શોધખોળ કરો

Health: મહિલાઓમાં 30 વર્ષ બાદ હાડકાં નબળાં થવા લાગે છે, એક્સપર્ટના જણાવેલા આ ઉપાયથી કરો બચાવ

Health: મહિલાઓમાં 30 વર્ષ બાદ હાડકાં નબળાં થવા લાગે છે, એક્સપર્ટના જણાવેલા આ ઉપાયથી કરો બચાવ

Health: મહિલાઓમાં 30 વર્ષ બાદ હાડકાં નબળાં થવા લાગે છે, એક્સપર્ટના જણાવેલા આ ઉપાયથી કરો બચાવ

પ્રતિકાત્મક તસવીર

1/8
નબળા હાડકાં ઘણી સમસ્યાઓનું કારણ બની શકે છે. આપણા શરીરની સંરચના જાળવવા અને તેને ટેકો આપવા માટે હાડકાંનું મજબૂત રહેવું મહત્વપૂર્ણ છે. જો કે, 30 વર્ષની ઉંમર પછી હાડકાં ધીમે ધીમે નબળા થવા લાગે છે. આ સમસ્યાઓ ખાસ કરીને સ્ત્રીઓમાં વધુ જોવા મળે છે. વાસ્તવમાં, 30 વર્ષ પછી હાડકાંનો સમૂહ ઓછો થવા લાગે છે, જેના કારણે હાડકાં ધીમે-ધીમે નબળા થવા લાગે છે. આવું એટલા માટે થાય છે કારણ કે આ ઉંમર પછી નવા હાડકાં ધીમે ધીમે બને છે અને જૂના હાડકાં ઝડપથી દૂર થવા લાગે છે. કેટલીક સ્ત્રીઓમાં, આ પ્રક્રિયા વધુ ઝડપથી થાય છે, જેના કારણે હાડકાના સમૂહમાં નોંધપાત્ર ઘટાડો થાય છે.
નબળા હાડકાં ઘણી સમસ્યાઓનું કારણ બની શકે છે. આપણા શરીરની સંરચના જાળવવા અને તેને ટેકો આપવા માટે હાડકાંનું મજબૂત રહેવું મહત્વપૂર્ણ છે. જો કે, 30 વર્ષની ઉંમર પછી હાડકાં ધીમે ધીમે નબળા થવા લાગે છે. આ સમસ્યાઓ ખાસ કરીને સ્ત્રીઓમાં વધુ જોવા મળે છે. વાસ્તવમાં, 30 વર્ષ પછી હાડકાંનો સમૂહ ઓછો થવા લાગે છે, જેના કારણે હાડકાં ધીમે-ધીમે નબળા થવા લાગે છે. આવું એટલા માટે થાય છે કારણ કે આ ઉંમર પછી નવા હાડકાં ધીમે ધીમે બને છે અને જૂના હાડકાં ઝડપથી દૂર થવા લાગે છે. કેટલીક સ્ત્રીઓમાં, આ પ્રક્રિયા વધુ ઝડપથી થાય છે, જેના કારણે હાડકાના સમૂહમાં નોંધપાત્ર ઘટાડો થાય છે.
2/8
હાડકાના જથ્થા ઓછા હોવાને કારણે ઓસ્ટીયોપોરોસીસ જેવી ગંભીર સમસ્યા થઈ શકે છે. આના કારણે હાડકાં આસાનીથી તૂટી જાય છે અને ચાલવા જેવા રોજિંદા કામ પણ મુશ્કેલ બની જાય છે. તેથી 30 પછી હાડકાંની ખાસ કાળજી લેવી જરૂરી છે.
હાડકાના જથ્થા ઓછા હોવાને કારણે ઓસ્ટીયોપોરોસીસ જેવી ગંભીર સમસ્યા થઈ શકે છે. આના કારણે હાડકાં આસાનીથી તૂટી જાય છે અને ચાલવા જેવા રોજિંદા કામ પણ મુશ્કેલ બની જાય છે. તેથી 30 પછી હાડકાંની ખાસ કાળજી લેવી જરૂરી છે.
3/8
પુખ્ત વયના લોકોએ દરરોજ 1000 થી 1200 મિલિગ્રામ કેલ્શિયમ લેવું જોઈએ. આ માટે, તમારા આહારમાં બદામ, ડેરી ઉત્પાદનો, શાકભાજી અને ફોર્ટિફાઇડ અનાજ જેવા કેલ્શિયમ સમૃદ્ધ ખોરાકનો સમાવેશ કરો.
પુખ્ત વયના લોકોએ દરરોજ 1000 થી 1200 મિલિગ્રામ કેલ્શિયમ લેવું જોઈએ. આ માટે, તમારા આહારમાં બદામ, ડેરી ઉત્પાદનો, શાકભાજી અને ફોર્ટિફાઇડ અનાજ જેવા કેલ્શિયમ સમૃદ્ધ ખોરાકનો સમાવેશ કરો.
4/8
તંદુરસ્ત હાડકાં માટે વિટામિન ડી ખૂબ જ જરૂરી છે. વિટામિન ડી કેલ્શિયમના શોષણ માટે ખૂબ જ મહત્વપૂર્ણ છે. તેથી શરીરમાં વિટામિન ડીની ઉણપ ન થવા દેવી. વિટામિન ડીનો શ્રેષ્ઠ સ્ત્રોત સૂર્યપ્રકાશ છે. તેથી, દરરોજ સવારે સૂર્યમાં થોડો સમય વિતાવો, જેથી તમારી ત્વચા વિટામિન ડી ઉત્પન્ન કરી શકે. આ સિવાય તમારા આહારમાં ફેટી માછલી, ઈંડાની જરદી અને ફોર્ટિફાઈડ દૂધ અને અનાજનો સમાવેશ કરો.
તંદુરસ્ત હાડકાં માટે વિટામિન ડી ખૂબ જ જરૂરી છે. વિટામિન ડી કેલ્શિયમના શોષણ માટે ખૂબ જ મહત્વપૂર્ણ છે. તેથી શરીરમાં વિટામિન ડીની ઉણપ ન થવા દેવી. વિટામિન ડીનો શ્રેષ્ઠ સ્ત્રોત સૂર્યપ્રકાશ છે. તેથી, દરરોજ સવારે સૂર્યમાં થોડો સમય વિતાવો, જેથી તમારી ત્વચા વિટામિન ડી ઉત્પન્ન કરી શકે. આ સિવાય તમારા આહારમાં ફેટી માછલી, ઈંડાની જરદી અને ફોર્ટિફાઈડ દૂધ અને અનાજનો સમાવેશ કરો.
5/8
કસરતો,  નૃત્ય, જોગિંગ અને ચાલવું હાડકાંને સ્વસ્થ રાખવામાં મદદ કરે છે. આ હાડકાની ઘનતા ઘટતા અટકાવે છે. તેથી, દરરોજ ઓછામાં ઓછા અડધો કલાક આવી પ્રવૃત્તિઓ કરો.
કસરતો, નૃત્ય, જોગિંગ અને ચાલવું હાડકાંને સ્વસ્થ રાખવામાં મદદ કરે છે. આ હાડકાની ઘનતા ઘટતા અટકાવે છે. તેથી, દરરોજ ઓછામાં ઓછા અડધો કલાક આવી પ્રવૃત્તિઓ કરો.
6/8
ધૂમ્રપાન અને વધુ પડતા દારુ પીવાના કારણે હાડકાંની ઘનતા વધે છે અને હાડકાની ઘનતા ઓછી થવા લાગે છે. તેથી, ધૂમ્રપાન ન કરો અને દારૂથી દૂર રહો.
ધૂમ્રપાન અને વધુ પડતા દારુ પીવાના કારણે હાડકાંની ઘનતા વધે છે અને હાડકાની ઘનતા ઓછી થવા લાગે છે. તેથી, ધૂમ્રપાન ન કરો અને દારૂથી દૂર રહો.
7/8
કેટલાક સંશોધનમાં જાણવા મળ્યું છે કે કેફીનની વધુ માત્રાને કારણે કેલ્શિયમનું ઉત્સર્જન વધે છે અને શોષણ ઘટે છે. તેથી, વધુ પડતી કોફી, ચા અને કોલા ન પીવો, જેથી શરીરમાં કેફીનનું પ્રમાણ ન વધે.
કેટલાક સંશોધનમાં જાણવા મળ્યું છે કે કેફીનની વધુ માત્રાને કારણે કેલ્શિયમનું ઉત્સર્જન વધે છે અને શોષણ ઘટે છે. તેથી, વધુ પડતી કોફી, ચા અને કોલા ન પીવો, જેથી શરીરમાં કેફીનનું પ્રમાણ ન વધે.
8/8
ઓસ્ટીયોપોરોસીસ અને હાડકાનું નુકશાન મોટે ભાગે એવા લોકોમાં થાય છે જેઓનું વજન ઓછું હોય છે. આ સિવાય વધારે વજન હોવાને કારણે હાડકાં પર ઘણું દબાણ આવે છે, જેનાથી સમસ્યા થઈ શકે છે. તેથી સ્વસ્થ વજન જાળવી રાખો. આ માટે હેલ્ધી ડાયટ ખાઓ અને કસરત કરો.
ઓસ્ટીયોપોરોસીસ અને હાડકાનું નુકશાન મોટે ભાગે એવા લોકોમાં થાય છે જેઓનું વજન ઓછું હોય છે. આ સિવાય વધારે વજન હોવાને કારણે હાડકાં પર ઘણું દબાણ આવે છે, જેનાથી સમસ્યા થઈ શકે છે. તેથી સ્વસ્થ વજન જાળવી રાખો. આ માટે હેલ્ધી ડાયટ ખાઓ અને કસરત કરો.

આરોગ્ય ફોટો ગેલેરી

વધુ જુઓ
Advertisement
Advertisement

ફોટો ગેલેરી

Advertisement

ટોપ સ્ટોરી

Surendranagar: દારૂ ભરેલી કારને પકડવા જતાં SMCની કાર ટ્રેલર સાથે અથડાઇ, SMC PSI નું મોત, તપાસ શરૂ
Surendranagar: દારૂ ભરેલી કારને પકડવા જતાં SMCની કાર ટ્રેલર સાથે અથડાઇ, SMC PSI નું મોત, તપાસ શરૂ
'જો સલમાન ખાન તું જીવતો રહેવા ઇચ્છે છે તો...', -લૉરેન્સ ગેન્ગના નામે ફરી મળી ભાઇજાનને ધમકી, સાથે રાખી આ શરત
'જો સલમાન ખાન તું જીવતો રહેવા ઇચ્છે છે તો...', -લૉરેન્સ ગેન્ગના નામે ફરી મળી ભાઇજાનને ધમકી, સાથે રાખી આ શરત
US Presidential Election 2024 Live: 'કમલા હેરિસ ફક્ત નામની હિંદુ', જાણો કોણે આપ્યું આ નિવેદન?
US Presidential Election 2024 Live: 'કમલા હેરિસ ફક્ત નામની હિંદુ', જાણો કોણે આપ્યું આ નિવેદન?
2025માં ભારતીયો માટે અમેરિકાથી આવશે સારા સમાચાર, વિઝા સ્લોટને લઈ મહત્વનો નિર્ણય
2025માં ભારતીયો માટે અમેરિકાથી આવશે સારા સમાચાર, વિઝા સ્લોટને લઈ મહત્વનો નિર્ણય
Advertisement
ABP Premium

વિડિઓઝ

Surendranagar PSI Death Case : PSI પઠાણ સાથે અકસ્માત થયો કે પછી બુટલેગરે કચડ્યા?Salman Khan Threaten Call : ફરી સલમાન ખાનને ધમકી, 'જીવતા રહેવું હોય તો અમારા મંદિરમાં જઈ માફી માંગે'Mehsana Group Clash : મહેસાણામાં બે જૂથ વચ્ચે મારામારી , ગામમાં અજંપાભરી શાંતિAmreli Lion Attack : અમરેલીમાં સિંહણે 7 વર્ષની બાળકીને ફાડી ખાતા લોકોમાં રોષ

પર્સનલ કોર્નર

ટોપ આર્ટિકલ્સ
ટોપ રીલ્સ
Surendranagar: દારૂ ભરેલી કારને પકડવા જતાં SMCની કાર ટ્રેલર સાથે અથડાઇ, SMC PSI નું મોત, તપાસ શરૂ
Surendranagar: દારૂ ભરેલી કારને પકડવા જતાં SMCની કાર ટ્રેલર સાથે અથડાઇ, SMC PSI નું મોત, તપાસ શરૂ
'જો સલમાન ખાન તું જીવતો રહેવા ઇચ્છે છે તો...', -લૉરેન્સ ગેન્ગના નામે ફરી મળી ભાઇજાનને ધમકી, સાથે રાખી આ શરત
'જો સલમાન ખાન તું જીવતો રહેવા ઇચ્છે છે તો...', -લૉરેન્સ ગેન્ગના નામે ફરી મળી ભાઇજાનને ધમકી, સાથે રાખી આ શરત
US Presidential Election 2024 Live: 'કમલા હેરિસ ફક્ત નામની હિંદુ', જાણો કોણે આપ્યું આ નિવેદન?
US Presidential Election 2024 Live: 'કમલા હેરિસ ફક્ત નામની હિંદુ', જાણો કોણે આપ્યું આ નિવેદન?
2025માં ભારતીયો માટે અમેરિકાથી આવશે સારા સમાચાર, વિઝા સ્લોટને લઈ મહત્વનો નિર્ણય
2025માં ભારતીયો માટે અમેરિકાથી આવશે સારા સમાચાર, વિઝા સ્લોટને લઈ મહત્વનો નિર્ણય
Weather Alert: દેશના આ રાજ્યોમાં  15  નવેમ્બર બાદ પડશે હાડ થીજાવતી ઠંડી,   IMDએ જાહેર કર્યું એલર્ટ
Weather Alert: દેશના આ રાજ્યોમાં 15 નવેમ્બર બાદ પડશે હાડ થીજાવતી ઠંડી, IMDએ જાહેર કર્યું એલર્ટ
Railway Jobs: રેલવેમાં બહાર પડી ગૃપ ડીની ભરતીઓ, મળશે તગડો પગાર... વાંચો શું હોવી જોઇએ લાયકાત
Railway Jobs: રેલવેમાં બહાર પડી ગૃપ ડીની ભરતીઓ, મળશે તગડો પગાર... વાંચો શું હોવી જોઇએ લાયકાત
Virat Kohli Net Worth: આટલા કરોડ રૂપિયાની સંપત્તિનો માલિક છે વિરાટ કોહલી, ક્રિકેટ સિવાય અહીંથી કરે છે કમાણી
Virat Kohli Net Worth: આટલા કરોડ રૂપિયાની સંપત્તિનો માલિક છે વિરાટ કોહલી, ક્રિકેટ સિવાય અહીંથી કરે છે કમાણી
WhatsApp પર આવ્યો નવો સ્કેમ, આ મેસેજથી SBI ગ્રાહકોનું ખાતુ થઇ જાય છે ખાલી, બેન્કે આપ્યું એલર્ટ
WhatsApp પર આવ્યો નવો સ્કેમ, આ મેસેજથી SBI ગ્રાહકોનું ખાતુ થઇ જાય છે ખાલી, બેન્કે આપ્યું એલર્ટ
Embed widget