આ વિટામિનની કમીના કારણે નથી વધતી બાળકોની હાઈટ, આ છે તેમનો પરફેક્ટ ડાયેટ  

વિટામિન ડીની ઉણપને કારણે બાળકની હાઈટ વધતી નથી. વિટામિન ડી કેલ્શિયમથી ભરપૂર હોય છે જે હાડકાના વિકાસમાં મહત્વપૂર્ણ ભૂમિકા ભજવે છે.

પ્રતિકાત્મક તસવીર

Source : તસવીર સોશિયલ મીડિયા

વિટામિન ડીની ઉણપને કારણે બાળકની હાઈટ વધતી નથી. વિટામિન ડી કેલ્શિયમથી ભરપૂર હોય છે જે હાડકાના વિકાસમાં મહત્વપૂર્ણ ભૂમિકા ભજવે છે. વિટામિન ડીની ઉણપથી હાડકામાં દુખાવો અને અન્ય સ્વાસ્થ્ય સમસ્યાઓ થઈ શકે છે. જો તમે ઈચ્છો છો કે તમારા બાળકનો વિકાસ યોગ્ય રીતે થાય તો પછી વિટામિન ડીની ઉણપ ન થવા દો અને ડૉક્ટર સાથે વાત કરો કે આહારમાં કઈ વસ્તુઓનો સમાવેશ કરવો જોઈએ જેથી કરીને તમારા બાળકના શરીરમાં વિટામિન ડીની ઉણપની ભરપાઈ કરી શકાય.

વિટામિન ડીની ઉણપને કારણે બાળકોની હાઈટ ઘટી જાય છે

અભ્યાસોએ દર્શાવ્યું છે કે બાળકોમાં વિટામિન ડીના નીચા સ્તર અને સ્ટંટિંગ વચ્ચે એક સંબંધ છે. વિટામિન ડી ખોરાકમાંથી કેલ્શિયમના શોષણને સરળ બનાવે છે, જે હાડકાના વિકાસ માટે જરૂરી છે. આપણા શરીરને મોટાભાગના વિટામિન ડી સૂર્યપ્રકાશમાંથી મળે છે.

બાળકોની ઉંચાઈ અને હાડકાના વિકાસ માટે વિટામિન ડી મહત્વપૂર્ણ માનવામાં આવે છે. જો કે, બાળપણ અને કિશોરાવસ્થા દરમિયાન, વિટામિન ડી હાડકાંના વિકાસ અને ગાઢ બનવામાં મદદ કરે છે.

ગ્રોથ પ્લેટ્સ: લાંબા હાડકાંના છેડે ગ્રોથ પ્લેટ્સ હાડકાંની રેખાંશ વૃદ્ધિ માટે જવાબદાર છે.

વિટામિન ડીની ઉણપ ઊંચાઈ પર શું અસર કરી શકે છે ?

10 ng/ml કરતાં ઓછી વિટામિન Dની ઉણપને કારણે ઊંચાઈમાં દર વર્ષે 0.6 સે.મી.નું નુકસાન થઈ શકે છે.

વિટામિન ડીની ઉણપથી હાડકાં નબળા પડી શકે છે અને ઊંચાઈની વૃદ્ધિમાં અવરોધ આવી શકે છે.

14 લક્ષણો દ્વારા વિટામિન ડીની ઉણપને ઓળખો

કપાળ પર પરસેવો

હાડકામાં દુખાવો

સ્નાયુઓમાં દુખાવો

થાક

સહનશક્તિનો અભાવ

ખરાબ મૂડમાં રહેવું

ઊંઘ ન આવવી

વાળ ખરવા

શરીરમાં વિટામિન ડીની ઉણપને દૂર કરવા માટે અપનાવો આ પદ્ધતિઓ

માછલી, ઈંડા, દૂધ, ચીઝ, મશરૂમ, સંતરા અને ટોફુ જેવા વિટામિન ડીથી ભરપૂર ખોરાક ખાઓ.

ફોર્ટિફાઇડ ખોરાક ખાઓ. જેમ કે, ગાયનું દૂધ, અખરોટ, ઓટનું દૂધ, સોયા દૂધ, બદામનું દૂધ અને ટોફુ.

દરરોજ સૂર્યપ્રકાશ લો. સવારે 10 થી બપોરે 3 વાગ્યાની વચ્ચે સૂર્યસ્નાન કરવાથી શરીરને વિટામિન ડી મળે છે.

પાંદડાવાળા ગ્રીન્સ, બદામ, બીજ, આખા અનાજ અને ડાર્ક ચોકલેટ જેવી વસ્તુઓ ખાઓ.