શોધખોળ કરો

Health: મહિલાઓમાં 30 વર્ષ બાદ હાડકાં નબળાં થવા લાગે છે, એક્સપર્ટના જણાવેલા આ ઉપાયથી કરો બચાવ

Health: મહિલાઓમાં 30 વર્ષ બાદ હાડકાં નબળાં થવા લાગે છે, એક્સપર્ટના જણાવેલા આ ઉપાયથી કરો બચાવ

Health: મહિલાઓમાં 30 વર્ષ બાદ હાડકાં નબળાં થવા લાગે છે, એક્સપર્ટના જણાવેલા આ ઉપાયથી કરો બચાવ

પ્રતિકાત્મક તસવીર

1/8
નબળા હાડકાં ઘણી સમસ્યાઓનું કારણ બની શકે છે. આપણા શરીરની સંરચના જાળવવા અને તેને ટેકો આપવા માટે હાડકાંનું મજબૂત રહેવું મહત્વપૂર્ણ છે. જો કે, 30 વર્ષની ઉંમર પછી હાડકાં ધીમે ધીમે નબળા થવા લાગે છે. આ સમસ્યાઓ ખાસ કરીને સ્ત્રીઓમાં વધુ જોવા મળે છે. વાસ્તવમાં, 30 વર્ષ પછી હાડકાંનો સમૂહ ઓછો થવા લાગે છે, જેના કારણે હાડકાં ધીમે-ધીમે નબળા થવા લાગે છે. આવું એટલા માટે થાય છે કારણ કે આ ઉંમર પછી નવા હાડકાં ધીમે ધીમે બને છે અને જૂના હાડકાં ઝડપથી દૂર થવા લાગે છે. કેટલીક સ્ત્રીઓમાં, આ પ્રક્રિયા વધુ ઝડપથી થાય છે, જેના કારણે હાડકાના સમૂહમાં નોંધપાત્ર ઘટાડો થાય છે.
નબળા હાડકાં ઘણી સમસ્યાઓનું કારણ બની શકે છે. આપણા શરીરની સંરચના જાળવવા અને તેને ટેકો આપવા માટે હાડકાંનું મજબૂત રહેવું મહત્વપૂર્ણ છે. જો કે, 30 વર્ષની ઉંમર પછી હાડકાં ધીમે ધીમે નબળા થવા લાગે છે. આ સમસ્યાઓ ખાસ કરીને સ્ત્રીઓમાં વધુ જોવા મળે છે. વાસ્તવમાં, 30 વર્ષ પછી હાડકાંનો સમૂહ ઓછો થવા લાગે છે, જેના કારણે હાડકાં ધીમે-ધીમે નબળા થવા લાગે છે. આવું એટલા માટે થાય છે કારણ કે આ ઉંમર પછી નવા હાડકાં ધીમે ધીમે બને છે અને જૂના હાડકાં ઝડપથી દૂર થવા લાગે છે. કેટલીક સ્ત્રીઓમાં, આ પ્રક્રિયા વધુ ઝડપથી થાય છે, જેના કારણે હાડકાના સમૂહમાં નોંધપાત્ર ઘટાડો થાય છે.
2/8
હાડકાના જથ્થા ઓછા હોવાને કારણે ઓસ્ટીયોપોરોસીસ જેવી ગંભીર સમસ્યા થઈ શકે છે. આના કારણે હાડકાં આસાનીથી તૂટી જાય છે અને ચાલવા જેવા રોજિંદા કામ પણ મુશ્કેલ બની જાય છે. તેથી 30 પછી હાડકાંની ખાસ કાળજી લેવી જરૂરી છે.
હાડકાના જથ્થા ઓછા હોવાને કારણે ઓસ્ટીયોપોરોસીસ જેવી ગંભીર સમસ્યા થઈ શકે છે. આના કારણે હાડકાં આસાનીથી તૂટી જાય છે અને ચાલવા જેવા રોજિંદા કામ પણ મુશ્કેલ બની જાય છે. તેથી 30 પછી હાડકાંની ખાસ કાળજી લેવી જરૂરી છે.
3/8
પુખ્ત વયના લોકોએ દરરોજ 1000 થી 1200 મિલિગ્રામ કેલ્શિયમ લેવું જોઈએ. આ માટે, તમારા આહારમાં બદામ, ડેરી ઉત્પાદનો, શાકભાજી અને ફોર્ટિફાઇડ અનાજ જેવા કેલ્શિયમ સમૃદ્ધ ખોરાકનો સમાવેશ કરો.
પુખ્ત વયના લોકોએ દરરોજ 1000 થી 1200 મિલિગ્રામ કેલ્શિયમ લેવું જોઈએ. આ માટે, તમારા આહારમાં બદામ, ડેરી ઉત્પાદનો, શાકભાજી અને ફોર્ટિફાઇડ અનાજ જેવા કેલ્શિયમ સમૃદ્ધ ખોરાકનો સમાવેશ કરો.
4/8
તંદુરસ્ત હાડકાં માટે વિટામિન ડી ખૂબ જ જરૂરી છે. વિટામિન ડી કેલ્શિયમના શોષણ માટે ખૂબ જ મહત્વપૂર્ણ છે. તેથી શરીરમાં વિટામિન ડીની ઉણપ ન થવા દેવી. વિટામિન ડીનો શ્રેષ્ઠ સ્ત્રોત સૂર્યપ્રકાશ છે. તેથી, દરરોજ સવારે સૂર્યમાં થોડો સમય વિતાવો, જેથી તમારી ત્વચા વિટામિન ડી ઉત્પન્ન કરી શકે. આ સિવાય તમારા આહારમાં ફેટી માછલી, ઈંડાની જરદી અને ફોર્ટિફાઈડ દૂધ અને અનાજનો સમાવેશ કરો.
તંદુરસ્ત હાડકાં માટે વિટામિન ડી ખૂબ જ જરૂરી છે. વિટામિન ડી કેલ્શિયમના શોષણ માટે ખૂબ જ મહત્વપૂર્ણ છે. તેથી શરીરમાં વિટામિન ડીની ઉણપ ન થવા દેવી. વિટામિન ડીનો શ્રેષ્ઠ સ્ત્રોત સૂર્યપ્રકાશ છે. તેથી, દરરોજ સવારે સૂર્યમાં થોડો સમય વિતાવો, જેથી તમારી ત્વચા વિટામિન ડી ઉત્પન્ન કરી શકે. આ સિવાય તમારા આહારમાં ફેટી માછલી, ઈંડાની જરદી અને ફોર્ટિફાઈડ દૂધ અને અનાજનો સમાવેશ કરો.
5/8
કસરતો,  નૃત્ય, જોગિંગ અને ચાલવું હાડકાંને સ્વસ્થ રાખવામાં મદદ કરે છે. આ હાડકાની ઘનતા ઘટતા અટકાવે છે. તેથી, દરરોજ ઓછામાં ઓછા અડધો કલાક આવી પ્રવૃત્તિઓ કરો.
કસરતો, નૃત્ય, જોગિંગ અને ચાલવું હાડકાંને સ્વસ્થ રાખવામાં મદદ કરે છે. આ હાડકાની ઘનતા ઘટતા અટકાવે છે. તેથી, દરરોજ ઓછામાં ઓછા અડધો કલાક આવી પ્રવૃત્તિઓ કરો.
6/8
ધૂમ્રપાન અને વધુ પડતા દારુ પીવાના કારણે હાડકાંની ઘનતા વધે છે અને હાડકાની ઘનતા ઓછી થવા લાગે છે. તેથી, ધૂમ્રપાન ન કરો અને દારૂથી દૂર રહો.
ધૂમ્રપાન અને વધુ પડતા દારુ પીવાના કારણે હાડકાંની ઘનતા વધે છે અને હાડકાની ઘનતા ઓછી થવા લાગે છે. તેથી, ધૂમ્રપાન ન કરો અને દારૂથી દૂર રહો.
7/8
કેટલાક સંશોધનમાં જાણવા મળ્યું છે કે કેફીનની વધુ માત્રાને કારણે કેલ્શિયમનું ઉત્સર્જન વધે છે અને શોષણ ઘટે છે. તેથી, વધુ પડતી કોફી, ચા અને કોલા ન પીવો, જેથી શરીરમાં કેફીનનું પ્રમાણ ન વધે.
કેટલાક સંશોધનમાં જાણવા મળ્યું છે કે કેફીનની વધુ માત્રાને કારણે કેલ્શિયમનું ઉત્સર્જન વધે છે અને શોષણ ઘટે છે. તેથી, વધુ પડતી કોફી, ચા અને કોલા ન પીવો, જેથી શરીરમાં કેફીનનું પ્રમાણ ન વધે.
8/8
ઓસ્ટીયોપોરોસીસ અને હાડકાનું નુકશાન મોટે ભાગે એવા લોકોમાં થાય છે જેઓનું વજન ઓછું હોય છે. આ સિવાય વધારે વજન હોવાને કારણે હાડકાં પર ઘણું દબાણ આવે છે, જેનાથી સમસ્યા થઈ શકે છે. તેથી સ્વસ્થ વજન જાળવી રાખો. આ માટે હેલ્ધી ડાયટ ખાઓ અને કસરત કરો.
ઓસ્ટીયોપોરોસીસ અને હાડકાનું નુકશાન મોટે ભાગે એવા લોકોમાં થાય છે જેઓનું વજન ઓછું હોય છે. આ સિવાય વધારે વજન હોવાને કારણે હાડકાં પર ઘણું દબાણ આવે છે, જેનાથી સમસ્યા થઈ શકે છે. તેથી સ્વસ્થ વજન જાળવી રાખો. આ માટે હેલ્ધી ડાયટ ખાઓ અને કસરત કરો.

આરોગ્ય ફોટો ગેલેરી

વધુ જુઓ
Advertisement
Advertisement

ફોટો ગેલેરી

Advertisement

ટોપ સ્ટોરી

ધીરેન્દ્ર શાસ્ત્રીની હિન્દુ જોડો યાત્રા પર અખિલેશ યાદવની પ્રતિક્રિયા, કહ્યું - 'તેમના વિશે...'
ધીરેન્દ્ર શાસ્ત્રીની હિન્દુ જોડો યાત્રા પર અખિલેશ યાદવની પ્રતિક્રિયા, કહ્યું - 'તેમના વિશે...'
મહિલા શિક્ષિકાએ સગીર વિદ્યાર્થી સાથે કાર અને ઘરમાં 20 વખત શારીરિક સંબંધ બાંધ્યા, 30 વર્ષની જેલની સજા થઈ
સગીર વિદ્યાર્થીને ગાંજો અને દારૂ પીવડાવ્યો પછી શિક્ષિકાએ 20 વખત શારીરિક સંબંધ બાંધ્યા....
IND vs AUS 1st Test: શું ટીમ ઈન્ડિયા બે વિકેટકીપર સાથે મેદાનમાં ઉતરશે? રોહિત-ગિલ-જાડેજા રહેશે બહાર; જાણો પ્લેઇંગ ઇલેવન
શું ટીમ ઈન્ડિયા બે વિકેટકીપર સાથે મેદાનમાં ઉતરશે? રોહિત-ગિલ-જાડેજા રહેશે બહાર; જાણો પ્લેઇંગ ઇલેવન
ગૌતમ અદાણીને એક જ દિવસમાં લાગ્યો બીજો મોટો આંચકો, કેન્યાના રાષ્ટ્રપતિએ આ મોટી ડીલ રદ કરી
ગૌતમ અદાણીને એક જ દિવસમાં લાગ્યો બીજો મોટો આંચકો, કેન્યાના રાષ્ટ્રપતિએ આ મોટી ડીલ રદ કરી
Advertisement
ABP Premium

વિડિઓઝ

Hun To Bolish : હું તો બોલીશ : ઈકો સેન્સિટિવ ઝોન મુદ્દે રાજનીતિ કેમ?Gir Somnath: કોડીનારના ડેપોમાં DAP ખાતરનો 30 ટન જેટલો જથ્થો ટ્રકમાં આવતા ખેડૂતોએ કરી પડાપડીBIG Breaking: ઉત્તર ગુજરાત અને સૌરાષ્ટ્રના ખેડૂતોને સરકારની મોટી ભેટCyber Crime: વ્હોટ્સએપ હેક કરી છેતરપિંડી કરતી ટોળકીનો પર્દાફાશ, મધ્યપ્રદેશથી 1આરોપીની ધરપકડ

પર્સનલ કોર્નર

ટોપ આર્ટિકલ્સ
ટોપ રીલ્સ
ધીરેન્દ્ર શાસ્ત્રીની હિન્દુ જોડો યાત્રા પર અખિલેશ યાદવની પ્રતિક્રિયા, કહ્યું - 'તેમના વિશે...'
ધીરેન્દ્ર શાસ્ત્રીની હિન્દુ જોડો યાત્રા પર અખિલેશ યાદવની પ્રતિક્રિયા, કહ્યું - 'તેમના વિશે...'
મહિલા શિક્ષિકાએ સગીર વિદ્યાર્થી સાથે કાર અને ઘરમાં 20 વખત શારીરિક સંબંધ બાંધ્યા, 30 વર્ષની જેલની સજા થઈ
સગીર વિદ્યાર્થીને ગાંજો અને દારૂ પીવડાવ્યો પછી શિક્ષિકાએ 20 વખત શારીરિક સંબંધ બાંધ્યા....
IND vs AUS 1st Test: શું ટીમ ઈન્ડિયા બે વિકેટકીપર સાથે મેદાનમાં ઉતરશે? રોહિત-ગિલ-જાડેજા રહેશે બહાર; જાણો પ્લેઇંગ ઇલેવન
શું ટીમ ઈન્ડિયા બે વિકેટકીપર સાથે મેદાનમાં ઉતરશે? રોહિત-ગિલ-જાડેજા રહેશે બહાર; જાણો પ્લેઇંગ ઇલેવન
ગૌતમ અદાણીને એક જ દિવસમાં લાગ્યો બીજો મોટો આંચકો, કેન્યાના રાષ્ટ્રપતિએ આ મોટી ડીલ રદ કરી
ગૌતમ અદાણીને એક જ દિવસમાં લાગ્યો બીજો મોટો આંચકો, કેન્યાના રાષ્ટ્રપતિએ આ મોટી ડીલ રદ કરી
Gandhinagar: શાળા સંચાલકો સામે સરકારની લાલ આંખ, શિયાળામાં ચોક્કસ રંગનું સ્વેટર પહેરવા બાળકો પર દબાણ કરશે તો થશે કાર્યવાહી
Gandhinagar: શાળા સંચાલકો સામે સરકારની લાલ આંખ, શિયાળામાં ચોક્કસ રંગનું સ્વેટર પહેરવા બાળકો પર દબાણ કરશે તો થશે કાર્યવાહી
Health Tips: રોજ ખાલી પેટ પીવો આ ઉકાળો, હાર્ટ બ્લોકેજ થશે દૂર,જાણો તેને બનાવવાની વિધિ
Health Tips: રોજ ખાલી પેટ પીવો આ ઉકાળો, હાર્ટ બ્લોકેજ થશે દૂર,જાણો તેને બનાવવાની વિધિ
મહારાષ્ટ્રના આ એક્ઝિટ પોલે ખળભળાટ મચાવી દીધો! કોને બહુમતી આપી, કોને લાગ્યો આંચકો?
મહારાષ્ટ્રના આ એક્ઝિટ પોલે ખળભળાટ મચાવી દીધો! કોને બહુમતી આપી, કોને લાગ્યો આંચકો?
Gandhinagar: ખેડૂતો આનંદો! રવિ પાક માટે નર્મદાનું પાણી આપવા જાણો સરકારે શું લીધો નિર્ણય?
Gandhinagar: ખેડૂતો આનંદો! રવિ પાક માટે નર્મદાનું પાણી આપવા જાણો સરકારે શું લીધો નિર્ણય?
Embed widget