Health Tips: દૂધ માફક નથી આવતું? તો કેલ્શિયમના આ છે ઉત્તમ સ્ત્રોત, ડાયટમાં કરો સામેલ

Calcium Rich Foods:જો શરીરમાં કોઈ પોષક તત્વની ઉણપ હોય તો સ્વાસ્થ્ય સંબંધી અનેક સમસ્યાઓ થઈ શકે છે, આ પોષક તત્વોમાં કેલ્શિયમ પણ સામેલ છે, જાણો ક્યા છે કેલ્શિયમથી ભરપૂર ખોરાક.

Calcium Rich Foods

Calcium Rich Foods:જો શરીરમાં કોઈ પોષક તત્વની ઉણપ હોય તો સ્વાસ્થ્ય સંબંધી અનેક સમસ્યાઓ થઈ શકે છે, આ પોષક તત્વોમાં કેલ્શિયમ પણ સામેલ છે, જાણો ક્યા છે કેલ્શિયમથી ભરપૂર ખોરાક.

જે લોકો શાકાહારી છે તેઓ ઘણીવાર સમજી શકતા નથી કે કેલ્શિયમ જેવા આવશ્યક પોષક તત્વોની સપ્લાય કરવા માટે દૂધ અને દહીં સિવાય બીજું શું લેવું જોઈએ, કેલ્શિયમ એ શરીરમાં સૌથી વધુ વિપુલ પ્રમાણમાં હાજર ખનિજ છે, તે સ્વાસ્થ્ય માટે ખૂબ જ મહત્વપૂર્ણ છે, તે હાડકાં અને દાંતને હેલ્ધી બનાવે છે અને હૃદયના સ્વાસ્થ્ય, સ્નાયુઓના કાર્ય અને ચેતા સંકેતમાં મોટી ભૂમિકા ભજવે છે, દૂધમાં સારી માત્રામાં કેલ્શિયમ હોય છે, 19 થી 50 વર્ષની વયના મોટાભાગના પુખ્ત વયના લોકોને દરરોજ 1,000 મિલિગ્રામ કેલ્શિયમની જરૂર હોય છે. , જેના માટે દરેક વ્યક્તિએ પનીર, દહીં, દૂધનું સેવન કરવું જોઈએ, કારણ કે આમાં સૌથી વધુ કેલ્શિયમ હોય છે, જો તમને આ વસ્તુઓ પસંદ નથી, તો તમે આ ખોરાકથી તમારા દૈનિક કેલ્શિયમની માત્રા પૂરી કરી શકો છો.

બદામનું દૂધ

 બદામ ખાવાથી તમે તમારા શરીરમાં કેલ્શિયમની ઉણપને પણ પૂરી કરી શકો છો, આ માટે રાત્રે ઓછામાં ઓછી 12 બદામ પલાળી રાખો અને સવારે તેને છોલીને ખાઓ, બદામ ખાતી વખતે તેને સારી રીતે ચાવીને ખાઓ. , બદામનું દૂધનું સેવન પણ બનાવી કરી શકો છો.

આમળા

આમળામાં એન્ટીઓક્સીડેન્ટ ગુણ હોય છે, જે શરીરને ઈન્ફેક્શનથી બચાવે છે, સાથે જ તેમાં કેલ્શિયમ પણ ભરપૂર માત્રામાં જોવા મળે છે, જે શરીરની રોગપ્રતિકારક શક્તિ વધારે છે, તેનો જ્યુસ પીવાથી આખા શરીરને ફાયદો થાય છે.હા, તમે તેના રસનું સેવન ખાલી પેટે પણ  કરી શકો છો.

રાગી

 રાગી એ એક પ્રકારનું અનાજ છે, જેમાં કેલ્શિયમ ભરપૂર માત્રામાં જોવા મળે છે, તે લોટના રૂપમાં ખાવામાં આવે છે, રોજ એક કપ રાગીનું સેવન કરવાથી શરીરને પૂરતું કેલ્શિયમ મળે છે, રાગીની રોટલી, પુડલા બનાવીને તેનું સેવન કરી શકાય છે.

ફણગાવેલો મગ - પ્રોટીનથી ભરપૂર હોવા ઉપરાંત, ફણગાવેલા મગમાં કેલ્શિયમ પણ ભરપૂર માત્રામાં હોય છે, અને શરીરને કોઈપણ વાયરસથી બચાવવા માટે રોગપ્રતિકારક શક્તિ હોવી જરૂરી છે, ફણગાવેલા મગમાં વિટામિન સી હોય છે, જે ઇન્ફેકશનથી શરીરને બચાવે છે.

Disclaimer: abp અસ્મિતા  આ લેખમાં ઉલ્લેખિત પદ્ધતિઓ, પદ્ધતિઓ અને દાવાઓની પુષ્ટિ કરતું નથી. આને ફક્ત સૂચનો તરીકે લો. આવી કોઈપણ સારવાર/દવા/આહારને અનુસરતા પહેલા, કૃપા કરીને ડૉક્ટરની સલાહ લો.