Weight loss: ક્યાં પ્રકારના ડાયટ પ્લાનથી ફટાફટ ઉતરે છે વજન? જણો સંપૂર્ણ ડાયટ પ્લાન

Weight loss Tips: શું આપનું વજન વધી રહ્યું છે અને આપ ડાયટિંગ કરવાનો પ્લાન કરી રહ્યાં છો તો આ ડાયટ પ્લાન કારગર છે. અપનાવી જુઓ મહિનામાં પરિણામ જોઇ શકશો

પ્રતીકાત્મક તસવીર

Source : Freepik

Weight loss Tips:વજન ઝડપથી ઉતારવા માટે કોઈ "જાદુઈ લાકડી" નથી, પરંતુ જો તમે શિસ્તબદ્ધ રીતે ચોક્કસ ડાયટ ફોલો કરો, તો ચોક્કસપણે સારા પરિણામો મળી શકે છે. હાલમાં Intermittent Fasting (અંતરાલ ઉપવાસ) અને Low Carb High Protein Diet વજન ઘટાડવા માટે સૌથી વધુ અસરકારક માનવામાં આવે છે.ઝડપથી વજન ઘટાડવા માટેનો નમૂનારૂપ ડાયટ પ્લાન નીચે મુજબ છે:

વજન ઘટાડવા માટેનો સંપૂર્ણ ડાયટ પ્લાન
વજન ઘટાડવા માટેનો સુવર્ણ નિયમ એ છે કે તમારે "કેલરી ડેફિસિટ" (ઓછી કેલરી લેવી અને વધુ બાળવી) .

1. સવારની શરૂઆત (Detox Drink)થી કરવી ફરજીયાત છે. જે સમય: સવારે 7:૦૦ થી 8:૦૦ સુધીમાં લઇ લેવું જોઇએ.
ડિટોક્સ ડ્રિન્કમાં શું લેવી જોઇએ
 હુંફાળા પાણીમાં અડધું લીંબુ અને એક ચમચી મધ, અથવા મેથીનું પાણી, અથવા જીરાનું પાણી. આ મેટાબોલિઝમને તેજ કરે છે.

 સવારનો નાસ્તો (Breakfast)
સમય: સવારે 9:૦૦ થી 10:00
વિકલ્પ 1: ઓટ્સ (બાફેલા શાકભાજી0અથવા મગની દાળના પુડલા.
વિકલ્પ ૨: ૨ બાફેલા ઈંડા (સફેદ ભાગ) અથવા પૌઆ (ઓછી માત્રામાં) લઇ શકાય.

૩. બપોરનું ભોજન (Lunch)
સમય: બપોરે 1:૦૦ થી 2:૦૦
શું લેવું: * 1 મોટી પ્લેટ મિક્સ સલાડ (જમતા પહેલા ખાવું).
1 મલ્ટીગ્રેન રોટલી (ઘઉં, બાજરી, જવ મિક્સ).
1વાટકી દાળ અને 1 વાટકી લીલા શાકભાજી.
1 વાટકી છાશ (જીરું નાખેલી).

4. સાંજનો નાસ્તો (Evening Snack)
સમય: સાંજે 4:૦૦ થી 5:૦૦ વચ્ચે કરી શકાય.

શું લેવું: ગ્રીન ટી સાથે શેકેલા મખાના અથવા મુઠ્ઠીભર ચણા કે ડ્રાય ફ્રૂટ્સ.

૫. રાત્રિનું ભોજન (Dinner - સૌથી હલકું)
સમય: સાંજે 7:૦૦ થી 8:૦૦ (સૂર્યાસ્ત પહેલા અથવા આસપાસ જમી લેવું સૌથી ઉત્તમ).

શું લેવું: મગની દાળની ખીચડી (વધારે શાકભાજી વાળી) અથવા પનીર સલાડ અથવા વેજીટેબલ સૂપ

નોંધ: નાસ્તામાં પ્રોટીન વધુ હોવું જોઈએ જેથી લાંબો સમય ભૂખ ન લાગે.                                                 

Disclaimer: અહીં આપેલી માહિતી માત્ર ધારણાઓ અને માહિતી પર આધારિત છે. અત્રે એ ઉલ્લેખ કરવો જરૂરી છે કે, abp અસ્મિતા  કોઈપણ પ્રકારની ઓળખ, માહિતીની પુષ્ટિ કરતું નથી. કોઈપણ માહિતી અથવા માન્યતાને અમલમાં મૂકતા પહેલા, સંબંધિત નિષ્ણાતની સલાહ લો