Good Cholesterol: હાર્ટને હેલ્ધી રાખવા અને ગૂડ કોલેસ્ટ્રોલ વધારવા માટે રૂટીનમાં સામેલ કરો આ 5 કામ

આજકાલ બેડ કોલેસ્ટ્રોલની સમસ્યા સામાન્ય થઇ ગઇ છે.બઠાડું જીવન અને અનહેલ્ધી આહાર શૈલી તેનું કારણ છે. જાણીએ બેડ કોલેસ્ટ્રોલ ઘટાડવાના અને ગૂડ કોલેસ્ટ્રોલને વધારવાના ઉપાય

પ્રતીકાત્મક તસવીર ( ગૂગલમાંથી)

બગડતી જીવનશૈલી અને આહાર શૈલીની આદતો આપણા હૃદયના સ્વાસ્થ્ય પર નકારાત્મક અસર કરે છે. હ્રદય સંબંધિત રોગોના વધતા જતા કેસ પાછળ આ બે કારણો છે. એક તો ખરાબ જીવનશૈલી અને બગડતી આહાર શૈલી, ખરાબ કોલેસ્ટ્રોલ (LDL કોલેસ્ટ્રોલ)નું સ્તર વધારે છે. તે ધમનીઓમાં ભેગી થાય છે અને તેમને બ્લોક કરે છે, જેના કારણે હાર્ટ એટેક, હાઈપરટેન્શન, સ્ટ્રોક જેવી ઘણી જીવલેણ સમસ્યાઓ થઈ શકે છે.

ઓમેગા -3 ફેટી એસિડ્સ-હૃદયને સ્વસ્થ રાખવા માટે હેલ્ધી ફેટ્સ ખૂબ જ જરૂરી છે. તેથી, ઓમેગા-3 ફેટી એસિડથી ભરપૂર ખોરાક જેવી કે ફેટી માછલી (ટુના, મેકરેલ, સાર્ડિન), ઓલિવ ઓઈલ, અખરોટ, બદામ વગેરેનો સમાવેશ કરો. આ ખાદ્ય પદાર્થો સારા કોલેસ્ટ્રોલને વધારવામાં મદદરૂપ છે.

એન્થોકયાનિનથી ભરપૂર આઇટમ-તમારા આહારમાં જાંબલી રંગની ખાદ્ય વસ્તુઓ જેમ કે રીંગણ, બ્લુ બેરી, બ્લેક બેરી, લાલ કોબી વગેરેનો સમાવેશ કરો. આ રંગીન ખાદ્યપદાર્થોમાં એન્થોકયાનિન નામનું સંયોજન જોવા મળે છે, જે સારા કોલેસ્ટ્રોલને વધારવામાં મદદ કરે છે, જેના કારણે ધમનીઓમાં પ્લાક ઓછા જમા થાય છે.

વેઇટ લોસ-વધારે વજન હોવાને કારણે સારા કોલેસ્ટ્રોલની માત્રા ઘટી જાય છે. તેથી, તમારા આહારમાં ઓછી કેલરીવાળા ખોરાકનો સમાવેશ કરો. તમારા આહારમાં ફાઈબર અને પ્રોટીનયુક્ત ખોરાકનો સમાવેશ કરો. વજન ઘટાડવાની સાથે તે હૃદય માટે પણ ખૂબ ફાયદાકારક છે.

ધૂમ્રપાન કરશો નહીં-ધૂમ્રપાન ધમનીઓ પર નકારાત્મક અસર કરે છે, જેના કારણે હૃદયની તંદુરસ્તી બગડી શકે છે. આ સિવાય તે સારા કોલેસ્ટ્રોલને ઘટાડવામાં પણ મદદ કરે છે. તેથી ધૂમ્રપાન કરશો નહીં.

કસરત કરો-વ્યાયામ કરવાથી તમારી શારીરિક શક્તિ તો વધે જ છે પરંતુ સારા કોલેસ્ટ્રોલની માત્રા પણ વધે છે. તેથી, તમારી દિનચર્યામાં એરોબિક કસરત અને તાકાત તાલીમનો સમાવેશ કરો. અઠવાડિયામાં ઓછામાં ઓછા ત્રણથી ચાર દિવસ કસરત કરો જેથી તે સારા કોલેસ્ટ્રોલના સ્તરને વધારવામાં અસરકારક સાબિત થઈ શકે.