બેડ કોલેસ્ટ્રોલ ઓછું કરવા માટે ડાયટમાં જરૂર સામેલ કરો આ 7 ફૂડ, હાઇ કોલેસ્ટ્રોલની સમસ્યા થશે દૂર઼

જો આપ હાઈ કોલેસ્ટ્રોલની સમસ્યાથી પીડિત હોય તો ડાયટમાં આ ફૂડનું સેવન ચોક્કસ કરવું જોઈએ. હાઈ કોલેસ્ટ્રોલના દર્દીઓ આ ઘરેલું ઉપાય અપનાવીને કોલેસ્ટ્રોલને કંટ્રોલ કરી શકે છે.

health tips

જો આપ  હાઈ કોલેસ્ટ્રોલની સમસ્યાથી પીડિત  હોય તો  ડાયટમાં આ ફૂડનું  સેવન ચોક્કસ કરવું જોઈએ. હાઈ કોલેસ્ટ્રોલના દર્દીઓ આ ઘરેલું ઉપાય અપનાવીને કોલેસ્ટ્રોલને કંટ્રોલ કરી શકે છે.

કોલેસ્ટ્રોલ એક પ્રકારનું ફેટ છે, જે જ્યારે વધારે પડતું વધી જાય છે ત્યારે તમામ પ્રકારની સમસ્યાઓ થવા લાગે છે. ઉચ્ચ કોલેસ્ટ્રોલ હાર્ટ એટેક, સ્ટ્રોક, ટાઇપ 2 ડાયાબિટીસ અને અન્ય રોગોનું જોખમ વધારે છે.

જો આપ  હાઈ કોલેસ્ટ્રોલની સમસ્યાથી પીડિત  હોય તો  ડાયટમાં આ ફૂડનું  સેવન ચોક્કસ કરવું જોઈએ. હાઈ કોલેસ્ટ્રોલના દર્દીઓ આ ઘરેલું ઉપાય અપનાવીને કોલેસ્ટ્રોલને કંટ્રોલ કરી શકે છે. લસણ આંબળા, ગ્રીન ટી, હળદરવાળા દૂધના સેવનથી બેડ કોલેસ્ટ્રોલની સમસ્યાને નિવારી શકાય છે.

કોલેસ્ટ્રોલનું વધતું સ્તર જીવનને જોખમમાં મૂકી શકે છે કારણ કે કોલેસ્ટ્રોલ વધવાને કારણે તેની સીધી અસર હૃદય પર થાય છે, જેનાથી વ્યક્તિનું મૃત્યુ થઈ શકે છે. આવી સ્થિતિમાં, વ્યક્તિએ કોલેસ્ટ્રોલને યોગ્ય રાખવાનો પ્રયાસ કરતા રહેવું જોઈએ અથવા તેને વધુ પડતું વધવા ન દેવું જોઈએ.  તો જાણીએ કે,  કોલેસ્ટ્રોલ અચાનક વધવાનું કારણ શું છે, કેવી રીતે જાણવું કે કોલેસ્ટ્રોલ વધી ગયું છે કારણ કે કોલેસ્ટ્રોલ વધવાના લક્ષણો એકદમ સામાન્ય છે અને સૌથી મહત્વની વાત એ છે કે હાઈ કોલેસ્ટ્રોલને કેવી રીતે ઘટાડી શકાય. ? જાણો ક્યા ફૂડ્સ છે જેનાથી તમે વધેલા કોલેસ્ટ્રોલ લેવલને ઘટાડી શકો છો.

ડાયટ પર ધ્યાન આપો

કોલેસ્ટ્રોલને નિયંત્રિત રાખવા માટે આહાર ખૂબ જ મહત્વપૂર્ણ છે. આવી સ્થિતિમાં, હાઇ કોલેસ્ટ્રોલ ઘરાવતી વ્યક્તિએ વધુ પેકેટ નાસ્તા, ડેરી ઉત્પાદનો, માંસ વગેરેથી દૂર રહેવું જોઈએ. આ બધી વસ્તુઓના સેવનથી કોલેસ્ટ્રોલ વધે છે, તેથી આ વસ્તુઓનું સેવન ઓછું કરો.

નિયમિત વ્યાયામ કરો

બેડ લકોલેસ્ટ્રોલને ઘટાડવા માટે નિયમિત એકસરસાઇઝ કરો. જે  શરીરમાં સારા કોલેસ્ટ્રોલને વધારવામાં મદદ કરે છે. તો આવી સ્થિતિમાં જ્યારે પણ કોલેસ્ટ્રોલ વધે તો ચોક્કસ કસરત કરો. દારૂના વ્યસનથી પણ દૂર રહેવું જોઇએ.

મેદસ્વીતા દૂર કરો

સ્થૂળતાને કારણે ઘણીવાર કોલેસ્ટ્રોલ વધવાનો ખતરો રહે છે. આવી સ્થિતિમાં બોડી માસ ઇન્ડેક્સ 30 કે તેથી વધુ હોવો સમસ્યા બની શકે છે. કોલેસ્ટ્રોલને નિયંત્રણમાં રાખવા માટે ડાયટ અને વર્કઆઉટ પર ધ્યાન આપો.

ધૂમ્રપાન ટાળો

સિગારેટ પીવાથી સારા કોલેસ્ટ્રોલ ઓછા થાય છે અને ખરાબ કોલેસ્ટ્રોલ વધે છે જેનાથી હાર્ટ એટેકની શક્યતા વધી જાય છે.  આપને  કોલેસ્ટ્રોલને નિયંત્રણમાં રાખવું હોય તો સિગારેટ પીવાનું સંપૂર્ણપણે બંધ કરવું જરૂરી છે.  જેથી તમારું શરીર સ્વસ્થ રહી શકે અને કોલેસ્ટ્રોલ પણ નિયંત્રિત રહી શકે.

હાઇ કોલેસ્ટ્રોલના શું લક્ષણો છે?

• હાથ અને જડબામાં દુખાવો
• શ્વાસ લેવામાં વિક્ષેપ
• અતિશય પરસેવો

 હાઇ કોલેસ્ટ્રોલ ઓછું કરવાના ઘરેલુ ઉપાય

લસણ ખાઓ

સવારે અથવા રાત્રે સૂતા પહેલા લસણને કાચું ખાઓ. વાસ્તવમાં, લસણમાં એલિસન નામના તત્વો હોય છે, જે કોલેસ્ટ્રોલ ઘટાડવામાં ખૂબ જ અસરકારક સાબિત થાય છે, તેથી લસણનું સેવન કરવું જ જોઈએ.

ગ્રીન ટી પીવો

 ગ્રીન ટીમાં ઘણા એવા તત્વો હોય છે, જે સ્વાસ્થ્ય માટે ખૂબ જ ફાયદાકારક હોય છે. જેમ કે ગ્રીન ટીનું સેવન કરવાથી વજન ઘટાડવામાં મદદ મળે છે. લોકો તંદુરસ્ત આહાર, ચયાપચય સુધારવા અને કોલેસ્ટ્રોલ ઘટાડવા માટે ગ્રીન ટીનું સેવન કરે  છે. તમને જણાવી દઈએ કે ગ્રીન ટીમાં એવા તત્વો હોય છે જે ખરાબ કોલેસ્ટ્રોલને ઓછું કરવામાં મદદ કરે છે.

હળદરવાળું દૂધ પીવો

 હળદર દરેક વ્યક્તિ માટે ખૂબ જ ફાયદાકારક છે પરંતુ જેઓનું કોલેસ્ટ્રોલ લેવલ વધારે છે તેમના માટે  હળદર ઓષદ સમાન છે.  કારણ કે હળદરમાં કેટલાક તત્વો હોય છે જે ખરાબ કોલેસ્ટ્રોલને ઓછું કરવામાં મદદ કરે છે અને સ્વાસ્થ્યને સ્વસ્થ રાખે છે. તેથી હળદરવાળું દૂધ ચોક્કસ પીવો.

અળસીના બીજ ખાઓ

અળસીના બીજમાં સૌથી શક્તિશાળી તત્વો જોવા મળે છે જેમ કે ઓમેગા 3 ફેટી એસિડ અને લિનોલેનિક એસિડ જે ખરાબ કોલેસ્ટ્રોલ પર સીધો હુમલો કરે છે અને તે ખૂબ જ અસરકારક પણ છે. તેથી, કોલેસ્ટ્રોલ ઘટાડવા માટે, તમારે ચોક્કસપણે ફ્લેક્સસીડનું સેવન કરવું જોઈએ.

આમળા ખાઓ

 બેડ કોલેસ્ટ્રોલને ઘટાડવા માટે  આમળા પાવડરને હુંફાળા પાણીમાં મિક્સ કરીને પણ પી શકો છો. હકીકતમાં, આમળામાં એનિમો એસિડ અને એન્ટી-ઓક્સીડેન્ટ હોય છે, જે શરીરને ખરાબ કોલેસ્ટ્રોલને દૂર કરવામાં અને કોલેસ્ટ્રોલના સ્તરને ઘટાડવામાં મદદ કરે છે.

Disclaimer: એબીપી અસ્મિતા પર  લેખમાં દર્શાવેલ પદ્ધતિઓ, પદ્ધતિઓ અને દાવાઓની પુષ્ટિ કરતું નથી. આને ફક્ત સૂચનો તરીકે લો. આવી કોઈપણ સારવાર/દવા/આહારને અનુસરતા પહેલા ડૉક્ટરની સલાહ લો.