Health Tips: દોડતી વખતે કેટલા હોવા જોઈએ તમારા હાર્ટ બીટ, જો વધુ જણાય તો થઈ જાવ સાવધાન

Health Tips: દોડતી વખતે, સ્નાયુઓને વધુ ઊર્જા અને ઓક્સિજનની જરૂર હોય છે. પછી હૃદય ઝડપથી લોહી પંપ કરવાનું શરૂ કરે છે. જેના કારણે હૃદયના ધબકારા વધે છે આ સિવાય અન્ય ઘણા કારણોથી પણ હૃદયના ધબકારા વધે છે.

રનિંગ

Source : Freepik

Heart Rate While Running: દોડવું એ શ્રેષ્ઠ કસરતોમાંની એક છે. આ એકંદર આરોગ્યને અસર કરે છે. જો કે દોડતી વખતે કેટલીક બાબતોને અવગણવાથી સમસ્યા પણ થઈ શકે છે. ખરેખર, દોડતી વખતે શરીરને વધુ ઊર્જા અને ઓક્સિજનની જરૂર હોય છે. આને પૂર્ણ કરવા માટે, હૃદય ઝડપથી કામ કરવાનું શરૂ કરે છે, જેના કારણે બાર્ટ બીટ એટલે કે હૃદયના ધબકારા વધે છે.

ક્યારેક અતિશય હૃદયના ધબકારા (Heart Beat While Running) પણ ખતરનાક બની જાય છે. આવી સ્થિતિમાં તરત જ સાવધાન થઈ જવું જોઈએ. દોડતી વખતે હૃદયના ધબકારા કેવા હોવા જોઈએ તે જાણો...

દોડતી વખતે હૃદયના ધબકારા કેમ વધે છે?
દોડતી વખતે, સ્નાયુઓને વધુ ઊર્જા અને ઓક્સિજનની જરૂર હોય છે. પછી હૃદય ઝડપથી લોહી પંપ કરવાનું શરૂ કરે છે. દોડતી વખતે, આપણે ઝડપી શ્વાસ પણ લઈએ છીએ, જેના કારણે વધુ ઓક્સિજન ફેફસામાં આવવા લાગે છે અને રક્ત કોશિકાઓમાંથી શરીરના બાકીના ભાગોમાં ઝડપથી પહોંચે છે. આ ઉપરાંત દોડતી વખતે શરીરનું તાપમાન પણ વધે છે, જેને જાળવી રાખવા માટે હૃદય ઝડપથી લોહી પંપ કરે છે. દોડવાથી સ્ટ્રેસ હોર્મોન્સ વધે છે, જેનાથી હાર્ટ રેટ વધે છે.

દોડતી વખતે હૃદયના ધબકારા કેવા હોવા જોઈએ?
નિષ્ણાતો કહે છે કે તમારી દોડવાની ક્ષમતા દ્વારા જ હૃદયના ધબકારા નક્કી કરી શકાય છે. દોડતી વખતે હાર્ટ રેટ કેવો હોવો જોઈએ તે તમારી ઉંમર અને તીવ્રતા પર આધાર રાખે છે. દોડતી વખતે તમારા ધબકારા જાણવા માટે, તમારી ઉંમરને 220 માંથી બાદ કરો. મોટાભાગના લોકોના હૃદયના ધબકારા 60-100 BPM છે. હાર્ટ રેટ મોનિટર વડે પણ હાર્ટ બીટ ટ્રેક કરી શકાય છે.

દોડતી વખતે તમારા હાર્ટ રેટને કેવી રીતે નીચો રાખવો

1. ધીમેથી દોડવાનું શરૂ કરો અને ધીમે ધીમે તમારી સ્પીડ વધારશો.
2. દોડતા પહેલા અને પછી સ્ટ્રેચ કરવાનું ભૂલશો નહીં.
3. પૂરતા પ્રમાણમાં પાણી પીવો.
4. દોડતી વખતે જો તમને થાક, દુખાવો અથવા ચક્કર આવે તો દોડવાનું ધીમુ કરી દો અથવા બંધ કરી દો.

હૃદયના ધબકારા ઉંમર પ્રમાણે કેવા હોવા જોઈએ.

અમેરિકન હાર્ટ એસોસિએશન મુજબ, કસરત દરમિયાન મહત્તમ હૃદય દરના 50% થી 85% સુધી પહોંચી શકાય છે. તેમની ગણતરી મુજબ, તમે વ્યક્તિની ઉંમરને આશરે 220 હૃદયના ધબકારા પ્રતિ મિનિટમાંથી બાદ કરીને મહત્તમ ધબકારા મેળવો છો. ઉદાહરણ તરીકે, 20 વર્ષના યુવકના મહત્તમ ધબકારા 220 - 20 = 200 BPM હશે, વધુમાં, AHA અનુસાર, તમને કસરત દરમિયાન અંદાજિત હૃદય રેટ જણાવવામાં આવ્યું છે.

Disclaimer: સમાચારમાં આપવામાં આવેલી કેટલીક માહિતી મીડિયા રિપોર્ટ્સ પર આધારિત છે. કોઈપણ સૂચનને અમલમાં મૂકતા પહેલા, તમારે સંબંધિત નિષ્ણાતની સલાહ લેવી જોઈએ.