Lifestyle: સ્વાસ્થ્યને લઈ 10માંથી 3 લોકો રાખી રહ્યા છે બેદરકારી, તમે પણ કરી રહ્યા છો આ ભૂલ તો થઈ જાવ એલર્ટ

ICMR-NCDIR અભ્યાસને ટાંકીને, રિપોર્ટ કહે છે કે આ ઉંમરના 10 માંથી 3 લોકોએ ક્યારેય તેમનું BP ચેક કર્યું નથી. જેના કારણે સ્ટ્રોક, હાર્ટ એટેક, કિડની ફેલ્યોર જેવી ખતરનાક બીમારીઓ વધી જાય છે.

તસવીરનો ઉપયોગ પ્રસ્તુતિકરણ માટે કરવામાં આવ્યો છે

High BP Prevention: નાની-નાની આદતો બદલીને ઘણી બીમારીઓથી બચી શકાય છે. દિનચર્યામાં થોડો ફેરફાર હૃદયના સ્વાસ્થ્યને સુધારી શકે છે. તેનાથી ક્યારેય હાઈ બીપી જેવી સમસ્યા નહીં થાય. ઈકોનોમિક ટાઈમ્સના અહેવાલમાં જણાવાયું છે કે દેશમાં 18 થી 54 વર્ષની વયના લગભગ 30 ટકા લોકોએ ક્યારેય તેમનું બીપી એટલે કે બ્લડ પ્રેશર ચેક કર્યું નથી. ICMR-NCDIR અભ્યાસને ટાંકીને, રિપોર્ટ કહે છે કે આ ઉંમરના 10 માંથી 3 લોકોએ ક્યારેય તેમનું BP ચેક કર્યું નથી. જેના કારણે સ્ટ્રોક, હાર્ટ એટેક, કિડની ફેલ્યોર જેવી ખતરનાક બીમારીઓ વધી જાય છે. આવી સ્થિતિમાં, જો તમે હાઈ બ્લડ પ્રેશર જેવી સમસ્યાથી બચવા માંગતા હો, તો તમારે આજથી જ તમારી આદતોમાં 5 ફેરફારો સામેલ કરવા જોઈએ.

હાઈ બીપીથી બચવા કરો આ 5 કામ

1. શારીરિક રીતે સક્રિય રહો

જો તમે શારીરિક રીતે સક્રિય રહો છો, એટલે કે તમે દરરોજ કસરત કરો છો, તો તમારું બ્લડ પ્રેશર માત્ર નિયંત્રણમાં રહેશે નહીં, પરંતુ તમારો મૂડ, શક્તિ અને સંતુલન પણ સારું રહેશે. આનાથી ડાયાબિટીસ અને હૃદયની બીમારીઓનું જોખમ ઓછું થાય છે. AHA અનુસાર, અઠવાડિયામાં ઓછામાં ઓછા બે દિવસ સ્ટ્રેન્થ ટ્રેનિંગ કરવાથી પણ ઘણા ફાયદા થઈ શકે છે.

2. વજન અને તણાવ વ્યવસ્થાપન પર ધ્યાન આપો

સ્થૂળતા વધવાથી હાઈ બ્લડ પ્રેશરનું જોખમ વધે છે. તેથી વજનને નિયંત્રણમાં રાખીને હાઈ બીપીથી બચી શકાય છે. સાથે જ સ્ટ્રેસને મેનેજ કરીને પણ આ સમસ્યાને નિયંત્રિત કરી શકાય છે. આ માટે શ્વાસ લેવાની કસરત કરવી જોઈએ.

3. ખોરાક પોષક તત્વોથી ભરપૂર હોવો જોઈએ

જો તમે યોગ્ય અને પોષક તત્વોથી ભરપૂર ખોરાક લો છો, તો તમે સિસ્ટોલિક બ્લડ પ્રેશરને ઘણી હદ સુધી નીચું રાખી શકો છો. ફળો, શાકભાજી, આખા અનાજ, ઓછી ચરબીવાળા ડેરી ઉત્પાદનો, દુર્બળ માંસનો આહારમાં સમાવેશ કરવો જોઈએ અને પ્રોસેસ્ડ-અઆરોગ્યપ્રદ ચરબીવાળા ખોરાકને ફેંકી દેવા જોઈએ.

4. મીઠું નિયંત્રિત કરો

જો તમારે બ્લડ પ્રેશર ઓછું કરવું હોય તો તમારે સોડિયમ ઘટાડવું પડશે. જ્યારે વધુ પડતું મીઠું અથવા સોડિયમનું સેવન કરવામાં આવે છે, ત્યારે શરીરમાં પ્રવાહી એકઠું થવા લાગે છે. જેના કારણે બ્લડ પ્રેશર ઝડપથી વધે છે. મીઠાને બદલે કેટલાક મસાલાનો ઉપયોગ ભોજનનો સ્વાદ વધારવા માટે કરી શકાય છે.

5. ધૂમ્રપાન અને દારૂથી દૂર રહો

ધૂમ્રપાન કરવાથી બ્લડ પ્રેશર વધી શકે છે. ધૂમ્રપાનથી હાઈ બ્લડ પ્રેશર અને હૃદય રોગનું જોખમ વધે છે. WHO પણ આલ્કોહોલને સ્વાસ્થ્ય માટે હાનિકારક માને છે. જેના કારણે અનેક બીમારીઓ થવાનો ખતરો રહે છે.

ડિસ્ક્લેમર: સમાચારમાં આપવામાં આવેલી કેટલીક માહિતી મીડિયા રિપોર્ટ્સ પર આધારિત છે. કોઈપણ સૂચનને અમલમાં મૂકતા પહેલા, તમારે સંબંધિત નિષ્ણાતની સલાહ લેવી જોઈએ.