Healthy Diet for Women: 40 બાદ પણ ફિટ એન્ડ ફાઇન રહેવા માટે ડાયટમાં સામેલ કરો આ ફૂડ

વધતી ઉંમર તેની સાથે અનેક સ્વાસ્થ્ય સમસ્યાઓ લઈને આવે છે, તેથી જો તમે લાંબા સમય સુધી આ બીમારીઓથી દૂર રહેવા માંગતા હોવ તો તમારા આહાર પર વિશેષ ધ્યાન આપો. આ વસ્તુઓને ડાયટમાં સામેલ કરો.

પ્રતીકાત્મક તસવીર

Healthy Diet for Women: વધતી ઉંમર તેની સાથે અનેક સ્વાસ્થ્ય સમસ્યાઓ લઈને આવે છે, તેથી જો તમે લાંબા સમય સુધી આ બીમારીઓથી દૂર રહેવા માંગતા હોવ તો તમારા આહાર પર વિશેષ ધ્યાન આપો. આ વસ્તુઓને ડાયટમાં સામેલ કરો.

ફાઇબર રિચ ડાયટ-જો કે દરેક ઉંમરના લોકોએ ફાઈબરયુક્ત ખોરાક લેવો જોઈએ, પરંતુ 40 પછી ફાઈબરનું સેવન થોડું વધારે કરવું જોઈએ. ફાઈબરથી ભરપૂર ખોરાક પેટને લાંબા સમય સુધી ભરેલું રાખે છે, જેના કારણે વારંવાર ભૂખ નથી લાગતી અને તમે વધુ પડતું ખાવાનું ટાળી શકો છો

પ્રોટીન-40 વર્ષની ઉંમર પછી, ખોરાકમાં સામેલ કરવા માટે બીજી સૌથી મહત્વપૂર્ણ વસ્તુ પ્રોટીન છે. વધતી ઉંમર સાથે, સ્નાયુઓની પેશીઓ તૂટી જાય છે અને જો યોગ્ય માત્રામાં પ્રોટીન લેવામાં ન આવે તો મસલ્સ લોસ ઝડપથી થાય છે. તો આ માટે રોજ દૂધ પીવો. આ સિવાય કોટેજ ચીઝ, ઈંડા, દહીં, માછલી, વિવિધ પ્રકારની કઠોળ અને બદામ ખાઓ.

કાર્બોહાઇડ્રેટ્સનો સમાવેશ થાય છે-કાર્બોહાઇડ્રેટ્સ શરીર માટે ખૂબ જ મહત્વપૂર્ણ છે. કાર્બોહાઇડ્રેટ શરીરને ઉર્જા આપે છે. કાર્બોહાઇડ્રેટયુક્ત ખોરાક ન લેવો એ વૃદ્ધાવસ્થામાં થાક અને નબળાઇનું મુખ્ય કારણ હોઈ શકે છે. તો આ માટે ફળો, શાકભાજી, આખા અનાજ, કઠોળ, બાજરી અને ઓટમીલ વગેરેનો આહારમાં સમાવેશ કરો.

ફેટ પણ જરૂરી - આહારમાં હેલ્ધી ફેટ કોઈપણ રીતે નુકસાનકારક નથી. ગૂડ ફેટના સેવનથી શરીરના તમામ અંગો પોતાનું કામ સારી રીતે કરી શકે છે. હેલ્ધી ફેટ માટે એવોકાડો, બીજ, ચિયા બીજ, અખરોટ ફિશનું સેવન કરી શકો છો. જો કે પરંતુ હાઇફેટયુક્ત ડેરી પ્રોડક્ટ લેવાનું ટાળો.

40 પછી પણ સ્વસ્થ અને સક્રિય રહેવા માટે, માત્ર મેક્રો પર જ નહીં પરંતુ સૂક્ષ્મ પોષક તત્વો પર પણ ધ્યાન આપો. જે તમને ઓસ્ટીયોપોરોસીસ, હાઈપરટેન્શન, હ્રદય રોગ, ડાયાબીટીસ અને અનેક પ્રકારના કેન્સર જેવા અનેક રોગોથી બચાવે છે. તો આ માટે તમારા આહારમાં કેલ્શિયમ, પોટેશિયમ, વિટામિન એ, વિટામિન ડી, આયર્ન, વિટામિન સી અને વિટામિન ડીથી ભરપૂર ફૂડ સામેલ કરવા જરૂરી