકે છે. આવી સ્થિતિમાં, વૃદ્ધાવસ્થામાં હાડકાંને મજબૂત અને સ્વસ્થ રાખવા જરૂરી છે. વાસ્તવમાં, કેલ્શિયમ હાડકાંને મજબૂત રાખવામાં મહત્વની ભૂમિકા ભજવે છે, જે ખાદ્ય પદાર્થોમાંથી મળે છે. આવી સ્થિતિમાં કેલ્શિયમથી ભરપૂર આહાર આજથી જ શરૂ કરી દેવો જોઈએ. આજે અમે તમને એવા જ 5 ફૂડ્સ વિશે જણાવવા જઈ રહ્યા છીએ, જેને રોજ ખાવાથી તમારા હાડકા લોહતત્વ જેવા મજબૂત બનશે.
ઉંમર વધવાની સાથે હાડકાં નબળાં થવા લાગે છે. જેના કારણે તેમને લગતી અનેક સમસ્યાઓ વધી જાય છે. ખાસ કરીને 50 વર્ષ પછી હાડકાની સમસ્યાઓ સૌથી સામાન્ય છે. આ ઉંમર સુધીમાં, હાડકાંમાંથી કેલ્શિયમ નોંધપાત્ર રીતે ઘટે છે, જેના કારણે તેમની હાડકાની ઘનતા ઓછી થવા લાગે છે. જેના કારણે ઓસ્ટીયોપોરોસીસ, ફ્રેક્ચર અને સાંધાનો દુખાવો વધી શકે છે. આવી સ્થિતિમાં, વૃદ્ધાવસ્થામાં હાડકાંને મજબૂત અને સ્વસ્થ રાખવા જરૂરી છે. વાસ્તવમાં, કેલ્શિયમ હાડકાંને મજબૂત રાખવામાં મહત્વની ભૂમિકા ભજવે છે, જે ખાદ્ય પદાર્થોમાંથી મળે છે. આવી સ્થિતિમાં કેલ્શિયમથી ભરપૂર આહાર આજથી જ શરૂ કરી દેવો જોઈએ. આજે અમે તમને એવા જ 5 ફૂડ્સ વિશે જણાવવા જઈ રહ્યા છીએ, જેને રોજ ખાવાથી તમારા હાડકા લોહતત્વ જેવા મજબૂત બનશે.
2/6
ચીઝઃ નેશનલ ઈન્સ્ટિટ્યૂટ ઓફ હેલ્થ અનુસાર, ચીઝમાં ઉચ્ચ કેલ્શિયમ અને પ્રોટીન હોય છે, જે હાડકાંને મજબૂત બનાવવામાં મદદરૂપ છે. ડૉક્ટરની સલાહ લીધા પછી વ્યક્તિએ દરરોજ 50 ગ્રામ પનીર ખાવું જોઈએ. તેમાં ઘણા જરૂરી પોષક તત્વો મળી આવે છે.
ચીઝઃ નેશનલ ઈન્સ્ટિટ્યૂટ ઓફ હેલ્થ અનુસાર, ચીઝમાં ઉચ્ચ કેલ્શિયમ અને પ્રોટીન હોય છે, જે હાડકાંને મજબૂત બનાવવામાં મદદરૂપ છે. ડૉક્ટરની સલાહ લીધા પછી વ્યક્તિએ દરરોજ 50 ગ્રામ પનીર ખાવું જોઈએ. તેમાં ઘણા જરૂરી પોષક તત્વો મળી આવે છે.
3/6
બદામ અને બીજ: બદામ અને બીજમાં કેલ્શિયમ પણ પુષ્કળ પ્રમાણમાં જોવા મળે છે. આ સિવાય તેમાં મેગ્નેશિયમ અને ફોસ્ફરસ પણ ભરપૂર માત્રામાં જોવા મળે છે, જે હાડકાંને મજબૂત રાખવામાં મદદરૂપ છે. તેને તમારા આહારમાં સામેલ કરો.
બદામ અને બીજ: બદામ અને બીજમાં કેલ્શિયમ પણ પુષ્કળ પ્રમાણમાં જોવા મળે છે. આ સિવાય તેમાં મેગ્નેશિયમ અને ફોસ્ફરસ પણ ભરપૂર માત્રામાં જોવા મળે છે, જે હાડકાંને મજબૂત રાખવામાં મદદરૂપ છે. તેને તમારા આહારમાં સામેલ કરો.
4/6
લીલા પાંદડાવાળા શાકભાજી: કેલ્શિયમ અને વિટામિન બંને હાડકાંને મજબૂત કરવામાં ઉપયોગી છે. આ માટે તમે તમારા આહારમાં લીલા પાંદડાવાળા શાકભાજી જેમ કે પાલક, કાળી અને બ્રોકોલીનો સમાવેશ કરી શકો છો. આ હાડકાંની ઘનતા જાળવી રાખે છે અને તેમને મજબૂત બનાવે છે.
લીલા પાંદડાવાળા શાકભાજી: કેલ્શિયમ અને વિટામિન બંને હાડકાંને મજબૂત કરવામાં ઉપયોગી છે. આ માટે તમે તમારા આહારમાં લીલા પાંદડાવાળા શાકભાજી જેમ કે પાલક, કાળી અને બ્રોકોલીનો સમાવેશ કરી શકો છો. આ હાડકાંની ઘનતા જાળવી રાખે છે અને તેમને મજબૂત બનાવે છે.
5/6
ઈંડાઃ ઈંડા ખૂબ જ ફાયદાકારક છે. તેમાં વિટામિન ડી અને કેલ્શિયમ ભરપૂર માત્રામાં જોવા મળે છે, જે હાડકાં માટે ખૂબ જ જરૂરી છે. દરરોજ તેને આહારમાં સામેલ કરવાથી હાડકાં મજબૂત થાય છે. ઈંડામાં પ્રોટીન જોવા મળે છે, જે તેની તાકાત જાળવી રાખે છે.
ઈંડાઃ ઈંડા ખૂબ જ ફાયદાકારક છે. તેમાં વિટામિન ડી અને કેલ્શિયમ ભરપૂર માત્રામાં જોવા મળે છે, જે હાડકાં માટે ખૂબ જ જરૂરી છે. દરરોજ તેને આહારમાં સામેલ કરવાથી હાડકાં મજબૂત થાય છે. ઈંડામાં પ્રોટીન જોવા મળે છે, જે તેની તાકાત જાળવી રાખે છે.
6/6
માછલી: હાડકાંને મજબૂત કરવા માટે પણ માછલી ખૂબ જ જરૂરી છે. તેમાં ઓમેગા-3 ફેટી એસિડ અને વિટામિન ડી મળી આવે છે. આ માટે સૅલ્મોન, સારડીન અને મેકરેલ જેવી માછલીઓને આહારમાં સામેલ કરી શકાય છે. આ ઓમેગા-3 ફેટી એસિડ્સ અને વિટામિન્સથી ભરપૂર પ્રમાણમાં જોવા મળે છે.
માછલી: હાડકાંને મજબૂત કરવા માટે પણ માછલી ખૂબ જ જરૂરી છે. તેમાં ઓમેગા-3 ફેટી એસિડ અને વિટામિન ડી મળી આવે છે. આ માટે સૅલ્મોન, સારડીન અને મેકરેલ જેવી માછલીઓને આહારમાં સામેલ કરી શકાય છે. આ ઓમેગા-3 ફેટી એસિડ્સ અને વિટામિન્સથી ભરપૂર પ્રમાણમાં જોવા મળે છે.

આરોગ્ય ફોટો ગેલેરી

વધુ જુઓ
Advertisement
Advertisement

ફોટો ગેલેરી

Advertisement

ટોપ સ્ટોરી

Mehsana: પ્રધાનમંત્રી જન આરોગ્ય યોજનામાં ગોટાળા કરનાર 15 હોસ્પિટલોને નોટિસ, જાણો વિગતો
Mehsana: પ્રધાનમંત્રી જન આરોગ્ય યોજનામાં ગોટાળા કરનાર 15 હોસ્પિટલોને નોટિસ, જાણો વિગતો
Champions Trophy 2025: પાકિસ્તાને ચેમ્પિયન્સ ટ્રોફી ટૂરની કરી જાહેરાત, પીઓકેના સ્થળોનો સમાવેશ કરતા વિવાદ
Champions Trophy 2025: પાકિસ્તાને ચેમ્પિયન્સ ટ્રોફી ટૂરની કરી જાહેરાત, પીઓકેના સ્થળોનો સમાવેશ કરતા વિવાદ
સરકાર રાશન કાર્ડમાંથી દૂર કરી શકે છે આ લોકોના નામ, આ રીતે ચેક કરી શકશો પોતાનું સ્ટેટ્સ
સરકાર રાશન કાર્ડમાંથી દૂર કરી શકે છે આ લોકોના નામ, આ રીતે ચેક કરી શકશો પોતાનું સ્ટેટ્સ
Ahmedabad: ખ્યાતિ હૉસ્પિટલકાંડ બાદ સરકારનો મોટો નિર્ણય, હવે કઇ હોસ્પિટલો નહી યોજી શકે મેડિકલ કેમ્પ
Ahmedabad: ખ્યાતિ હૉસ્પિટલકાંડ બાદ સરકારનો મોટો નિર્ણય, હવે કઇ હોસ્પિટલો નહી યોજી શકે મેડિકલ કેમ્પ
Advertisement
ABP Premium

વિડિઓઝ

Khyati Hospital Scam:વધુ એક કાંડનો પર્દાફાશ, 10 લોકોના કરી નાંખ્યા ઓપરેશન | Abp AsmitaDakor : દેવદિવાળી નીમિત્તે મંદિર પર ધજા ચઢાવવાને લઈને મંદિર ટ્રસ્ટે શું લીધો મોટો નિર્ણય?Maharashtra Vote Jehad:મહારાષ્ટ્રમાં વોટ જેહાદને લઈને ગુજરાતમાં મોટી કાર્યવાહીGujarat Weather Updates: રાજ્યના 9 શહેરનું તાપમાન 20 ડિગ્રી નીચે, સૌરાષ્ટ્રમાં સૌથી વધુ અસર

પર્સનલ કોર્નર

ટોપ આર્ટિકલ્સ
ટોપ રીલ્સ
Mehsana: પ્રધાનમંત્રી જન આરોગ્ય યોજનામાં ગોટાળા કરનાર 15 હોસ્પિટલોને નોટિસ, જાણો વિગતો
Mehsana: પ્રધાનમંત્રી જન આરોગ્ય યોજનામાં ગોટાળા કરનાર 15 હોસ્પિટલોને નોટિસ, જાણો વિગતો
Champions Trophy 2025: પાકિસ્તાને ચેમ્પિયન્સ ટ્રોફી ટૂરની કરી જાહેરાત, પીઓકેના સ્થળોનો સમાવેશ કરતા વિવાદ
Champions Trophy 2025: પાકિસ્તાને ચેમ્પિયન્સ ટ્રોફી ટૂરની કરી જાહેરાત, પીઓકેના સ્થળોનો સમાવેશ કરતા વિવાદ
સરકાર રાશન કાર્ડમાંથી દૂર કરી શકે છે આ લોકોના નામ, આ રીતે ચેક કરી શકશો પોતાનું સ્ટેટ્સ
સરકાર રાશન કાર્ડમાંથી દૂર કરી શકે છે આ લોકોના નામ, આ રીતે ચેક કરી શકશો પોતાનું સ્ટેટ્સ
Ahmedabad: ખ્યાતિ હૉસ્પિટલકાંડ બાદ સરકારનો મોટો નિર્ણય, હવે કઇ હોસ્પિટલો નહી યોજી શકે મેડિકલ કેમ્પ
Ahmedabad: ખ્યાતિ હૉસ્પિટલકાંડ બાદ સરકારનો મોટો નિર્ણય, હવે કઇ હોસ્પિટલો નહી યોજી શકે મેડિકલ કેમ્પ
The Sabarmati Report Review: વિક્રાંત મેસીનું વધુ એક શાનદાર પરફોર્મન્સ, ફિલ્મ જોતા અગાઉ વાંચી લો રિવ્યૂ
The Sabarmati Report Review: વિક્રાંત મેસીનું વધુ એક શાનદાર પરફોર્મન્સ, ફિલ્મ જોતા અગાઉ વાંચી લો રિવ્યૂ
Gujarat: રાજ્યમાં ધીમે ધીમે થઇ રહ્યો છે ઠંડીમાં વધારો, કેશોદમાં સૌથી નીચું તાપમાન નોંધાયું
Gujarat: રાજ્યમાં ધીમે ધીમે થઇ રહ્યો છે ઠંડીમાં વધારો, કેશોદમાં સૌથી નીચું તાપમાન નોંધાયું
સગીર પત્ની સાથે સહમતિથી જાતીય સંબંધ બાંધવા પણ બળાત્કાર ગણાય, હાઇકોર્ટનો મહત્વનો ચુકાદો
સગીર પત્ની સાથે સહમતિથી જાતીય સંબંધ બાંધવા પણ બળાત્કાર ગણાય, હાઇકોર્ટનો મહત્વનો ચુકાદો
દિલ્હીની તમામ પ્રાથમિક શાળાઓમાં ઓનલાઇન ક્લાસ, પ્રદૂષણ વધતા CMએ લીધો નિર્ણય
દિલ્હીની તમામ પ્રાથમિક શાળાઓમાં ઓનલાઇન ક્લાસ, પ્રદૂષણ વધતા CMએ લીધો નિર્ણય
Embed widget